Practicar actividades físicas es bueno para el cuerpo y la salud. Es por eso que cada persona, a su manera y dentro de sus límites, debe hacer ejercicio. Pero no siempre es posible, especialmente debido a la falta de tiempo, lo que hace que muchos terminen en un estilo de vida sedentario.
Un modo que puede ser de interés para aquellos que tienen una vida más ocupada y más ocupada es el sistema HIIT (High Intensity Interval Training), que ofrece muchos beneficios en poco tiempo.
Como su nombre lo indica, HIIT se caracteriza por ejercicios de alta intensidad realizados en períodos muy cortos, intercalados con momentos de descanso y recuperación. Las secuencias se repiten durante aproximadamente 20 a 30 minutos.
Además de ser útiles para aquellos que tienen poco tiempo para hacer ejercicio, los entrenamientos HIIT son una de las mejores formas de actividad cardiovascular. Conozca los otros beneficios de este tipo de capacitación:
1. Quema grasa incluso cuando dejes de entrenar
Esto se debe al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, que, en el caso de HIIT, hace que la quema hasta nueve veces más rápido. La forma en que esta práctica aumenta el metabolismo quema hasta un 50% más de grasa que un entrenamiento cardiovascular regular, incluso si los ejercicios se realizan durante largos períodos de tiempo.
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2. Desarrolla más músculo y mantiene una mejor masa muscular.
Al tiempo que estimulan la quema y el uso de grasas y calorías, los ejercicios HIIT también producen hormonas de construcción muscular, lo que ayuda a desarrollar masa magra. Estos ejercicios son mejores para esto que los regulares porque los ejercicios prolongados pueden terminar? ¿Quema muscular? para ser usado por el cuerpo como combustible.
3. Mejora la circulación sanguínea y los síntomas de la diabetes tipo 2
Los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalos intensos, como HIIT, ayuda al flujo sanguíneo y a la dilatación de los vasos sanguíneos. Los efectos fueron aún mejores con las personas con diabetes tipo 2. Los investigadores se dieron cuenta de que aquellos que hacen entrenamientos HIIT tienen mejores niveles de glucosa que las personas sedentarias y aquellos que hacen otros tipos de ejercicio.
4. Fortalece la actividad cardiovascular y aumenta la resistencia
Trabajar en la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno durante los entrenamientos HIIT fortalece el corazón y mejora la actividad cardiovascular y la ingesta de oxígeno. Esto aumenta la resistencia general y la capacidad de entrenamiento, por lo que se requiere menos tiempo de recuperación con el tiempo.
5. Previene el envejecimiento y te hará vivir más tiempo
Investigaciones recientes han sugerido que los ejercicios HIIT pueden revertir los signos del envejecimiento celular, lo que se logra al mejorar la producción y síntesis de proteínas, que a su vez también ayudan a combatir los signos del envejecimiento.
6. Mejora las cepas de Parkinson
Los estudios en la Universidad de Alabama han demostrado que HIIT puede mejorar las funciones motoras, la calidad de vida y el estado de ánimo de los pacientes con Parkinson. Esto aún debe investigarse más, pero ya se han observado mejoras en el control, el equilibrio y la sensación de bienestar de los pacientes en comparación con pacientes de edad similar que no se sometieron a un entrenamiento de alta intensidad.
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7. Amplíe sus límites
Cada vez que hace ejercicio con un entrenamiento HIIT, está aumentando su límite físico, incluso por unos pocos momentos. Debido a esto, tus entrenamientos nunca son cansados o aburridos y, sin darte cuenta, aumentarán tu resistencia y mejorarán tu salud en muy poco tiempo.
Lo más importante antes de comenzar a practicar es consultar a un médico, especialmente si nunca antes ha realizado un entrenamiento de alta intensidad. Si es libre, busque un personal que lo guíe, ya que algunos ejercicios son complicados y no deben realizarse sin supervisión profesional.
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