El nacimiento de un bebé siempre es un momento increíble y también genera mucha ansiedad y expectativas. Probablemente haya escuchado sobre dolores de parto, y especialmente si esta es su primera vez, algunos informes lo asustan.
No hay razón para entrar en pánico, ya que sabes que es natural que las mujeres den a luz a un bebé. Para las madres que han optado por un parto natural, hay algunos ejercicios que se pueden hacer durante el embarazo para aliviar el dolor y hacer que este momento sea lo más placentero y sin molestias posible.
Consejos importantes antes de hacer ejercicio
Antes de cualquier ejercicio, se debe tener cuidado para garantizar que estas actividades se realicen de manera segura y no pongan en riesgo a la madre y al bebé.
- Viste cómodamente: Es importante elegir ropa cómoda y suelta que no restrinja sus movimientos. Otro consejo importante es no hacer calor ni frío, preste atención al clima y al entorno que realizará los ejercicios.
- Beber agua: El agua potable es esencial y ya lo sabes. En el embarazo es aún más importante. No olvides traer una botella de agua contigo.
- Usa zapatos cómodos: Tenga cuidado de no usar zapatos demasiado ajustados, ya que en el embarazo los pies tienden a hincharse.
- Estirarse: Haga algunos ejercicios de estiramiento para calentar y estirar los músculos.
- Presta atención a tu centro de gravedad: Durante el embarazo, el centro de gravedad de la mujer se desplaza un poco hacia adelante, lo que hace que su espalda se mueva más atrás.
- Descansar: estas muy cansado? Descanso No siga cobrando por el ejercicio en todo momento. Es normal cansarse más durante el embarazo porque, entre otros factores, llevas a otro ser humano dentro de ti, ¿verdad?
- Evite estar parado demasiado tiempo: Cuando permanece de pie por mucho tiempo, la sangre se acumula en las extremidades inferiores, causando hinchazón y dolor en las piernas y los pies. Dé preferencia a los ejercicios en los que pueda sentarse o acostarse.
Ahora que conoce este cuidado, ¡está listo para hacer ejercicio de manera segura!
7 ejercicios que te prepararán para un parto normal
Hemos hecho una selección con 7 ejercicios que lo ayudarán en este momento especial para que tenga grandes recuerdos del día que trajo a su bebé al mundo. Compruébalo:
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1. Estiramiento pélvico
Se puede hacer sobre almohada, pelota de pilates o silla. Mantenga los pies en el suelo y separe las piernas, manteniendo la columna recta. Haz movimientos pélvicos de un lado a otro, repitiendo esto veinte veces. Este ejercicio se considera el mejor aliado del parto normal, ya que estimula los movimientos necesarios para el parto.
2. Inclinación pélvica
Párese con las manos y las rodillas en el piso como para arrastrarse, y mueva la pelvis hacia arriba y hacia abajo, formando un arco cóncavo con la columna cuando la pelvis se mueve hacia abajo y un arco convexo cuando la pelvis se mueve hacia arriba. Esto fortalece los músculos de la espalda, que serán esenciales al nacer.
3. sentadillas
De pie, abre las piernas al ancho de los hombros y ponte en cuclillas. Sostenga y respire profundamente 6 veces. Prueba esto de 3 a 5 veces. Es importante recordar que este ejercicio no se recomienda para mujeres que hayan pasado 36 semanas de embarazo.
4. Natación
La natación es uno de los deportes más completos y tiene numerosos beneficios. La práctica regula los latidos del corazón, previene lesiones musculares y también fortalece los músculos esenciales para el parto. El consejo para las mujeres embarazadas es evitar el agua muy caliente, ya que puede disminuir la presión.
5. caminar
Caminar ayuda a la flexibilidad y evita la acumulación de grasas que pueden dificultar el parto. También previene el estreñimiento y la presión arterial alta. Para las mujeres embarazadas se recomienda caminar 30 minutos dos veces al día, pero recordando que caminar debe ser lento.
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6. Perro al revés
Párate con las manos y los pies en el piso, formando un triángulo con el piso. Mantenga esta posición durante unos minutos y luego relájese. Este ejercicio es bastante común en el yoga y ayuda a apoyar los músculos del muslo, que se estimularán mucho al nacer y deben fortalecerse.
7. Posición de mariposa
Popularmente, este tipo de estiramiento se conoce como la "mariposa". Siéntate y dobla tus muslos y pantorrillas hacia el piso y estira.Este ejercicio ayuda a fortalecer el área pélvica, haciéndola más flexible. Recuerde que al nacer tendrá las piernas abiertas durante mucho tiempo, y todos los músculos que rodean este movimiento deben fortalecerse.
¿Te gustaron los consejos? Esperamos que estos ejercicios lo ayuden a pasar un buen rato y que su parto sea un momento increíble y, por supuesto, con el menor sufrimiento posible.
Ejercicios para un parto fácil y rápido (Abril 2024)
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