Hoy todos saben que practicar actividad física es a menudo un hábito totalmente positivo y adecuado para todas aquellas personas que buscan belleza, salud y una mejor calidad de vida.
Sin embargo, hacer ejercicio de manera saludable no significa necesariamente pasar horas y horas dentro de un gimnasio, realizar una cantidad excesiva de ejercicio, con el mayor peso posible.
La regla es: siempre cuente con la ayuda de un profesional de educación física para indicar cuáles son los mejores tipos de ejercicio para usted. Pero es cierto que no todas las personas siguen esta guía básica y, por lo tanto, pueden cometer errores cuando se trata de culturismo.
¿Algunos ejercicios comúnmente realizados en gimnasios? por lo general sin orientación profesional? No están indicados por los médicos, ya que pueden presentar ciertos riesgos para el cuerpo y la salud del profesional. Incluso otros pueden incluso ser ejecutados, siempre que sean considerados cuidadosamente para evitar problemas.
A continuación, Jomar Souza, especialista en ejercicio y medicina deportiva y ex presidente de la Sociedad Brasileña de Medicina Deportiva y del Ejercicio (SBMEE), cita algunos ejercicios que deben hacerse con mayor cuidado. para que no corran mal? y otros que deben evitarse por los riesgos que pueden ofrecer a quienes los practican a menudo:
1. sentadillas con barra: Esta es una actividad muy común en los gimnasios tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, según Jomar Souza, puede ofrecer resultados negativos. • Deben evitarse los ejercicios que generan una carga vertical en la columna vertebral. Con el tiempo, pueden acelerar el desgaste natural de los discos espinales, provocando dolor y, finalmente, la compresión de los nervios que salen entre las vértebras. Y un ejemplo clásico de este tipo de ejercicio es la sentadilla apoyada en una barra sobre los hombros, resalta.
2. Fila de pie: la posibilidad de realizar el ejercicio llamado? remar? estar de pie plantea dudas entre muchas personas. Según el experto Jomar Souza, remar de pie puede sobrecargar la columna lumbar. "Para evitar este problema, es importante fortalecer los músculos abdominales y paravertebrales, lo que ayuda a estabilizar la columna vertebral durante el ejercicio", explica.
3. Desarrollo detrás de la nuca: Otra pregunta común se refiere a la realización del ejercicio llamado? Desarrollo? hecho detrás de la nuca. El doctor Jomar Souza señala que este también es un tipo de ejercicio que genera una carga vertical en la columna vertebral. Esto se puede resolver manteniendo el tronco ligeramente inclinado hacia atrás. Sin lugar a dudas, los hombros estarán sobrecargados, ya que realizar el ejercicio requiere elevar los brazos por encima de los 90 °, lo que facilita la aparición de tendinitis y bursitis. Entonces, ¿lo ideal es usar una carga más baja para evitar este tipo de problema ?, explica.
4. Abdominal con rotación del tronco: Algunas personas optan por hacer abdominales girando el torso para trabajar el abdomen y los oblicuos al mismo tiempo. Sin embargo, explica Jomar Souza, aunque la anatomía de la columna vertebral permite la rotación del tronco, este movimiento puede generar una fuerza de corte en el disco intervertebral, interrumpiendo sus fibras externas. "Esta apertura en las fibras puede, con el tiempo, permitir la aparición de una hernia de disco", dice. "Por supuesto, todo dependerá de la frecuencia con la que se realice este tipo de movimiento, y si además de eso, el profesional también genera una carga en la columna vertebral con otros ejercicios", agrega el especialista en ejercicio y medicina deportiva.
5. Rígido con espalda arqueada: Rígido es otro ejercicio muy popular en el gimnasio. Sin embargo, algunas personas lo hacen mal, dejando la espalda arqueada. "En este caso, puede haber una sobrecarga en los discos de la columna dorsal y un aumento de la cifosis, especialmente si la persona ya tiene una desviación postural de la columna", dice el doctor Jomar Souza.
6. Contracción de hombros con rotación: El encogimiento de hombros tiene como objetivo ejercitar los trapecios. Si hacemos este movimiento frente a un espejo, notaremos que los hombros no realizan la rotación. Cuando esto sucede, significa que la carga está más allá de la soportada por los trapecios, necesitando rotar los hombros para completar el movimiento. Esta maniobra puede generar una sobrecarga en las estructuras de tendones y ligamentos de los hombros, causando procesos inflamatorios y lesiones ?, explica el experto.
Estirar o no?
Otro tema que genera dudas entre quienes practican culturismo es el estiramiento. Después de todo, ¿es realmente importante estirar antes y después del ejercicio?
El doctor Jomar Souza explica que hoy existe una gran controversia sobre este tema. “Pero debemos recordar que el estiramiento mejora la flexibilidad, y una buena flexibilidad nos hace más independientes para realizar las tareas diarias, especialmente cuando llegamos a la vejez. Lo ideal es que los estiramientos se realicen antes y después ?, destaca.
El estiramiento debe causar una ligera molestia, pero no la sensación de dolor. Si esto ocurre, significa que el músculo se estira por encima de su límite, lo que puede provocar lesiones ?, agrega el experto.
Con toda esta información, está claro que la persona que practica culturismo siempre debe tener la supervisión de un profesional en el campo de la Educación Física para realizar los ejercicios más variados.
También es importante que antes de comenzar cualquier actividad física, la persona busque un médico, quien le dirá si realmente es capaz de realizar cierto tipo de actividad, y le indicará la atención necesaria con la práctica.
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