Mantener una dieta equilibrada durante el embarazo es esencial para garantizar la salud de la madre y el bebé.
Si bien algunos alimentos deben evitarse porque no les va bien, otros son más adecuados. Uno es el aguacate, rico en grasas buenas como Omega 3, 6 y 9, que tiene varios otros beneficios.
Según la nutricionista Cristiane Braga Kanashiro, de Clínica Due, la fruta puede consumirse pura o usarse en la preparación de alimentos salados o dulces, como helados y vitaminas.
Además, afirma que además de los beneficios específicos del aguacate para las mujeres embarazadas, también hay varios beneficios generales. Es por eso que cualquiera puede consumirlo. Ver algunos:
1. Mejora la digestión
El nutricionista explica que, debido a que es rico en fibra, particularmente pectina, el aguacate ayuda en el funcionamiento adecuado del tránsito gastrointestinal y previene el estreñimiento. "Si el intestino no funciona bien, la mujer embarazada tiene un mayor riesgo de enfermedad hemorroidal", explica.
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2. Garantiza la saciedad
Este factor lo indica para evitar el hambre exagerada, porque al aumentar la sensación de saciedad, te hace comer menos. La progesterona aumenta la sensación de hambre, lo que a menudo hace que la mujer embarazada coma más de lo que debería. Sin embargo, el aumento de peso excesivo durante el embarazo puede provocar problemas para el bebé en riesgo de diabetes gestacional. Entonces, ¿este equilibrio al comer es importante ?, dice.
3. Reduce el colesterol malo
Rico en grasas "buenas" como omega 3, 6 y 9 y ácido oleico, el aguacate reduce el LDL. El colesterol LDL es la grasa mala que se deposita en las arterias y puede formar placa. ¿Tenerlo en bajas concentraciones es bueno para proteger el corazón y los vasos ?, dice el nutricionista.
4. Aumenta la inmunidad
"La fruta tiene vitaminas B, especialmente B6, así como vitaminas E y C. Todas ellas favorecen la mejora de la inmunidad", explica el profesional.
5. Hace al bebé más inteligente
La ingesta de grasas tipo omega por parte de la madre durante el embarazo aumenta la función cognitiva de los bebés y puede conducir a un bebé más inteligente. "Hay estudios recientes que demuestran el aumento del coeficiente intelectual de los bebés asociados con la ingesta materna de estos omegas", dice Cristiane.
6. Te ayuda a dormir mejor
Comer aguacate antes de acostarse se especula para estimular la producción de melatonina, pero aún no hay evidencia científica. "Dormir bien es importante porque durante el sueño se producen varias hormonas, así como la restauración del cerebro", explica.
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El nutricionista dice que el aguacate se puede comer de todos modos y en cualquier momento. "Una pequeña porción antes de acostarse favorece la síntesis de buenas hormonas", dice.
Pero a pesar de todos estos beneficios, el consumo no debe exagerarse. La recomendación diaria máxima es de 100 gramos porque, debido a la gran cantidad de grasa, existe el riesgo de aumentar el peso corporal.
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