50 maneras increíblemente fáciles de adelgazar 1 kg

¿Sabías que en 1 kg de grasa hay aproximadamente 7.700 calorías? Esto significa que para reducir 1 kg de grasa, uno necesita "gastar" a través de actividad física y / o reducir, a través de cambios en la dieta, 7.700 calorías.

¡¿Parece mucho?! De hecho, no es poco! Pero es totalmente posible. ¿Quieres un buen ejemplo de cómo hacer esto en 15 días? Quemar 500 calorías al día o quemar 200 calorías adicionales (caminar), no comer otras 300 calorías al comer (rechazar un pastel, por ejemplo).

Para aquellos que desean perder 1 kg en un mes, se recomienda disminuir aproximadamente 256 calorías por día, lo que no es tan difícil: caminar a un ritmo ligero 1 hora al día es un gran consejo para esto, por ejemplo. ¡Los resultados seguramente llegarán a fin de mes!

A continuación encontrará consejos sobre cómo reducir las calorías en su vida diaria, ya sea a través de cambios en la dieta, actividad física o acciones de rutina (que muchas personas no saben, pero también ¿quemar calorías?).

Vale la pena mencionar que, para lograr buenos resultados, lo ideal es combinar varios consejos de la lista a continuación, ¡tanto comida como actividades! ¿No tiene que hacer la misma actividad todos los días o cortar el mismo tipo de comida todos los días?

Es decir, ¿no necesariamente necesita correr 25 minutos todos los días del mes? Puede hacer esto de lunes a viernes y, los fines de semana, ¿Grabar? aproximadamente 256 calorías a través de otra actividad (¿qué tal montar a caballo, por ejemplo?).

50 consejos que lo ayudarán a perder 1 kg (en 1 mes o menos)

Para seguir los consejos, en el primer mes puede, por ejemplo: elegir una actividad física que le guste practicar durante la semana; comience a comer una fruta antes del almuerzo y una fruta antes de la cena todos los días; y, los fines de semana, diviértete patinando.

Con el tiempo, puede aumentar sus actividades diarias si es posible. ¿Qué tal, después del culturismo, pasear a su perro, por ejemplo? Además, ¿tiende a mejorar su dieta cada vez más? Después de todo, descubrirá que puede vivir muy bien sin comer comida rápida todos los fines de semana, por ejemplo.

¡Con esto, sin grandes esfuerzos, seguirás hábitos cada vez más saludables y seguramente verás buenos resultados en el equilibrio y especialmente con respecto a tu calidad de vida!

Comida

Vale la pena mencionar que estos ejemplos a continuación tienen en cuenta que desea gastar alrededor de 7.700 calorías simplemente cambiando sus hábitos alimenticios, es decir, sin hacer ejercicio. Con eso, por supuesto, ¿son las restricciones dietéticas un poco más grandes? Esto refuerza la importancia de asociar una dieta equilibrada con la práctica de al menos una actividad física para lograr mejores resultados.

1. Coma una fruta antes del almuerzo y una fruta antes de la cena todos los días durante 20 días. La investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania en los Estados Unidos ha demostrado que comer una fruta unos 15 minutos antes de comer puede ahorrar hasta 187 calorías. Esto se debe a que tienden a comer menos en la comida principal.

2.¿Tiene la costumbre de comer pizza los fines de semana? Y lo peor: cuando comes, ¿no te detienes en la primera pieza? Excluya este hábito de su dieta durante al menos un mes (es decir, deje de comer pizza durante cuatro fines de semana) y puede ver buenos resultados de pérdida de peso.

3. ¿Te gustan las sopas? Tome una sopa de verduras (sin papas, queso, crema, sal, etc.) antes del almuerzo y la cena durante 1 mes. Los investigadores dicen que esto puede ayudar a reducir el valor calórico del próximo plato hasta en 130 calorías.

4. Reduzca la cantidad de aceite de oliva que sazona la ensalada diariamente durante 1 mes. Aunque es un alimento saludable, vale la pena señalar que también es calórico, por lo que nunca debe usarse en exceso.

5. Los fines de semana, ¿tienes la costumbre de comer bocadillos en un bar de la ciudad? ¡Sepa que un bocadillo hecho con pan de hamburguesa, hamburguesa de ternera, mayonesa, salsa de tomate, mostaza, lechuga, tomate y huevo puede superar las 600 calorías! Por lo tanto, abolir este hábito durante al menos 1 mes puede ser un gran paso para lograr buenos resultados de equilibrio.

6. Cuando bebes cerveza, ¿bebes alrededor de 5 latas? Entonces, un buen consejo para perder 1 libra durante el mes es quedarse sin este hábito (incluso los fines de semana).

7. Deje de tomar refrescos después del almuerzo y la cena (o en cualquier otro momento del día) durante un mes.

8. Olvídese de los chocolates que tiene la costumbre de comer todos los días después del almuerzo o la cena.

9. No ponga azúcar en el café con azúcar durante al menos 1 mes para comenzar a ver buenos resultados.

10. Escapar de los alimentos fritos a diario.Si tienes ganas de comer papas, por ejemplo, hazlas en el horno.

11. No agregue queso a sus platos diarios (tortilla, pasta, bocadillo de pan integral, etc.).

12. Petit Gateau es un delicioso dulce, ¿no? ¡Pero debe resistirlo siempre que sea posible si desea perder peso! Esto se debe a que el dulce (magdalena más helado) tiene alrededor de 400 calorías.

13. ¡Aléjese de la comida rápida (incluidos los fines de semana)! Si usted come, por ejemplo, un bocadillo Big Tasty más una papa (grande) y un vaso (grande) de Coca-Cola, está consumiendo 1453 calorías. ¿Comer esto? ¿Combo? ¡5 veces al mes, consumirá 7265 calorías! ¿Eso es casi suficiente para ganar una libra? ¡Entonces, ve por el camino opuesto y evita este tipo de comida!

14. ¿Tiene la costumbre de comer al menos 2 panes franceses al día (uno por la mañana y otro por la noche, por ejemplo)? Sepa que suman hasta 260 calorías, por lo que si desea perder peso, comience por eliminar este elemento de la dieta.

15. ¿Estás acostumbrado a usar azúcar para endulzar tus jugos naturales y también frutas como fresa, papaya, aguacate, etc.? Tenga en cuenta que 4 cucharadas poco profundas (63 gramos) de azúcar suman alrededor de 250 calorías, por lo que es mejor eliminar este hábito.

16. ¡Olvídate de las cookies a diario! ¿Incluso las galletas saladas? ¿Agua y sal? ¿No es así, amigos? de la dieta. 12 unidades suman 260 calorías.

Actividad física

Tenga en cuenta que estos ejemplos a continuación tienen en cuenta que desea gastar alrededor de 7.700 calorías solo en actividades, sin asociarlas con una reducción de calorías a la hora de comer. Con eso, por supuesto, el esfuerzo es mayor.

Una vez más, se refuerza la necesidad de asociar actividades con una ingesta calórica reducida. De esta manera, quemar 7,700 calorías (por la pérdida de 1 kg de grasa) será mucho más simple y rápido.

17. Camine a la ligera todos los días (incluidos los sábados y domingos) durante 1 hora durante un mes;

18. Camine a un ritmo muy rápido todos los días durante 15 días;

19. Corre a un ritmo moderado diariamente durante aproximadamente 25 minutos durante 1 mes.

20. Practique bailes de salón durante 1 hora o más diariamente durante 1 mes.

21. Practique clases de ballet diariamente durante 1 hora durante 15 días.

22. Juega baloncesto diariamente durante unos 50 minutos durante 15 días.

23. Practique lecciones de boxeo diariamente durante aproximadamente 50 minutos durante 15 días.

24. Practique clases de capoeira diariamente durante aproximadamente 50 minutos durante 15 días.

25. Juega al fútbol diariamente durante unos 50 minutos durante 15 días.

26. Tome clases de aeróbicos de lunes a viernes (es decir, 5 veces a la semana), aproximadamente 1 hora al día durante un mes.

27. Tome clases de gimnasia olímpica de lunes a viernes (es decir, 5 veces a la semana), aproximadamente 1 hora al día durante un mes.

28. Juega balonmano todos los días durante unos 50 minutos durante 15 días.

29. Practique clases de jiu-jitsu diariamente durante aproximadamente 50 minutos durante 15 días.

30. Practique clases de judo diariamente durante aproximadamente 50 minutos durante 15 días.

31. Haga ejercicio subiendo y bajando escaleras durante aproximadamente media hora al día durante 15 días.

32. Juega al tenis durante aproximadamente 1 hora diaria durante 15 días.

33. Haga ejercicio durante aproximadamente 1 hora diaria en el entrenador elíptico del gimnasio durante 15 días.

34. Practique clases de natación durante aproximadamente 1 hora diaria durante 14 días.

35. Levántese durante aproximadamente 1 hora al día de lunes a viernes (más de un mes).

36. Salta la cuerda durante unos 40 minutos diarios durante 26 días.

37. Ciclo diario durante aproximadamente 1 hora durante 1 mes.

38. Practique 52 minutos de entrenamiento con pesas para quemar unas 260 calorías.

Hábitos saludables que puedes adoptar

A continuación se presentan otros hábitos que le hacen gastar alrededor de 250 calorías y que pueden ayudarlo a lograr su objetivo de perder peso. Por supuesto, deben estar asociados con la actividad física y una dieta equilibrada.

39. Lleve a su perro a caminar todos los días durante un mes. En un viaje de 1 hora puede quemar unas 300 calorías.

40. 1 hora de jugar con tu perro? como atrapar una pelota y arrojársela? Puede hacerte quemar hasta 260 calorías. Disfruta haciendo esto en el transcurso de un mes.

41. Ir a trabajar a pie de lunes a viernes. ¡Probablemente tendrá buenos resultados de pérdida de peso!

42. Diviértete mientras quemas calorías: patina sobre ruedas durante unos 52 minutos diarios durante 1 mes.

43. Si es necesario, limpie la casa durante 1 hora: puede quemar alrededor de 250 calorías con esta actividad.

44. ¿Vives en un edificio? ¡Abandona el ascensor! ¡Sube y baja las escaleras todos los días cuando salgas y llegues a casa!

45. 1 hora lavando el auto quema aproximadamente 250 calorías. (Por supuesto, no lo hará a diario, pero puede ser una buena actividad cuando su vehículo realmente necesita limpieza. Combinará el negocio con lo agradable).

46. ¿Quién dice que ir de compras no es bueno? En una caminata de 1 hora en el centro comercial o supermercado, en una caminata moderada, puede gastar alrededor de 250 calorías.(Probablemente no haga esto todos los días del mes, pero ocasionalmente puede ser la "actividad" del día).

47. Montar a caballo durante aproximadamente 1,5 horas para gastar unas 260 calorías. (Este es un gran consejo para tener un buen gasto de calorías en un día de fin de semana cuando no va al gimnasio, por ejemplo).

48. Bolos con amigos durante aproximadamente 1,5 horas y gastar unas 260 calorías. ¡Otro gran consejo para gastar calorías en un día (o más días) del fin de semana!

49. Tener relaciones sexuales a diario si es posible. ¡En 1 hora de práctica puedes quemar unas 200 calorías!

50. Al lavar los platos durante aproximadamente 1 hora después del almuerzo y 1 hora después de la cena, puede quemar aproximadamente 300 calorías.

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