La comida se ha convertido en una de las principales preocupaciones de la humanidad en las últimas tres décadas. Con la nueva ola de actividad física, también propagada en Internet por blogueros, el ejercicio frecuente y una dieta estricta se ha convertido en algo más que un interés en mantener un cuerpo hermoso se ha convertido en un estilo de vida.
No tiene que ser tan rígido como las musas del mundo del fitness, pero puede aprender de ellos que con determinación puede cambiar su dieta para mejor, dejando atrás los alimentos fritos, la grasa y todo lo que sale mal. Invertir en verduras es la clave para una vida más saludable y una dieta rica en nutrientes.
Y encontrar alimentos para comer todos los días es más fácil de lo que piensas. Simplemente yendo al supermercado o feria de su vecindario encontrará todos los nutrientes que necesita para vivir bien. Y está mal pensar que una buena dieta es cara.
La nutricionista Sabrina Lopes confirma que no es necesario tener mucho dinero para comer mejor. "Si comer bien no es costoso, los alimentos básicos como el arroz, los frijoles, los pollos, el pescado, las verduras, las frutas y los huevos son los principales productos saludables que debemos incluir en nuestra dieta y se encuentran a precios muy asequibles".
¿Quieres empezar a comer mejor ahora? Así que aquí están los consejos de los nutricionistas Sabrina Lopes y Fernanda Machado Soares sobre qué alimentos comer todos los días.
1. agua
El consumo diario debe ser de 2 litros de agua u 8 tazas de líquido. La ingestión ayuda a hidratar el cuerpo, eliminando toxinas y el funcionamiento de los intestinos. Si todavía tiene problemas para acordarse de beber agua durante el día, deje siempre un biberón a su lado y, cuando haya terminado, obtenga más agua.
También hay aplicaciones móviles que te alertan para que bebas con más frecuencia. La aplicación Drink Water Alarm está disponible para Android de forma gratuita en Play Store.
2. Agua de coco
Un vaso de 200 ml de agua de coco natural ofrece 500 mg de potasio, 200 mg de sodio y solo 44 Kcal. Este líquido es muy rico en vitamina C y actúa como depósito de sustancias eliminadas a través del sudor y la orina. Es un excelente humectante, pero las personas que sufren de presión arterial alta o problemas renales deben consumirlo con precaución.
3. Aceite de oliva virgen extra
Aunque es muy calórico, el aceite de oliva es un gran aliado si se consume con cuidado. Lo ideal es consumir una cucharada en el almuerzo y otra en la cena. El aceite también ofrece cuatro vitaminas clave, A, D, E y K.
Además de la función antioxidante que combate el envejecimiento celular y el daño causado por la contaminación y el estrés, protege al corazón de los accidentes cerebrovasculares y al cerebro de los accidentes cerebrovasculares. Un estudio estadounidense señaló que el aceite de oliva es un analgésico natural y antiinflamatorio, donde 50 g del aceite equivalen a una décima parte de la dosis de ibuprofeno.
4. Yogurt
El yogur es una excelente comida para comer en la mañana en ayunas. Fuente de bacterias beneficiosas para la salud intestinal, además de mejorar el tránsito intestinal, los alimentos también mejoran la inmunidad. Rico en proteínas y calcio, este derivado de la leche contribuye a la salud ósea y la piel firme.
5. Avena
Uno de los primeros alimentos en llamarse funcional, la avena proporciona sustancias esenciales para el cuerpo. Es una alternativa saludable para aquellos que desean reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Lo ideal es consumir 3 cucharadas de copos de avena durante todo el día.
El alimento contiene una fibra llamada betaglucana, que después de fermentar en el intestino grueso, es responsable de las moléculas que actúan para combatir los microorganismos dañinos para la salud. También es rico en zinc y silicio, elementos que ayudan a aumentar la inmunidad del cuerpo, la formación saludable de esperma y la producción de colágeno.
6. Nuez de Brasil
Las nueces de Brasil o las nueces de Brasil son semillas oleaginosas ricas en selenio, es decir, un mineral que no solo actúa como un fuerte antioxidante sino que también mejora la salud de la tiroides. Contienen mucha vitamina E, calcio y magnesio, y están indicados para prevenir enfermedades óseas, articulares y musculares. Debe consumir un máximo de 3 unidades por día.
7. zanahoria
Las zanahorias tienen betacaroteno, un elemento que se convierte en vitamina A en el cuerpo. También es importante mantener el intestino funcionando por su alto contenido de agua, por cada 100 g de zanahoria, 92 g son agua. Debido a esto y porque contiene vitamina A, también ayuda al hígado a limpiar las toxinas del cuerpo, prevenir enfermedades relacionadas con los ojos y estimular el sistema inmunológico. Los beta carotenos también ayudan a mantener el bronceado y la belleza del cabello.
8Panes integrales y pastas
La masa integral generalmente se hace con harina de este tipo, por lo que es mejor que la masa hecha de harina blanca. El mayor beneficio es que los granos incluidos en estos alimentos tienen fibra, lo que le da al cerebro una mayor sensación de saciedad. Evitan la sensación constante de hambre o la necesidad de comer más de lo indicado. Antes de comprar, eche un vistazo a la etiqueta del producto para ver si está realmente llena y cumple lo que promete.
9. Carnes magras
¿No es porque quieres perder peso o mantener una dieta saludable que necesitas para eliminar la carne? incluso carne roja? de tu dieta Según la nutricionista Sabrina, la carne magra es una excelente opción, ya que es una fuente de proteínas, hierro y vitamina B12, que es fundamental para la formación de glóbulos rojos.
Las carnes magras son aquellas con el contenido de grasa más bajo. Entre los rojos, los más delgados son aquellos que no tienen cubierta de grasa o se eliminan fácilmente como: lagarto, filet mignon, coxão duro, coxão suave, grupa, patito, músculo y titty. Al preparar, prefiera cocinar, hornear o asar con poca sal. De esta manera, evitas freír y seguir comiendo sano.
10. pescado
Entre las carnes magras, el pescado es uno de los mejores. Y consumirlo a menudo también es un gran consejo. El pescado es una buena fuente de vitamina B12, hierro, calcio y omega 3. El omega 3 es una grasa que transportan los peces, lo cual es bueno ya que aumenta el colesterol bueno. También ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Sardinas, peces jóvenes y merluza amarilla son algunos de los elementos más importantes. Las mejores formas de consumir pescado son: a la parrilla, hervidas u horneadas.
11. Frutas cítricas
Hay muchas opciones de cítricos disponibles en el mercado, entre ellos: naranja, limón, mandarina, piña, granada, jabuticaba, lima y muchos otros. La mejor razón para comer al menos una fruta cítrica al día es la cantidad de vitamina C que llevan.
La vitamina no puede curar enfermedades, como mucha gente piensa, sino fortalecer el sistema inmunológico. También ayuda a la absorción de hierro, algo importante para prevenir la anemia. Además, las frutas tienen fibra incluso en la parte blanca de los alimentos.
También tienen antioxidantes, que son fundamentales para combatir la acción del envejecimiento. Es decir, los cítricos ofrecen muchos beneficios y para la nutricionista Sabrina Lopes, lo ideal es consumir al menos uno por día.
12. verduras de color verde oscuro
Las verduras como las espinacas, los berros y la col rizada son fundamentales para la dieta diaria de las personas.
Espinacas: La espinaca, por ejemplo, es una fuente de hierro, fósforo, calcio y vitaminas A y B. Hace bien en reducir y controlar la presión arterial, minimizar el acné y aumentar la inmunidad.
Berros: Rico en vitamina B, es el tipo de alimento que ayuda a aliviar el síndrome premenstrual, el estrés y la depresión. Debido a que también tiene vitamina A, es bueno para la piel, los ojos, el cabello y las uñas. También tiene vitamina K que ayuda en la formación y fortalece los huesos.
Germinados: Además de tener las mismas vitaminas que los berros y las espinacas, la col rizada también tiene poder antiinflamatorio y contiene magnesio, un aliado para fijar el calcio en el cuerpo, que no contiene la leche de vaca, aunque también contiene elementos citados anteriormente. El magnesio aún controla la presión sanguínea y la acción de las hormonas.
¿Por qué preocuparse por la comida?
Además de mantener un peso saludable con una dieta equilibrada, las mujeres trabajan en salud desde adentro hacia afuera. Esto hace que sea más fácil evitar enfermedades relacionadas con una dieta pobre, que dañan tanto el lado físico como el mental.
La obesidad, la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, la bulimia y la anorexia son solo algunas de las enfermedades relacionadas con la forma en que las personas comen. Pero la mayoría de ellos pueden evitarse o al menos controlarse comiendo los alimentos correctos.
La nutricionista Sabrina Lopes explica cuáles son las mayores ventajas de tener una dieta correcta: • Una nutrición adecuada puede traer numerosos beneficios como: reducir el estrés y la ansiedad, prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares, evitar ganancias. de peso, ayudar a combatir enfermedades y también contribuir al desarrollo de todas las etapas de la vida, como el embarazo, la infancia, la adolescencia y el envejecimiento?
Además de sentirse más dispuesto y saludable con la salud, comer bien el cuerpo siente los cambios. El cabello es brillante y sedoso, las uñas más fuertes y menos frágiles. Pero, ¿cómo seguir una dieta saludable con obligaciones cotidianas?
Según Sabrina, el doble viaje no impide que la mujer moderna coma bien. Solo toma un poco de planificación y disciplina al principio para reeducarte.Cuando comemos mal, lo primero que afirmamos es falta de tiempo, pero hoy en día encontrar alimentos saludables y prácticos se está volviendo más fácil, sugiere el experto. Organizarse y buscar un nutricionista es el primer paso para cualquier persona que quiera seguir una dieta equilibrada.
Comer cada tres horas es una buena sugerencia para quienes necesitan cambiar. Por lo tanto, el metabolismo se acelera, porque siempre necesita procesar los alimentos que recibe el cuerpo. El intestino también funciona mejor y la ingesta de alimentos termina en pequeñas cantidades, ya que la sensación de hambre tarda más en aparecer.
Traer bocadillos sin grasa, fritos y bajos en azúcar en su bolsa también es una forma de evitar sentir hambre y correr al bar de bocadillos más cercano. Estos pueden ser frutas, yogur entero o barras de cereal.
Al comer mejor y comer alimentos que son buenos para su salud, aún puede alentar a sus hijos a comer mejor. Los niños a menudo son influenciados e incluso copiados por sus padres, por lo que al consumir este tipo de alimentos, sus hijos aprenden a comer.
Con toda esta información, ya conoce los alimentos que son críticos para su salud y que no es caro comer bien. ¡Las verduras, frutas y verduras se encuentran fácilmente y con estas pautas sabrá exactamente qué poner en su lista de compras! Ahora simplemente salga al mercado y ponga en práctica su nueva dieta, que incluye buenos alimentos.
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