5 cosas que hacer cuando no puedes dormir

Todos hemos tenido que enfrentar esas noches en que no podemos dormir. Puede estar muy cansado, pero no puede conciliar el sueño.

Tal vez le preocupa una reunión importante al día siguiente, está molesto porque el enamoramiento no ha respondido, o le da vergüenza haber recordado una situación incómoda que tuvo hace una década.

Cualquiera sea la razón por la que no pueda dormir, pasar largos minutos y horas esperando que suene la alarma no ayuda en nada.

Si ha tenido una ducha caliente, salió de la habitación oscura, eliminó el ruido y aún no puede dormir, eche un vistazo a estos 5 consejos que hemos reunido para ayudarlo a dormir rápidamente.

1. Concéntrese en imágenes relajantes, no en ovejas

Un estudio de la Universidad de Oxford de 2010 encontró que, a diferencia de la creencia popular, contar ovejas no tiene ningún efecto sobre la inducción del sueño. Pero no todo está perdido ya que hay una mejor solución.

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Según los investigadores, pensar en imágenes relajantes de lugares serenos como una playa o un paisaje montañoso es mucho más eficiente para ayudarnos a calmar nuestros cerebros y a conciliar el sueño. En promedio, los participantes del estudio que usaron esta técnica se quedaron dormidos 20 minutos antes que aquellos que contaron ovejas o no hicieron nada. Parece valer la pena.

2. Si necesita decir algo, comience al revés

Si siente que simplemente necesita involucrar números para conciliar el sueño, el consejo es hacerlo al revés y pensar en secuencias en lugar de secuencias directas. Esto significa que en lugar de comenzar desde el número 1 y contar indefinidamente hasta dormir, puede, por ejemplo, comenzar desde 1,000 hacia 1, contando desde 3 hasta 3, o solo los números impares.

Este truco actúa como una distracción para el cerebro, capturando nuestra atención sin ser difícil y podría causar frustración, mientras que contar ovejas es demasiado fácil para nuestra mente.

3. Use la técnica de respiración 4-7-8

Hay algunas variaciones de esta técnica, pero el principio es el mismo: debe respirar, contener la respiración y exhalar controlando cuántos segundos debe tomar cada acción. En este caso, el truco consiste en inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire durante siete y exhalar durante ocho, una y otra vez.

Otra técnica es inhalar durante tres segundos y exhalar durante seis, para que pueda elegir la que le resulte más cómoda. El propósito de estos patrones es ralentizar su respiración y enfocar su mente en este proceso en lugar de preocuparse por el jefe o las facturas.

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4. Usa la imaginación activa

La imaginación activa es una técnica que induce el sueño que se asemeja a la meditación activa. Implica sentarse en una posición cómoda, relajar todo el cuerpo, respirar lentamente y concentrarse en una situación, objeto o lugar que lo haga sentir tranquilo.

El éxito de esta técnica depende de que la experiencia sea extremadamente individual, lo que significa que no sirve de nada imaginar una playa al azar. Para que funcione la imaginación activa, debe concentrarse en situaciones que sean realmente emocionantes, relajantes y positivas para usted, como la habitación de su infancia o el olor de la casa de su abuela a la hora del almuerzo.

5. Practica la interrupción de los pensamientos.

Estás en tu cama, listo para dormir, con sábanas recién lavadas y pijamas suaves. Pero en lugar de quedarte dormido, estás pensando en todo lo que podría salir mal en tu reunión con el jefe mañana o en una tontería que le dijiste hace 5 años a un exfamiliar.

En este caso, puede ser difícil enfocarse en una imagen relajante, pero hay otra técnica que puede usar. Cuando estos pensamientos se apoderan de tu mente, ¡debes pensar en una PARADA rotunda! En mayúsculas, como una señal de tráfico gigante. Esto ayudará a su cerebro a desviar estos pensamientos de ansiedad. Si regresan, repita la técnica.

Tener una mala noche de sueño es normal, aunque desagradable. Sin embargo, si la dificultad de conciliar el sueño es un problema recurrente en su vida, asegúrese de consultar a un médico para investigar los motivos.

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