Practicar ejercicio es muy importante para crear un estilo de vida más saludable y escapar del estilo de vida sedentario. Muchas mujeres terminan dejando actividades para una vida ocupada sin tiempo para correr o incluso ir al gimnasio.
Pero hay varios ejercicios rápidos y prácticos que se pueden hacer en casa en cualquier momento. Combaten diversos problemas de salud y también garantizan el bienestar.
Los ejercicios en el hogar funcionan tanto en las extremidades superiores como en las inferiores. Inicialmente, lo ideal es comenzar practicando tres series de 15 repeticiones para cada movimiento, y hay cambios de acuerdo con la evolución de los ejercicios. Pero tómalo con calma, ya que deben hacerse correctamente y sin exagerar para evitar futuros problemas.
Para que el ejercicio en casa brinde excelentes resultados, debe tener una buena disposición, una dieta saludable y ropa cómoda. Hidratar bien el cuerpo bebiendo mucha agua también es fundamental. Aprenda algunos consejos para hacer ejercicio en casa, practique y diga no a la inactividad física y al estrés.
Ponerse en cuclillas
El ejercicio en cuclillas trabaja las extremidades inferiores y es ideal para hacer en casa. Póngase en cuclillas lentamente como para sentarse en una silla. Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 ° con respecto al muslo y la pantorrilla. Para ayudar a mantener el equilibrio, extiende tus brazos hacia adelante.
Por adelantado
Es una variación de la sentadilla. Una pierna debe doblarse a 90 ° y la otra mitad extendida como soporte para levantar y poner en cuclillas la cadera. Después de las sesiones indicadas, cambie la posición de las piernas y repita el ejercicio.
Flexión de tríceps
Con una silla de apoyo, sus manos están hacia atrás y sus piernas en un ángulo de 90 °. Con las manos firmes sobre la silla y el cuerpo erguido, levante y baje el maletero.
Flexión
Para trabajar el pecho, el tríceps y el hombro, la flexión es el ejercicio ideal. Párate frente al piso y coloca las manos separadas al ancho de los hombros a 90 ° de tu cuerpo y deja los codos semiflexionados. Para comenzar el ejercicio, levante todo el tronco y luego regrese a la posición inicial. Al principio, las rodillas deben estar planas en el piso, pero a medida que avanza el ejercicio, trate de mantener los dedos de los pies planos.
Saltar cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio simple, pero quema alrededor de 15 calorías por minuto. Una hora de salto es aproximadamente 900 calorías menos. Además de ser muy divertido, este ejercicio trabaja todos los músculos, ayuda a quemar grasa localizada, adelgaza la silueta e incluso tonifica la pantorrilla, las piernas, el trasero y el abdomen.
Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo (Abril 2024)
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