¿A menudo olvidas dónde dejaste la llave de la casa? ¿Alguna vez has estado en el supermercado y has regresado sin traer algo importante? ¿Se olvidó por completo de la cita con el médico que había programado la semana pasada?
¡Cálmate, no eres el único! ¡No mucha gente comenta que si no escriben en la agenda, se olvidan de sus citas y de todo lo que tenían que hacer!
Aunque los problemas de memoria se asocian comúnmente con el aumento de la edad, hoy en día no es difícil encontrar jóvenes quejándose de "mala memoria".
La fiebre diaria, las noches de insomnio, el estrés, la depresión, el uso de ciertos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol y las deficiencias nutricionales son algunos de los factores que pueden afectar la memoria, independientemente de la edad.
Sin mencionar enfermedades (como demencia, enfermedad de Alzheimer, etc.), que a menudo causan problemas de memoria junto con otros síntomas. En tales casos, por supuesto, es necesario consultar a un especialista para un diagnóstico adecuado y un tratamiento completo.
Lea también: vea 10 tés potentes que lo ayudan a perder peso y rejuvenecer
¿Pero lidiar con los problemas de memoria generales? ¡A menudo puede ser más fácil de lo que piensas! Vea a continuación los alimentos, consejos y recetas caseras que pueden ayudarlo a mejorar su memoria:
1. Come almendras
¿Los nutricionistas Mariéllen Emidio Figueroa y Michelle Mileto Troitinho de Kurotel? Lawn Longevity Medical Center and Spa explican que las almendras ayudan a mejorar la memoria mediante el mismo mecanismo que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares: proporcionan compuestos antioxidantes y vitamina E.
"Los estudios indican que comer una porción de almendras diariamente como parte de un estilo de vida saludable puede reducir los niveles de colesterol" malo ". (o LDL) y ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que muchos de los factores de riesgo cardiovascular son factores de riesgo para la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. ¿Proteger los vasos sanguíneos siguiendo una dieta saludable para el corazón también tiene el efecto de proteger la mente?
2. Use aceite de coco
El aceite de coco ya es conocido por los numerosos beneficios para la salud que ofrece. Priscila Ribeiro Amadio, nutricionista de la Clínica Chiquetá, comenta que un estudio publicado en la revista Neurobiology of Aging2004 mostró que el consumo de triglicéridos de cadena media (la grasa principal encontrada en este aceite) resultó en una mejora rápida de la función cognitiva en pacientes de edad avanzada con pérdida de memoria. .
Los nutricionistas Mariéllen y Michelle señalan que el aceite de coco ha mostrado una mejora en el proceso cognitivo de las personas con Alzheimer (una enfermedad que causa el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria), porque su metabolismo puede generar cuerpos cetónicos. importante fuente de energía alternativa para el buen funcionamiento del cerebro. "También tiene actividad antioxidante y ayuda a reducir los factores de riesgo de esta enfermedad (como colesterol alto, presión arterial alta e hiperglucemia)", explican.
Lea también: Conozca los increíbles beneficios de Ginkgo Biloba y cómo usarlo.
3. Apuesta por los alimentos que contienen omega-3.
Los nutricionistas explican que el ácido graso omega-3 es un tipo de grasa poliinsaturada presente en peces de aguas profundas y frías como el salmón, las sardinas, la anchoa, la caballa y el arenque. Esta grasa también se encuentra en fuentes vegetales como la linaza, la primavera y la chía. Entre sus beneficios, destaca la cognición mejorada, que protege las neuronas de la degeneración. También potencia el efecto de las vitaminas del complejo B en la formación de fosfatidilcolina, mejorando la plasticidad de la membrana celular. ¿Ayuda al reducir los marcadores inflamatorios en el hipocampo, junto con las vitaminas del complejo B (ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12) que previenen el aumento de la homocisteína en la sangre?
Varios estudios muestran que los altos niveles de homocisteína (marcador inflamatorio de la enfermedad cardiovascular) están asociados con el deterioro cognitivo. También ayuda a prevenir el Alzheimer, ya que reduce los factores de riesgo para el Alzheimer, como los triglicéridos y la inflamación.
4. Apuesta por el romero
Mariéllen comenta que, según los investigadores de la Universidad de Northumbria, el aceite esencial de romero puede ayudar en la memoria futura. Algunos compuestos de aceite de romero, el principal es el 1,8-cineol, son responsables de aumentar la producción del neurotransmisor acetilcolina en el cerebro.Según este estudio, con la inhalación de pequeños compuestos químicos encontrados en el aceite esencial de romero, pueden pasar al torrente sanguíneo y luego ser transportados al cerebro, lo que promueve una mayor comprensión de la memoria y la función cerebral, dice.
Priscila señala que, como indican los estudios, la inhalación es la mejor manera de disfrutar los beneficios del romero con respecto al rendimiento de la memoria.
La forma más sencilla de hacerlo es inhalar el aroma del aceite de romero o agregar unas gotas a un difusor y colocarlo en su habitación, por ejemplo.
Lea también: Aprenda 8 remedios naturales para aliviar los efectos de la menopausia
5. Come canela
Entre los muchos beneficios para la salud que ofrece, la canela también parece mejorar la capacidad de aprendizaje. En un estudio con ratas, se les dio alimento oral de canela molida, que sus cuerpos metabolizaron en benzoato de sodio, una sustancia química utilizada como tratamiento farmacológico para el daño cerebral. Cuando el benzoato de sodio ingresó al cerebro de las ratas, aumentó CREB, disminuyó GABRA5 y estimuló la plasticidad (capacidad de alteración) de las neuronas del hipocampo. Estos cambios, a su vez, condujeron a una mejor memoria y aprendizaje entre los ratones ?, explica Michelle.
Priscila señala que la canela aumenta la actividad cerebral, actuando como un "buen tónico". cerebral
Y no es difícil consumir canela a diario: se puede salpicar con frutas, mezclar con bebidas y diversas preparaciones. Aquí está el consejo!
6. Use miel de tualang
Esta miel encontrada en Malasia ha atraído mucha atención debido a sus efectos beneficiosos sobre el aprendizaje y la memoria, como señala Mariéllen. Los estudios demuestran que mejora la morfología de la memoria, ya que reduce el estrés oxidativo en el cerebro. El deterioro cognitivo se puede prevenir o retrasar significativamente mediante el aumento de la ingesta de antioxidantes como las vitaminas C y E y el \ beta - caroteno. ¿Y este tipo de miel contiene buenas cantidades de antioxidantes como flavonoides (catequina, kaempferol, naringenina, luteolina y apigenina) y ácidos fenólicos y ácidos gálicos? ¿Revelando así su efecto neuroprotector sobre el estrés oxidativo, mejorando la capacidad cognitiva ?, dice.
7. Apuesta por el ginseng
Michelle explica que el ginseng tiene actividad antioxidante con acción protectora de las células a nivel del sistema nervioso central. "Pero se demuestran otras acciones específicas en estas células, cuyos efectos incluyen aumentar el tiempo de supervivencia de las células neuronales y recuperarse de diversos daños, prevenir la apoptosis (muerte celular) y extender la red neuronal", dice.
Lea también: 10 Calmante natural que ayuda a tratar la ansiedad, el insomnio e incluso la depresión
Priscila señala que al reducir los efectos del estrés (una de las principales causas de deterioro de la memoria en los jóvenes), el ginseng ayuda a mejorar la memoria y se usa ampliamente en el tratamiento de la fatiga y la concentración.
8. Consume Ginkgo Biloba
Mariéllen comenta que Ginkgo Biloba ayuda a mejorar la memoria al proteger el cerebro del daño oxidativo al bloquear los mecanismos de apoptosis (muerte celular) en sus primeras etapas. El uso de 180 mg / día durante 6 semanas en 48 adultos mayores de 55 años se asoció con una mejora objetiva en la velocidad de procesamiento cognitivo y una impresión subjetiva de mejores habilidades de memoria en general (Mix y Crews, 2000). ?, dice él.
Como explica el nutricionista, el Ginkgo Biloba influye en el cerebro de varias maneras:
- Estimula la dilatación de los vasos sanguíneos;
- Reduce los niveles de colesterol en la sangre.
- Mejora la absorción de glucosa;
- Ayuda en el buen funcionamiento de los sistemas de neurotransmisores cerebrales.
Priscila señala que a pesar de las muchas ventajas de Ginkgo Bilona sobre la mejora de la memoria, no debe consumirse sin receta, ya que puede interferir con otros medicamentos.
9. Use especias y hierbas como la cúrcuma, pimienta y albahaca.
Michelle explica que la cúrcuma (cúrcuma) tiene un compuesto antioxidante llamado curcumina, que tiene acción antiinflamatoria. Estudios recientes han relacionado el consumo diario de curcumina con la capacidad de prevenir la muerte de neuronas en enfermedades neurodegenerativas y reducir el deterioro cognitivo (demencia) con el envejecimiento. Uno de los posibles mecanismos para que esto suceda es que la curcumina sería responsable de la activación de las enzimas involucradas en la regulación de la plasticidad y la reparación de las neuronas ?, dice.
La albahaca, como señala la nutricionista Michelle, es rica en compuestos fenólicos como la luteína, la criptoxantina y las xantinas, y contiene vitaminas A, C y K, y minerales de zinc y magnesio. "Los compuestos antioxidantes en la albahaca ayudan con la circulación cerebral, reducen el daño cerebral y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas", dice.
Michelle también señala que un estudio realizado en la Universidad de São Paulo (USP) analizó las propiedades antioxidantes presentes en la pimienta negra y la pimienta rosa. "Se ha encontrado que la actividad de los antioxidantes de la pimienta inhibe la acción de la enzima acetilcolinesterasa (enzima que degrada la acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria y la retención del aprendizaje)", explica.
10. Sazonar con aceite de oliva.
Mariéllen aconseja consumir aceite de oliva virgen extra prensado en frío (recordando que es una fuente de omega-3): la cantidad de una cucharada al día en ensalada o alimentos listos para comer es suficiente para proporcionar beneficios.
11. Apuesta por el chocolate negro
Michelle aconseja comer diariamente 10 g de chocolate negro (más del 70%), lo que aumenta el rendimiento cognitivo (memoria y concentración) debido al alto contenido de antioxidantes como el resveratrol.
12. Coma semillas oleaginosas y / o semillas diariamente
Michelle también recomienda incluir una porción del grupo de semillas oleaginosas (nueces de Brasil, nueces, almendras, avellanas, pistachos) y / o semillas (girasol, linaza, sésamo) en la comida todos los días: batir en una licuadora con frutas o rallar sobre ensaladas o platos.
"Estas son semillas ricas en vitamina E y selenio, nutrientes que aumentan la protección de las neuronas contra el efecto de los radicales libres", explica el nutricionista.
13. ejercicio
Priscila señala que el ejercicio aumenta la oxigenación cerebral, además de ayudar a prevenir e incluso tratar enfermedades que alteran la memoria (como la presión arterial alta, la diabetes y los cambios de colesterol).
Mariéllen señala que los datos epidemiológicos confirman que las personas moderadamente activas tienen menos probabilidades de verse afectadas por trastornos mentales porque tienen un procesamiento cognitivo más rápido que las sedentarias.
El dietista también agrega que, según los estudios, caminar tres veces por semana, junto con ejercicios de estiramiento y flexibilidad, mejora la atención, la memoria, la agilidad y el estado de ánimo.
14. ¿Consume alimentos coloridos?
Michelle señala que es importante comer alimentos rojos, morados o azulados (moras, uvas, ciruelas, arándanos, cebollas rojas, berenjenas, remolachas, acai) y alimentos de color verde oscuro y amarillo / naranja (brócoli, rúcula). , berros, repollo verde, calabaza, papaya, zanahoria, naranja, etc.). Puede ser en forma de jugos recién hechos, cremas, en ensaladas o como guarnición. Preferiblemente crudo o al vapor ", explica.
15. Toma té verde o blanco
Mariéllen recomienda beber té verde o té blanco diariamente: dos o tres tazas al día, lejos de las comidas principales (almuerzo / cena) y lejos de la hora de acostarse.
16. Sigue una dieta balanceada
No todos se dan cuenta de esto, pero una alimentación saludable está estrechamente relacionada con el funcionamiento adecuado del cerebro y, por lo tanto, de la memoria.
Michelle explica que la deficiencia de nutrientes esenciales para la formación de neuronas, mantener la función cerebral adecuada y proteger el cuerpo contra la acción de los radicales libres puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. Estos nutrientes son:
- Vitamina e
- Grasas poliinsaturadas
- Omega-3 (todos se encuentran en aceite de oliva virgen extra, linaza, chía y pescado)
- Vitaminas B (frijoles, arroz integral, avena, semillas, nueces, yema de huevo, hojas de color verde oscuro)
- Fitoestrógenos (soja y derivados)
- Calcio y magnesio (col rizada, brócoli, frijoles, garbanzos, yogur, queso magro, sésamo, sardinas, almendras)
- Colina (yema de huevo)
- Cacao (chocolate negro; para mejorar la cognición)
Por lo tanto, una dieta equilibrada proporciona al cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar bien y es ideal para evitar problemas de memoria, entre otros.
17. Asegúrese de que su salud esté en orden?
Es esencial estar al día con las citas médicas y los exámenes ordenados para mantenerse saludable en general.
Mariéllen explica, por ejemplo, que el estrógeno (hormona femenina) actúa significativamente en la cognición y la salud mental de las mujeres. • Las caídas o fluctuaciones repentinas y los largos períodos de niveles bajos de esta hormona están relacionados con problemas de memoria y cognición. ¿Ya la hormona en niveles adecuados reduce la inflamación mejorando la sinapsis (comunicación entre neuronas) ?, dice.
18. Tener hábitos saludables
Además de realizar ejercicio físico y comer sano, tener momentos de relajación y sueño reparador es esencial para mejorar la memoria.
También es importante crear estrategias de almacenamiento de memoria, tales como: adquirir el hábito de leer, hacer crucigramas y practicar la meditación.¿Evitar medicamentos sin recomendación médica, además del alcohol a menudo y no fumar también son factores que ayudan a preservar la memoria ?, dice Michelle.
¡Ahora sabe que con simples cambios en los hábitos y una dieta equilibrada puede mejorar enormemente su memoria y cuidar mejor su salud en general! ¿Qué tal comenzar hoy?
5 COSAS INCREÍBLES QUE TE PASARÁN CUANDO COLOCAS UN LIMÓN AL LADO DE TU CAMA (Abril 2024)
- Prevención y tratamiento
- 1,230
