Es un hecho: ¡la mayoría de la gente vive hoy con esa sensación de que el tiempo vuela! ¿Solo reparar? Era lunes y pronto llega el viernes; comienza el fin de semana, ¡pero en un abrir y cerrar de ojos termina! ¿Y por ahí va? En un "ciclo de carrera" eso no tiene fin y que a menudo causa daños a la salud y la calidad de vida de las personas.
No es sorprendente que muchas personas hoy sufran o conozcan a alguien que sufre de depresión, ansiedad o algún otro problema que requiera el uso de un tranquilizante o calmante. Desafortunadamente, debido al estilo de vida de hoy, ¿y esto? ¿Un ritmo rápido? que parece gobernar la vida de todas las personas, ¡ese tipo de problema está creciendo en todo el mundo!
En este contexto, muchas personas terminan recibiendo tratamientos farmacológicos, sin embargo, no siempre son la opción más adecuada, ya que en muchos casos pueden causar dependencia química y / u otros efectos secundarios.
El? Calmante natural? Luego emergen como una alternativa más segura, prometiendo no causar daño al cuerpo, pero al mismo tiempo ayudando a la persona a controlar los ataques de ansiedad u otros problemas relacionados.
¿Quién nunca ha escuchado, por ejemplo, la guía de beber té de manzanilla para calmarse? ¿Pero los tranquilizantes naturales son realmente efectivos? ¿Cuáles elegir? A continuación, Regina Moraes Teixeira, nutricionista funcional, especialista en reeducación de alimentos, fitoterapia en nutrición y nutrición gestacional, habla sobre las sustancias que realmente actúan como? Calmantes? y ayuda en muchas situaciones!
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10 aliados relajantes naturales relajantes
Muchas sustancias naturales pueden ayudar a quienes, por diversas razones, necesitan calmarse. Pero, vale la pena señalar, no hacen milagros; debe asociarse con otros factores, como algunos cambios en el hábito y el comportamiento. Además, en algunos casos, ¿incluso puede ser necesario un tratamiento médico? en este caso, guiado por un médico.
Pero a continuación se presentan algunos ejemplos de tranquilizantes naturales que realmente marcan la diferencia y pueden ser grandes aliados en la carrera diaria:
1. Fruta de la pasión
Ya se habla mucho de sus efectos y, de hecho, la fruta de la pasión puede ser un gran aliado. Esto se debe a que la fruta contiene alcaloides y flavonoides, que son depresores del sistema nervioso central, actúan como analgésicos y relajantes musculares. El té de maracuyá se usa a menudo para controlar la ansiedad ?, comenta Regina.
2. Manzanilla
¿Un consejo para tomar un té de manzanilla para calmarse? ¡Realmente tiene sentido! Regina explica que el principal nutriente de la manzanilla son los flavonoides, que tienen acción antiinflamatoria y son excelentes antioxidantes, combaten los radicales libres y previenen enfermedades crónicas.
También contiene cumarina, también antioxidante y glicenia, que es la sustancia que ejerce un poder calmante sobre los nervios, ayudando a relajarse. El flavonoide apigenina que está presente en la planta se une a los receptores GABA de manera similar a las benzodiacepinas, reduciendo la ansiedad ?, explica el nutricionista.
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3. Hinojo
El hinojo, según Regina, es rico en potasio, vitamina C, B6, ácido fólico, riboflavina, niacina, tiamina, hierro, cobre, magnesio, manganeso, selenio, zinc, calcio y flavonoides que aumentan la concentración. de glutatión, excelentes antioxidantes. "Al alentar la producción de melatonina, también actúa como un inductor del sueño relajante ya que la melatonina es la hormona responsable del ciclo del sueño", explica.
4. Valeriana
Regina explica que la valeriana actúa sobre los neurotransmisores e induce el sueño. "Pero vale la pena mencionar que solo debe tomarse con receta médica porque puede interferir con el metabolismo debido a las interacciones con otras drogas", dice.
5. Kava-kava
Según Regina, kava-kava es considerado un ansiolítico, ampliamente utilizado durante más de tres mil años por los nativos de las islas polinesias y Malasia, para el tratamiento de enfermedades, debido a su efecto sedante.
Todavía hay muchos estudios sobre sus efectos ansiolíticos, pero de todos modos, solo debe usarse con receta, ya que su uso tiene contraindicaciones e interactúa con los medicamentos usados. Su uso continuo, o incluso en exceso, puede causar insuficiencia hepática ?, destaca el nutricionista especializado en fitoterapia.
6. lúpulo
El lúpulo (Humulus lupulus) es una planta medicinal ampliamente utilizada en la elaboración de cerveza, pero también se puede usar para tratar diversos problemas de salud. Regina señala que el lúpulo tiene propiedades relajantes, calmantes, anafrodisíacas, antibacterianas, antisépticas, diuréticas, entre otras.
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En este sentido, entre muchos otros efectos, el lúpulo puede ayudar en el tratamiento de la inquietud, la ansiedad y los trastornos del sueño.
7. hierba de San Juan
Es una planta de uso frecuente como laxante, diurético, para tratar el insomnio, dolores de cabeza, etc. También se sabe que ayuda a combatir la depresión.
Regina señala que la hierba de San Juan contiene hipericina y sus complejos, tiene una acción calmante, pero los médicos deben recetarla. "Porque consumirlo mal puede ser perjudicial para la salud", advierte.
8. Cardamomo
Regina explica que esta es una hierba aromática que contiene hierro, calcio, magnesio, vitamina A, B y C. Todo esto es excelente para la digestión, para la inmunidad, tiene efecto laxante y expectorante. Ejerce un poder calmante en el tracto digestivo que a menudo se usa para tratar la gastritis y la dispepsia ?, destaca.
9. pimienta
Regina explica que el pimiento funciona como un calmante porque es rico en vitamina C y porque contiene endorfina, una sustancia hecha por el cerebro que funciona como un calmante natural.
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10. Estragón
Es una planta medicinal, con efecto estimulante sobre la digestión, utilizada principalmente contra trastornos digestivos en tés o tintura. "Tiene un mayor efecto sobre la digestibilidad, pero también actúa como analgésico, evitando el dolor y calmando a la persona", explica el nutricionista.
Además de estas sustancias citadas, la oreja de diente de león se usa comúnmente como tranquilizante. Pero, según Regina, se necesitan más estudios científicos sobre su acción.
6 alimentos relajantes
Regina explica que hay algunos alimentos que también pueden tener un efecto calmante, siendo grandes aliados cuando se insertan en una dieta equilibrada y preferiblemente guiados por nutricionistas:
- Plátano, que contiene triptófano, el precursor de la serotonina, la hormona del bienestar.
- Espárragos, que es rico en ácido fólico.
- Aguacate, que es rico en glutatión, luteína, betacaroteno, vitamina E y ácido fólico.
- Frutos rojos ricos en anticionina y vitamina C.
- Anacardos y nueces, que son una fuente de zinc, omega-3, ácido linoleico y polifenoles.
- Chocolate 75% de cacao, rico en antioxidantes, polifenoles y flavonoides.
6 actitudes que puedes tomar para mantener la calma
¡No solo ponga todas sus expectativas en tranquilizantes naturales! Tienes que trabajar duro todos los días para ser una persona más tranquila, para combatir el estrés. Y esto se puede lograr con algunas pautas simples, como señala Regina:
- Siempre tenga una vida equilibrada en relación con los alimentos, que deben ser ricos en frutas, verduras, legumbres y granos integrales, que son fuentes de vitaminas y minerales, que actúan en relajación.
- Practica una actividad física o de relajación como el yoga o la meditación.
- Prepárese para esto antes de acostarse: no mire televisión en la habitación, apague todas las luces y no use aparatos electrónicos.
- Trate de no comer y vaya a dormir, espere dos horas para su última comida antes de acostarse.
- Haz que tu noche de sueño sea un ritual agradable y relajante.
- Respeta tu metabolismo e individualidad, no siempre eficiente para uno será eficiente para otro. Consulte con un profesional en el área para averiguar, ante sus quejas, qué es realmente interesante para usted.
No siempre es fácil mantener la calma frente al apuro y la adversidad diaria, ¡pero considerar esta necesidad con cuidado es un gran paso!
No dude en buscar la ayuda de un médico e informar todas sus dificultades a este respecto, de modo que él le indique el mejor tratamiento para usted (ya sea medicado, calmante natural, acompañamiento terapéutico, etc.) y preferiblemente siempre cuente con con un dietista para hacer los ajustes necesarios a su dieta? ya que la alimentación, la salud y el bienestar están estrechamente vinculados.
ELIMINAR ANSIEDAD, NERVIOS Y ESTRES - Remedios caseros para la ansiedad (Mayo 2024)
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