10 ejercicios que te ayudan a perder barriga

Tener el cuerpo en forma hoy es el deseo de muchas mujeres. ¿Y esa idea incluso incluye una barriga? y preferiblemente "definido".

Ciertamente, lograr este resultado no es tan simple, pero la buena noticia es que algunos ejercicios de gimnasia pueden ayudar a las personas que desean perder esa barriga no deseada.

Tássia Martins, profesora de educación física en la Academia Contours, señala que para perder la barriga, lo ideal es asociar el entrenamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza. "Y para fortalecer el abdomen, podemos hacer algunos ejercicios específicos", dice.

A continuación, el profesional cita algunos de estos ejercicios ideales para fortalecer el abdomen y, en consecuencia, para ayudar a la mujer a perder barriga. "Es interesante hacer 3 series con 20 repeticiones, respetando un intervalo de 30 segundos entre series", agrega Tássia.

Ejercicio 1

En una colchoneta de ejercicios, apoye la espalda, mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Mantenga las manos detrás de la cabeza y realice la flexión del tronco. Haz 5 movimientos y luego mantén el tronco flexionado durante 10 segundos.

Ejercicio 2

Mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados descansando los pies en un banco, mantenga las manos detrás de la cabeza y realice el movimiento de flexión del tronco moviendo el hombro hacia la rodilla alternativamente.

Ejercicio 3

Apoye su espalda en una tabla en declive y realice la flexión del tronco.

Ejercicio 4

Apoye la espalda en una pelota suiza manteniendo los pies en el suelo y realice la flexión del tronco.

Realizar ejercicios con la pelota suiza ayuda a perder estabilidad, generando así la contracción de varios músculos para mantener el equilibrio. Este proceso aumenta el gasto calórico, además de ayudar a fortalecer la espalda baja y mejorar la postura ?, enfatiza Tássia Martins.

Ejercicio 5

Apoye la espalda en una colchoneta de ejercicios, sostenga la pelota suiza entre las manos y mantenga extendidas las extremidades superiores e inferiores. Acérquese al MMSS y al MMII realizando una flexión del tronco.

Ejercicio 6

Apoye su espalda en una pelota suiza, sostenga un bate en sus manos y mantenga sus brazos extendidos, toque la punta del bate hacia el suelo, alternando el lado.

Ejercicio 7

Apoye los codos debajo de la pelota suiza y mantenga el torso alineado y las piernas extendidas. Haz 3 series de 20 segundos.

Ejercicio 8

Apoye sus manos en el piso y extienda sus brazos, mantenga sus piernas planas debajo de la pelota suiza y realice el movimiento flexionando y extendiendo las rodillas.

Ejercicio 9

Tumbado en una colchoneta de ejercicios, mantenga las extremidades inferiores extendidas, sostenga la pelota entre las piernas y levante las caderas.

Ejercicio 10

Sujete el respaldo, sostenga la suspensión y flexione la cadera mientras mantiene los brazos extendidos y las rodillas dobladas.

Orientación profesional

Los ejercicios mencionados son consejos importantes, sin embargo, cabe destacar que toda actividad física debe ser supervisada por un profesional en el campo. Siempre mantenga con su maestro acerca de sus objetivos y siga las pautas que le dan para lograr buenos resultados.

Belleza y salud

La acumulación de grasa en la región abdominal es muy indeseable no solo por razones estéticas sino también por razones de salud. Sin embargo, ningún ejercicio físico hará que la persona conquiste el? Vientre? o cuerpo deseado si no sigue una dieta equilibrada.

Es muy importante, entonces, que la persona también tenga cuidado en este sentido, eligiendo buenos alimentos y evitando aquellos que solo ofrecen resultados negativos para su belleza y salud: alimentos fritos, refrescos, dulces, industrializados, entre otros, que están en la lista de productos. que más hacen que el vientre se eleve.

Tanto para sentirse bien con su apariencia como para mantener una vida sana, la persona debe combinar la actividad física con una dieta equilibrada. De esa manera, seguramente, ¡obtendrá los resultados positivos que tanto deseas!

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