Probablemente sepa que su metabolismo se ralentiza con los años, lo que favorece el aumento de peso a lo largo de su vida. Varios factores contribuyen a que su motor para quemar grasa se desacelere: los niveles hormonales, el desgaste muscular y el estrés son solo algunos de ellos. Sin embargo, los estudios indican que el aumento de peso en la mediana edad no es inevitable y, con los hábitos correctos, estos cambios pueden controlarse.
El primer paso es cuidar la comida y mantener hábitos saludables. No debe, por ejemplo, extrapolar alrededor de 400 calorías en una comida principal. Esta cantidad será suficiente para mantenerte satisfecho y, además, te ayudará a perder peso sin esfuerzo.
¿Quieres más consejos para mantener tu metabolismo acelerado? Consulte los elementos a continuación y vea cómo ajustar su dieta para ayudar a su cuerpo a quemar grasas no deseadas.
1. Come lo suficiente
De hecho, debe reducir las calorías para perder peso, pero es importante mantener la medida. ¿Comer menos comida? ¡Será un duro golpe para tu metabolismo! Esto se debe a que cuando come menos de lo necesario para sus funciones biológicas básicas (aproximadamente 1,200 calorías para la mayoría de las mujeres), el cuerpo aprieta el freno en su metabolismo.
Además, recurre a los músculos en busca de energía. Según la nutricionista Marina Donadi, lo ideal es comer lo suficiente como para no sentir hambre. Además de las comidas principales, es interesante tomar pequeños refrigerios entre las comidas principales, a media mañana y media tarde. ¿Comer cada 3 o 4 horas lo mantendrá hambriento y evitará comer en exceso ?, aconseja el nutricionista.
2. Consume cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y puede acelerar su metabolismo en un 5 a 8%, lo que significa quemar alrededor de 90 a 170 calorías por día. Un estudio japonés indica que una taza de té puede acelerar su metabolismo hasta en un 12%. Los investigadores creen que la catequina, un fitonutriente antioxidante, es responsable de promover este impulso.
3. Apuesta por alimentos integrales
Si desea acelerar su metabolismo, aumente su consumo de fibra. Para esto, cambie el pan y la pasta hechos con harina blanca por opciones de granos integrales y consuma más verduras y frutas. La investigación muestra que algunas fibras pueden aumentar su metabolismo hasta en un 30%, y los estudios creen que las mujeres que consumen más fibra ganan menos peso con el tiempo.
4. Bebe agua fría
¿Han descubierto los investigadores alemanes que beber seis vasos de agua fría al día puede aumentar su metabolismo en reposo al gastar alrededor de 50 calorías adicionales al día? suficiente para eliminar alrededor de 5 libras en un año. Creen que esto sucede porque el cuerpo trabaja para calentar el agua a la temperatura corporal.
5. Prefiere alimentos orgánicos
Investigadores canadienses creen que los pesticidas en los alimentos pueden interferir con el proceso de quema de energía. Por lo tanto, siempre que pueda, opte por alimentos orgánicos (ya que los alimentos no orgánicos tienden a contener pesticidas en niveles más altos).
6. No te pierdas las proteínas
Asegúrese de que haya una fuente de proteínas con cada comida. Este nutriente es indispensable para que su cuerpo mantenga la masa muscular. La investigación muestra que la proteína puede aumentar la quema de calorías hasta en un 35%. La nutricionista Marina Donadi sugiere buenas fuentes de proteínas para incluir en sus comidas: huevos, carnes magras (como pescado y pechugas de pollo), nueces, requesón, leche descremada o yogur.
7. No te pierdas hierro
Los alimentos ricos en hierro son esenciales para el transporte de oxígeno que tus músculos necesitan para quemar grasa. Hasta la menopausia, las mujeres pierden hierro todos los meses debido a la menstruación. Si no repone sus recursos, corre el riesgo de reducir el consumo de energía y el metabolismo. El dietista da la pista: almejas, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas son excelentes fuentes de hierro.
8. Vigilar la vitamina D
La vitamina D es esencial para preservar el tejido muscular, ayudando a acelerar el metabolismo. Pero un estudio mostró que solo el 4% de los estadounidenses mayores de 50 años obtienen suficiente a través de sus dietas. ¡Lo mejor de todo es que puedes obtener vitamina D con solo tomar unos minutos de sol todos los días! Buenas fuentes dietéticas de esta vitamina son: salmón, atún, camarones, tofu, cereales y huevos.
9. No exagere el alcohol
Cuando bebes alcohol, quemas menos grasa ya que el alcohol se usa como combustible. Sorprendentemente, dos Martinis pueden reducir la capacidad de quema de grasa de su cuerpo hasta en un 73%.
10. Consumir productos lácteos
La deficiencia de calcio puede ralentizar el metabolismo.Además, la investigación muestra que la ingesta de calcio a través de los productos lácteos también puede reducir la absorción de grasas de otros alimentos. Grandes fuentes son la leche descremada y el yogur. ¡Apuesta!
Cómo acelerar el metabolismo para perder peso | GymVirtual (Mayo 2024)
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