Nada más agradable que antes de acostarse, tumbarse en la cama, relajarse y leer un buen libro. Además de ser excelente para descansar, también te ayuda a prepararte para una buena noche de descanso al desconectarte de los problemas del día.
Resulta que hoy, es más común para nosotros reemplazar libros con tabletas. Tiene sentido, después de todo con la tableta, no solo podemos leer libros, leer blogs, periódicos y revistas en línea, jugar e interactuar a través de las redes sociales. Todo a tu alcance en un solo dispositivo.
El único problema es que las tabletas emiten luz que reduce nuestra producción de melatonina, la hormona del sueño. La oscuridad de la noche nos dice que es hora de dormir, pero la luz del dispositivo nos dice lo contrario.
El Instituto Politécnico Rensselaer de los Estados Unidos, desarrolló un estudio que señala los problemas causados por el uso de aparatos electrónicos.
Durante el estudio, los participantes fueron expuestos a una tableta con brillo máximo activado durante dos horas. Después del procedimiento, el efecto podría considerarse como tomar una taza de café antes de acostarse.
Esto se debe a que la luz emitida por la tableta es diferente de la luz de una lámpara ordinaria. Otra influencia negativa es que manejamos el dispositivo muy cerca de nuestros ojos, lo que ayuda a que la luz llegue a nuestra retina.
Lo que es diferente en el caso de los televisores. Como no solemos sentarnos cerca de la pantalla, la luz que emiten no afecta tanto nuestro sueño. Los teléfonos celulares tampoco causan el problema porque son más pequeños y emiten menos luz. Pero las computadoras portátiles pueden ser aún más dañinas que las tabletas.
El orden es simple: cuanto más grande es la pantalla, más luz se emite y cuanto más cerca está el equipo, peor es esta exposición para su salud.
Pero eso no significa que deba dejar de usar los nuevos gadgets. El consejo es utilizar esta tecnología para nuestro beneficio. Use el aparato con el menor brillo posible. Esto requiere modificar su configuración. Si está leyendo un libro, opte por el fondo negro con letras blancas, para que la luz no tenga tanto impacto. Otra opción de lectura es el Kindle, el libro electrónico no ligero de Amazon. Parece una hoja de papel ordinaria y, por lo tanto, no afecta nuestra retina.
Una mala noche de sueño puede afectar al día siguiente con mal humor y distracciones. Para evitar problemas de sueño, debe reservar tabletas y cuadernos al menos dos horas antes de acostarse. Así que trata de relajarte con tu querido libro viejo, o incluso un poco de televisión. Esto puede marcar una gran diferencia en su bienestar.
Dislexia: los sueños no se leen, se hacen realidad. Luz Rello, investigadora y lingüista (Abril 2024)
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