¿Para las mujeres que quieren ponerse en forma? o simplemente mantenga su cuerpo hermoso y saludable, no hay secretos: ¡necesita combinar una dieta equilibrada con ejercicio físico! La perseverancia también es una palabra clave, por lo que es muy importante que la persona opte por un tipo de actividad física que realmente le agrade.
Y si también eres parte de este grupo de mujeres que buscan una actividad física que pueda ayudarlas a alcanzar sus objetivos de una manera saludable y agradable, te encantará conocer el nuevo deporte que está aprovechando al máximo el público femenino. !
Zumba Fitness es una clase que combina movimientos de baile y gimnasia, repleta de ritmos latinos e internacionales como Cumbia, Reggaeton, Salsa y Merengue.
El deporte llegó a Brasil después de tener éxito en los Estados Unidos y en otros 110 países, y está ganando cada vez más fanáticos en nuestro país por ser divertido y juguetón, además de escapar de la rutina del entrenamiento tradicional en gimnasios.
Es posible que haya oído hablar de Zumba, pero si no ha tenido la oportunidad de practicar una clase, sabrá ahora, ¡buenas razones para ello!
10 beneficios de Zumba para tu cuerpo
A continuación hay una lista de 10 razones para practicar las clases de Zumba:
1. Gasto calórico: Según Caroline Pascarelli, maestra de Zumba en Contours, una academia exclusiva para mujeres, la gran atracción de este deporte es que puedes perder 600 a 1,000 calorías en 1 hora de clase. ¿Y todo esto sin darse cuenta?
2. Aumento del metabolismo. También según el maestro de Zumba, la clase mezcla danza con gimnasia, alternando movimientos aeróbicos y localizados y, como consecuencia, aumenta el metabolismo y el gasto calórico.
3. Eliminación de toxinas. La actividad también ayuda en la función de eliminar toxinas y retención de líquidos del cuerpo, como señala Caroline.
4. Reclutamiento de varios músculos. La clase trabaja todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, los músculos inferiores son los más reclutados (cuádriceps, glúteo, muslo posterior y pantorrilla). También hay un reclutamiento de músculos centrales, que involucra los músculos del abdomen, glúteo y espalda ?, explica el profesor.
5. Beneficios para el corazón. La clase de zumba trae beneficios al corazón. "La actividad provoca una mejora en el sistema cardiovascular al aumentar los latidos del corazón y debido al aumento del volumen de sangre que el corazón lleva al cuerpo, especialmente a los músculos", dice Caroline.
6. Positivo astral. La música de clase es 70% de ritmos latinos. Estos ritmos son extremadamente contagiosos, por lo que mejoran el estado de ánimo y alivian el estrés.
7. Facilidad. Otro punto interesante es que no hay requisitos para la excelencia en el movimiento, es decir, no es necesario ser? Experto? En el baile, la clase es fácil y todos se divierten mientras hacen ejercicio.
8. Interacción. Zumba es una modalidad individual, con coreografía orientada al maestro, pero durante las clases es posible trabajar creando círculos, columnas, líneas y dividiendo la sala en dos partes, un grupo frente al otro, por ejemplo, para que ocurra un Mayor interacción entre los estudiantes. "Este cambio en el formato de la clase crea una mayor atmósfera de amistad entre los participantes", dice Caroline.
9. Quema calórica significativa. También según el profesor, la quema de calorías de Zumba se puede comparar con otras actividades como Muay Thai, Correr, Spinning, Body Attack.
10. Diversión y ejercicio. Zumba Fitness es divertido, diferente, fácil y efectivo. "La propuesta es insertar a todas las personas en la práctica de actividad física, mejorar el sistema cardiovascular, fortalecer los músculos, gastar muchas calorías, mejorar el equilibrio, la concentración, aliviar el estrés y, especialmente, convertir la clase en una verdadera fiesta", destaca Caroline Pascarelli .
Para lograr buenos resultados
El número de clases de Zumba por semana es ilimitado, lo que significa que el estudiante puede hacerlo todos los días si lo desea. "Si solo vas a hacer Zumba, te recomendamos un mínimo de tres veces por semana", dice la profesora Caroline.
Contra indicaciones
Ahora conoces grandes razones para practicar Zumba, pero es normal que surjan dudas: ¿hay alguna contraindicación o alguien puede hacer la actividad?
Caroline Pascarelli explica que no hay contraindicaciones para la práctica de Zumba.Solo en los casos en que el estudiante es principiante y ya tiene alguna patología, por ejemplo, incapaz de causar impacto, los maestros deben adaptar algunas coreografías que tienen saltos. Otro caso son las mujeres embarazadas, en las cuales recomendamos que usen un medidor de frecuencia todo el tiempo en clase ?, destaca.
¿Puedo practicar en casa?
En el sitio web de Zumba Fitness, puede comprar DVD, ropa y accesorios para aquellos que quieran practicar en casa. Además, en su canal de Youtube hay videos que pueden seguirse.
Sin embargo, aunque es una clase divertida, la presencia y orientación de un maestro para la clase de Zumba es muy importante. ¿El profesional lo guiará a través de los pasos, giros y posibles restricciones de cada estudiante? como, por ejemplo, en los casos mencionados anteriormente, de principiantes que ya tienen alguna patología y mujeres embarazadas.
Como es un deporte que ha tenido mucho éxito y atrae a más y más fanáticos en Brasil, no es difícil encontrar gimnasios que ofrezcan clases. ¡Así que no pierdas el tiempo y haz tu registro! Si estaba buscando una forma de hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo, ¡la ha encontrado!
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