Alimentos que combaten la depresión

Los alimentos que pone en su plato pueden garantizar una vida saludable e incluso combatir la depresión. Seguir una dieta saludable con verduras, frutas y pescado disminuye el riesgo de presentar los síntomas de la llamada enfermedad del siglo.

Vea a continuación algunos alimentos para combatir la depresión y agréguelos a su menú diario. Para que estos alimentos antidepresivos funcionen, deben comerse al menos tres veces por semana.

El arroz integral es una gran fuente de vitamina B1 y B2 y ácido fólico, que reducen el nivel de homocisteína, una de las sustancias que causan depresión. Los granos enteros son fuentes de carbohidratos, pero también ofrecen vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega 3. La avena y la soya se recomiendan para aquellos que desean comer bien y mantenerse alejados de la depresión.

El consumo de leche descremada y yogur ayuda a controlar la irritación, gracias al calcio contenido en estos alimentos. Además, la leche es una fuente de tirosina, vinculada a la producción de dopamina y adrenalina que causan una sensación de alegría.

También invierta en frutas: plátanos, aguacates, sandías, papayas, limones y mandarinas están en la lista de alimentos que combaten la depresión y hacen que las personas se sientan más felices. Además de la manzana y la naranja, que proporcionan al cuerpo ácido fólico, se considera un regulador del estado de ánimo.

El repollo, la col rizada y otras hojas de color verde oscuro, como las espinacas, son solo algunos ejemplos más de alimentos ricos en ácido fólico. Este ácido actúa para mantener los niveles de serotonina, una sustancia responsable de la sensación de placer y bienestar y también está presente en los garbanzos.

Comer pescado a la hora de las comidas es una alternativa saludable, además de ser una fuente de vitaminas omega-3 y complejo B, que disminuyen el riesgo de depresión. Para disfrutar de los beneficios de estos antidepresivos naturales, es mejor consumir pescado al menos dos veces por semana. El salmón, las sardinas y el atún son buenas opciones.