Ansiedad: ¿Qué tan aceptable es?

No muchas personas informan sentirse ansiosas por una entrevista de trabajo, un nuevo trabajo o incluso conocer a una persona especial o un viaje.

Celia Lima, especialista en psicoterapia holística en Personare, comenta que es absolutamente normal estar ansiosa en ciertas situaciones. El miedo, la expectativa y la duda son sentimientos que provocan ansiedad. Surge a veces o incluso unos días antes de los principales eventos.

• Una persona puede estar ansiosa esperando el resultado de una prueba, un chequeo de salud, antes de una reunión de amor o profesional, en la línea de una montaña rusa, esperando el espectáculo de su banda favorita para caminar mientras camina por una calle oscura. muchos otros hechos de la vida que ella considera importantes o amenazantes. Es decir, ¿puede estar presente la ansiedad ante hechos que promueven la emoción ?, ejemplifica Celia.

Pero, como señala el experto, hay otros tipos de ansiedad que terminan comprometiendo la vida del individuo, haciendo que una vida social y familiar saludable sea impracticable y convirtiendo su vida en una maratón de altibajos emocionales, que causan sufrimiento constante.

Según la psicóloga clínica Cristiane Maluhy Gebara, los trastornos de ansiedad afectan a alrededor del 25% de la población, siendo la mayor incidencia en mujeres.

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Síntomas que casi todas las personas ansiosas sienten

La psicóloga clínica Cristiane enfatiza que sentirse ansioso o asustado cuando se enfrenta a una situación estresante es normal. Sin embargo, la ansiedad se vuelve patológica cuando trae algunos síntomas emocionales y físicos típicos, causando daños en varias áreas de la vida.

Entre los síntomas más comúnmente encontrados en los trastornos de ansiedad, los profesionales Celia y Cristiane destacan:

Los principales síntomas emocionales:

• Preocupación excesiva;
• Nerviosismo;
• Inseguridad
• Irritabilidad;
• Falta de concentración;
• Insomnio
• Miedos;
• Angustia
• Aislamiento

Los principales síntomas físicos:

• Mareos
• Taquicardia;
• Sudoración
• Falta de aire;
• Temblor
• Tensión muscular;
• Dolores de cabeza;
• Dolores en el cuerpo;
• Gases;
• Calambres intestinales.

Algunas preguntas que puede hacerse para evaluar si la ansiedad en realidad afecta su calidad de vida de una forma u otra son:

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• ¿Estás constantemente tenso y preocupado por algo (s)?
• ¿Alguna vez su ansiedad ha perturbado algo que fue su responsabilidad? ¿Cómo, por ejemplo, presentar un trabajo en la escuela o la universidad?
• ¿Se siente constantemente atormentado por los miedos que la mayoría de las personas le explican que son irracionales?
• ¿Crees que algo malo sucederá si ciertas cosas no se hacen de cierta manera?
• ¿Evitas algunas situaciones o actividades cotidianas porque te causan ansiedad?
• ¿Siente que las situaciones peligrosas y catastróficas están a la vuelta de la esquina y / o pueden suceder en cualquier momento?
• ¿A menudo tiene dificultad para conciliar el sueño al pensar en todo lo que tiene que hacer al día siguiente?
• ¿Tiene dificultades para concentrarse en una sola actividad?
• ¿Te apresuras a las situaciones? Por ejemplo, cuando va a tener una conversación seria con alguien, ¿alguna vez se pregunta qué va a decir y qué es probable que responda?

Si respondiste que sí? Para varios de estos problemas, puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Pero, por supuesto, esto no es motivo de desesperación, después de todo, solo un profesional puede evaluar su caso y, si es necesario, indicar el mejor tratamiento.

Los tipos de ansiedad y cómo difieren

A continuación, comprende un poco más sobre los diferentes tipos / marcos de ansiedad:

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Celia explica que la persona no puede mantener el control sobre su estado de ánimo, está constantemente preocupada y aprensiva y comienza a tener síntomas como dificultad para concentrarse, cansancio, tensión muscular, irritabilidad, sueño agitado y agitado. Otros síntomas pueden incluir dificultad para respirar, náuseas, opresión en el pecho, trastornos intestinales, dolores de cabeza, sudoración excesiva, cambios en la presión arterial y taquicardia. A esto lo llamamos trastorno de ansiedad generalizada, que afecta a personas de todas las edades, incluidos los niños, dice.

Es natural que tengamos dudas en ciertas situaciones de la vida sobre nuestro desempeño en ciertas tareas tanto como es normal estar preocupados cuando perdemos nuestro trabajo.A veces podemos perder el sueño porque estamos preocupados esperando la llegada de un niño del club o porque necesitamos despertarnos temprano y tenemos miedo de perder el tiempo. Existen numerosos eventos cotidianos que pueden desencadenar ansiedad, pero cesan cuando se resuelve el problema. Pero cuando la preocupación es desproporcionada para el evento, cuando comenzamos a fantasear sobre catástrofes, accidentes o situaciones irreversibles y estos sentimientos persisten por más de seis meses sin cesar, ¿podemos decir que TAG está en su lugar y es el momento de buscar ayuda profesional? , destaca el experto.

"Es esencial que se realice una evaluación clínica, ya que algunos síntomas por sí solos no necesariamente apuntan a un trastorno de ansiedad", dice Celia.

Pero, ¿cuáles son las condiciones para la aparición de este tipo de trastorno? Además de los trastornos físicos / hormonales, como la llegada de la menopausia, problemas de tiroides o problemas cardíacos, los problemas psicológicos traumáticos pueden desencadenar TAG. ¿Ser testigo o incluso haber sido víctima de eventos violentos o depender de sustancias como el alcohol, los cigarrillos y las drogas en general puede llevar al individuo a desarrollar la enfermedad ?, explica el experto.

Según Celia, no es raro que el TAG esté presente junto con otros problemas como fobias, pánico, depresión, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de ansiedad social o fobia social, y muchos otros.

Fobia social

Se puede resumir como una preocupación abrumadora con las situaciones sociales cotidianas cuando uno siente que puede ser observado / analizado por otros. Entonces es insegura, preocupada por lo que puedan pensar de ella.

? Podemos hablar sobre el miedo a hablar en público que caracteriza la ansiedad sobre el propio desempeño. Si es natural que todos se sientan un poco ansiosos cuando necesitan dar una explicación o dar una conferencia, en las fobias sociales esto sucede con una intensidad incontrolable, causando sufrimiento. El miedo a ser juzgado es muy paralizante y, en consecuencia, ¿incapacitante ?, destaca Celia.

Del mismo modo, la excesiva timidez que hace que la persona se retire no quiere participar en actividades sociales ordinarias, no tiene amigos y no se relaciona cariñosamente. Estos son casos que requieren investigación y tratamiento, así como otros tipos de fobia ?, agrega el experto.

Agorafobia

La agorafobia puede resumirse como el miedo a los lugares abarrotados. También puede tener miedo de caminar por las calles, la dificultad de salir solo de su casa, ir a ciertos lugares (como mercados o cine), porque inexplicablemente siente la necesidad de tener a alguien a su lado para brindarle seguridad.

Algunos miedos comunes son: estar lejos de casa o personas seguras; viajar solo en automóvil, autobús o avión; situaciones donde la salida es difícil, como congestión, estadios; ascensores etc.

Fobias específicas

Estos son aquellos relacionados con miedos intensos a un objeto o situación específica, como serpientes, insectos, altura, avión, truenos, etc. El detalle es que el nivel de este miedo es generalmente inadecuado y puede llevar a la persona a evitar situaciones cotidianas, lo que interfiere con su calidad de vida.

Celia señala que las causas de las fobias pueden estar relacionadas con eventos traumáticos, pero no siempre hay una causa aparente. "Lo que hace pensar que puede haber factores genéticos que conducen a un miedo intenso y persistente sin razón racional", dice.

Trastorno de pánico

Es un tipo de trastorno de ansiedad en el que ocurren episodios inesperados de desesperación y un miedo intenso a que algo malo suceda (incluso si no hay signos de razón / peligro).

Puede ir acompañado, por ejemplo, de agorafobia, que es el miedo a estar en lugares donde la ayuda sería difícil en caso de un ataque de pánico.

Trastorno obsesivo compulsivo

Según Celia, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por la creencia de que si no hacen algo de cierta manera, algo terrible puede suceder. Y, hasta el ritual de verificar (verificar repetidamente si la puerta está cerrada, por ejemplo), higiene (lavarse las manos cada vez que toca algo), simetría (importando la posición exacta de ciertos objetos) se cumple, el estado de ansiedad no cesa ?, dice.

Aunque el perfeccionismo a menudo se confunde con TOC, se asocia con un trastorno neurótico en lugar de un trastorno de ansiedad. El perfeccionista no tolera ni sus errores (perfeccionismo introspectivo) ni los de los demás (perfeccionismo extrospectivo). Ella hace y hace un trabajo porque lucha por la perfección, a diferencia de la víctima del TOC que gobierna su comportamiento con base en una creencia.

Trastorno de estrés postraumático

"¿Se caracteriza por una serie de síntomas que surgen después de días, meses o incluso años después de un evento que involucra violencia o cualquier episodio que ha puesto en peligro la vida de la víctima o de otra persona, como un desastre natural?" , destaca Celia.

Los recuerdos de la situación, las pesadillas y los recuerdos pueden surgir tan intensos que la persona revive la situación como si estuviera pasando por todo nuevamente en ese momento, causando todos los síntomas físicos y emocionales como taquicardia, sudoración y mareos. Con el tiempo, la persona puede querer evitar situaciones sociales que puedan revivir el trauma ?, explica el experto.

Inseguridad

La inseguridad también genera ansiedad, como explica Celia.No saber exactamente qué hacer en la mayoría de las circunstancias, confiar excesivamente en las opiniones de los demás para tomar una decisión, dudar constantemente de la capacidad de uno para resolver problemas, tener miedo de decepcionar a las personas, tener miedo a la decepción, son algunos de los factores que Promover el aislamiento de la persona.

A menudo, como mecanismo de defensa contra la inseguridad, se puede desarrollar un comportamiento controlador o agresivo. La persona excesivamente insegura tiene dudas sobre si está haciendo lo correcto o no y, al no obtener nunca una respuesta satisfactoria, termina paralizándose o actuando por impulso solo para deshacerse de la ansiedad generada por la ansiedad ?, destaca el experto.

¿Cómo se diagnostica la ansiedad?

Cristiane señala que un psiquiatra diagnostica un trastorno de ansiedad y se realiza clínicamente. No hay pruebas de laboratorio para diagnosticar el problema.

Celia explica que es importante recordar que todos experimentan episodios normales y saludables de miedo, ansiedad y aprensión. Y todos estamos sujetos a tener ocasionalmente una noche de insomnio. Sentir miedo puede protegernos de los peligros cotidianos, la ansiedad por algunos hechos es natural, ya que es normal estar nervioso antes o durante una entrevista, y todos estos sentimientos pueden desencadenar síntomas físicos como mareos o dolor. de cabeza. Debe tener varios síntomas asociados y durante un tiempo considerable para comenzar a sospechar algún tipo de trastorno de ansiedad. Consultar a un profesional es esencial para hacer que el diagnóstico sea preciso y definir un tratamiento adecuado que devuelva al individuo a una vida productiva y emocionalmente saludable ?, dice.

Tratamientos para los trastornos de ansiedad

Cada caso es único y debe ser evaluado por un profesional calificado. "Los tratamientos adecuados, con terapia cognitiva conductual y, a menudo, con medicamentos, pueden ayudar a la persona a remediar los síntomas", dice Cristiane.

La terapia cognitiva conductual básicamente tiene como objetivo proponer cambios en los comportamientos de la persona a través de la reestructuración cognitiva, es decir, la modificación de creencias, formas de interpretar situaciones negativas por otros más basados ​​en la realidad.

Idealmente, al notar la presencia frecuente de síntomas asociados con la ansiedad, la persona busca un profesional que le indique el mejor tratamiento (ya sea con drogas o no).

7 medidas para reducir la ansiedad

Cristiane explica que, para prevenir ataques de ansiedad, es importante lograr un equilibrio de varias maneras:

1. Hacer actividad física
2. Ten una buena dieta.
3. Adquiere aficiones.
4. Vive con familiares y amigos.
5. Intenta hacer cosas agradables en tu tiempo libre.
6. Relájate
7. Trabaja con los pensamientos.

Ansiedad Preguntas y respuestas

Consulte la aclaración de las principales preguntas relacionadas con el trastorno de ansiedad:

1. ¿Puede la ansiedad conducir a la depresión?

?No necesariamente. Pero la depresión puede estar asociada con algún trastorno de ansiedad, dice Cristiane.

Sí, hay síntomas similares en la depresión y la ansiedad, como miedos, dificultad para concentrarse, inseguridad, irritabilidad, entre otros. Sin embargo, son imágenes diferentes. Es importante tener en cuenta que ambas son enfermedades y deben ser diagnosticadas y tratadas correctamente, cada una a su manera, por profesionales especializados.

2. ¿Qué debo hacer durante un ataque de ansiedad?

Ante una crisis de ansiedad, es importante no negar lo que siente. Respire hondo y déjelo salir lentamente y traiga pensamientos como "¿Me calmaré y encontraré una solución al problema?" Es de suma importancia. Traer pensamientos más funcionales alivia la ansiedad. También se pueden adoptar técnicas de relajación y meditación, pero vale la pena recordar que debe haber constancia y entrenamiento ?, destaca Cristiane.

3. ¿Qué no decirle a una persona que tiene ansiedad?

El psicólogo clínico explica que es muy malo decirle a la persona que no siente nada o que se está "frotando". Los síntomas empeorarán.

4. ¿Es cierto que algunos antidepresivos causan adicción?

No es cierto, según Cristiane. Este tipo de medicamento, por supuesto, solo debe tomarse si está médicamente indicado y siempre siguiendo los consejos del profesional (es decir, siguiendo el tratamiento correctamente).

5. ¿Cómo ayudar a una persona que tiene signos de ansiedad?

En primer lugar, debemos escucharlo y ser continentes. Otro paso sería inhalarlo y dejarlo salir lentamente por la boca varias veces y prestar atención al camino que toma el aire. Esta es la respiración diafragmática. Con el entrenamiento, ¿es posible lograr un equilibrio físico y mental ?, destaca Cristiane.

"Otro paso importante es ayudarla a traer pensamientos más funcionales y más realistas, porque cuando la ansiedad es intensa, los pensamientos a menudo son catastróficos", explica el psicólogo.

6. ¿Puedo recibir tratamiento para la ansiedad aunque estoy embarazada?

Sí, según Cristiane."La terapia cognitiva conductual es muy efectiva para los trastornos de ansiedad", dice.

7. ¿Pueden los niños también sufrir el trastorno?

Si ¿Pueden beneficiarse enormemente de la terapia cognitiva conductual ?, explica Cristiane.

8. ¿Cuáles son los pros y los contras de los medicamentos antidepresivos?

• Cuando se diagnostica un trastorno mental y es necesario tomar algunos medicamentos, es común que en algunos casos los efectos secundarios aparezcan temprano, sin embargo, después de unos días, estos efectos secundarios tienden a desaparecer y los síntomas se remediarán. ? dice Cristiane.

A menudo les digo a mis pacientes: "¿Por qué es más fácil cuando tenemos un diagnóstico de hipotiroidismo, por ejemplo, aceptar que tenemos que tomar un medicamento diariamente?" ¿Por qué no aceptar este hecho cuando se trata de un trastorno mental ?, agrega el psicólogo.

Ahora ya lo sabe: sentirse ansioso e incluso temeroso de algunas situaciones es extremadamente normal. El problema ocurre cuando la persona pasa el día lleno de preocupaciones y tensiones exageradas, incluso si hay poco o nada que lo cause. Cuando anticipa desastres, problemas, etc. Estos, entre otros síntomas, pueden estar indicando un trastorno de ansiedad, que debe ser diagnosticado y tratado por profesionales calificados.

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