Actualmente, existe una creciente preocupación por parte de la población de seguir buenos hábitos alimenticios, asegurando, además de un cuerpo más delgado, más salud y calidad de vida.
¿Pero también es cierto que a muchas personas todavía les resulta difícil seguir hábitos de estilo de vida saludables en su vida diaria, ya sea sobre alimentación o actividad física? Probablemente, ¿por qué todavía hay un número significativo de hombres y mujeres que sufren los problemas causados por la obesidad o incluso el sobrepeso? que, por supuesto, van mucho más allá de la cuestión estética.
Pero, ¿por qué es difícil para la mayoría de las personas que necesitan perder peso para lograr este objetivo? Para muchas personas, esta es una gran pregunta, incluso difícil de responder.
Después de todo, lo que escuchas es que, para perder peso, no hay mucho secreto: ¿solo seguir una dieta baja en calorías y aumentar el gasto calórico a través de la actividad física? Suena fácil, ¿verdad?
Sin embargo, es un hecho que algunas personas tienen más dificultades para perder peso; mientras que otros, por mucho que coman, no tienden a aumentar de peso fácilmente. Por qué Por lo general, la respuesta que escucha es que "es culpa de la genética". ¿Pero eso realmente tiene sentido?
A continuación, ¿da la respuesta a esta pregunta y consejos sobre cómo puede hacerlo una persona que cree que tiene problemas para perder peso? con actitudes simples? acelerar su metabolismo y lograr buenos resultados en un proceso de pérdida de peso.
La relación entre la genética y el aumento de peso
Márcio Mancini, miembro endocrinólogo de SBEM-SP (Regional São Paulo de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología) y jefe del Grupo de Síndrome Metabólico y de Obesidad de la Disciplina de Endocrinología y Metabología del Hospital Clínico de la Facultad de Medicina de la USP, explica que numerosos Los factores genéticos, ambientales y de comportamiento influyen en los componentes del equilibrio energético y, en consecuencia, en el aumento de la grasa corporal.
Con la excepción de casos raros de obesidad monogénica, la obesidad común se considera una enfermedad poligénica (producida por la combinación de múltiples factores ambientales y mutaciones en varios genes). La epidemia mundial de la que estamos hablando es principalmente el resultado de cambios en el medio ambiente, es decir, un mayor consumo de alimentos ricos en calorías junto con un menor gasto calórico por la actividad física de la población en general.
"Por otro lado, se sabe que de hecho hay individuos altamente susceptibles y otros altamente resistentes al aumento de peso", agrega el endocrinólogo Mancini.
Pero si la pregunta es, ¿es culpa de la genética? Quizás la respuesta más correcta no sea tanto.
Para comprender mejor esta información, una buena manera es pensar en los cambios en los hábitos que la sociedad ha estado experimentando constantemente durante años. Los humanos debemos recordar nuestros orígenes. "¿Quién nos entrenó?" "¿Qué comieron?" ¿Es eso en la era paleolítica, por ejemplo, había un consumo tan alto de azúcares, carbohidratos refinados y aditivos químicos para alimentos?
La gran cantidad de personas obesas o con desequilibrios fisiológicos que existen hoy en día muestran los daños que este nuevo hábito alimentario genera en los órganos humanos. Por lo tanto, aquellos que buscan más calidad de vida, un cuerpo más bello y, sobre todo, salud, no tienen más remedio que seguir una buena dieta.
Vale la pena señalar que la genética representa solo del 10% al 15% de lo que es una persona, dejando del 85% al 90% de la responsabilidad de sus hábitos diarios. Por lo tanto, es mucho más expresivo tener una rutina adecuada que confiar en la genética para justificar lo que uno no acepta en uno mismo.
Tengo problemas para perder peso. ¿Que hacer?
Entonces, ¿pueden las personas que tienen dificultades para perder peso, a través de buenos hábitos, acelerar su metabolismo y lograr buenos resultados (en la pérdida de peso)?
Sí. Márcio Mancini explica que la obesidad se debe a un desequilibrio energético crónico, en un organismo preparado más para situaciones de privación calórica que para la abundancia de nutrientes. ? Como se explicó, es el resultado de un mayor consumo de alimentos ricos en calorías junto con una disminución del gasto calórico por actividad física en individuos genéticamente susceptibles. Para revertir la situación, uno debería reducir la ingesta de estos alimentos calóricos y aumentar el gasto calórico con actividad física ?, destaca.
Con todo esto en mente, aquí hay algunos consejos sobre cómo obtener mejores resultados en su proceso de pérdida de peso, especialmente al desactivar sus genes de grasa. ? es decir, dejando de lado la idea fija de que su peso está relacionado únicamente con el problema genético y que no puede hacer nada para revertir esta imagen.
Es notable, sin embargo, que hay casos en los que un trastorno hormonal o el uso de medicamentos pueden causar hinchazón y aumento de peso. En tales casos, debe haber un seguimiento médico en colaboración con un nutricionista y un educador físico para que los efectos de estos problemas se mitiguen a través de recursos como un menú saludable y actividad física.
9 formas de evitar los genes que influyen en el peso
1. ¿Mentalizar? ¡Quiero, así puedo perder peso!
El primer paso se trata de cómo piensas y te ves a ti mismo. No es porque la mayoría de las personas en su familia tengan sobrepeso que usted esté condenado a tener sobrepeso.
No tiene sentido decirles a todos: "No hago dieta porque realmente tengo tendencia a engordar". Toda mi familia tiene sobrepeso y no seré el único que puede perder peso.
La clave es que te sientas bien, pero por supuesto, mientras te preocupas por tu salud. Por lo tanto, tener algunas libras extra no debería verse como un gran problema para usted, pero si eso le molesta, ¿no tiene excusas? para seguir avanzando: ¡concéntrese y crea que siguiendo una dieta saludable y practicando actividades físicas, podrá alcanzar su objetivo de perder peso!
2. Siga una alimentación saludable
Aunque esto no es nada nuevo, ¡es probablemente la guía más importante!
"Hablando en términos generales, se puede decir que es esencial reducir los alimentos ricos en azúcar y grasas, así como aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras)", dice el endocrinólogo Márcio Mancini.
3. Practica actividades físicas
Como el endocrinólogo Mancini ya ha señalado, aquellos que desean perder peso, además de reducir su ingesta calórica de alimentos, deben aumentar su gasto calórico en la actividad física.
El médico agrega que las actividades aeróbicas y de resistencia son importantes en este proceso.
4. Reduce la inactividad física
Mancini agrega que, en paralelo con la reducción del consumo de alimentos calóricos y el aumento del gasto calórico a través de actividades físicas, es importante reducir la inactividad física. Es decir, actividades de pantalla como televisión, computadora, tableta, videojuego, etc.
5. Come cada tres horas
Vale la pena señalar que comer cada tres horas mantiene activo el metabolismo. ¿Esto se debe a que el cuerpo evitará? ¿Ahorrar? calorías para ejercitar tus actividades diarias, porque? entiendes? esa comida siempre llegará para la producción de energía.
6. Sé más activo
La sugerencia no solo se refiere a la actividad física, sino que sugiere que sea más activo todo el tiempo en su vida diaria. ¿Necesitas ir a la panadería? Ir a pie! ¿Vas al gimnasio? Disfrute y vaya, si es posible, a pie o en bicicleta. En los edificios, evite los ascensores y suba las escaleras.
7. No tomes alcohol
Las bebidas alcohólicas son supernegativas para aquellos que desean acelerar su metabolismo y, en consecuencia, perder peso.
No sirve de nada seguir la dieta estrictamente durante la semana y luego exagerar las bebidas los sábados y domingos y finalmente culpar a? Genética?!
8. Llama a un amigo para que trabaje contigo
¿Eres a menudo demasiado vago para ir al gimnasio? ¡Invita a un amigo a hacer ejercicio al mismo tiempo que tú! Tener una empresa te da más motivación y actividad física ya no es una simple obligación. en tu rutina
9. Cuenta con orientación profesional
Todos los consejos anteriores se asegurarán de que no olvides que es posible revertir la situación: si quieres perder algunas libras, adelante, ¡sé que puedes! ¡No es la genética lo que te detendrá!
Pero, por supuesto, es fundamental que todo el proceso de pérdida de peso sea guiado por un nutricionista y / o médico. Además de las actividades físicas, están acompañadas por un profesional de educación física para obtener los mejores resultados.
Por lo tanto, está claro que con consejos simples y buenas pautas es posible "desactivar sus genes de grasa", acelerando su metabolismo y consecuentemente logrando buenos resultados de pérdida de peso.
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