Para algunas personas, levantarse temprano es una rutina y no siempre es una elección personal. Hay personas que saben cómo manejarlo bien y sin sufrimiento, pero para otros este hábito puede ser un verdadero martirio, difícil de cumplir y acostumbrarse.
Trabajadores, estudiantes, madres, padres e incluso para citas médicas: no hay forma de escapar, todos tienen que levantarse temprano un día u otro (o todos los días, como la mayoría).
Pero más allá de una actividad diaria, "dormir es una de las actividades principales de la vida: previene enfermedades, te ayuda a perder peso y te hace sentir mejor física y emocionalmente", explica Sharon Feder, psicóloga y entrenadora de salud. Bienestar en Carevolution Health and Wellness Consulting. Por lo tanto, es esencial que el sueño sea siempre una prioridad.
El experto señala que hoy en día la mayoría de las personas duerme entre 4 y 5 horas, cuando el tiempo normal para un adulto debe ser de al menos 8 horas. Otro punto importante es que con la llegada de la tecnología, las personas pasan muchas horas frente a la computadora o el teléfono móvil y terminan durmiendo, lo que hace que sea aún más difícil levantarse temprano.
Aún así, según Sharon, la dificultad de levantarse temprano no siempre es un simple error: muchas personas creen que es pereza o falta de voluntad, pero en realidad hay dos tipos de personas: la mañana y la noche. Esta diferencia tiene un origen genético, ya que está influenciada por el entorno social y la forma de creación. ¿La investigación muestra que funcionan y tienen diferentes ciclos?
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Ya sea por razones genéticas o por una tendencia de "vampiro", es posible hacer que este momento suceda más fácilmente con algunos trucos. ¡Acepta estos consejos y que tengas un buen día!
1. Crea una rutina
"Trate de dormir siempre al mismo tiempo: el cuerpo tiene un reloj interno, por lo que es importante mantener una rutina para acostarse y despertarse", explica Sharon. Obviamente, para levantarse temprano, también deberá intentar dormir más temprano.
2. No seas dependiente de la siesta
El? Snooze? Más que solo ser amigo de su teléfono celular hace que el amanecer sea físicamente estresante para su cuerpo, y convierte esos minutos adicionales en un sueño superficial.
3. Deja entrar la luz
• Use la luz como facilitador: nuestro sueño depende de la luz. Luego, cuando se despierte, abra la ventana y la luz del sol ayudará al cuerpo y a la mente a despertarse de manera gradual y positiva ?, dice el profesional. También vale la pena dejar las cortinas abiertas antes de acostarse.
4. Haz ejercicios matutinos
La actividad física antes de acostarse agita el cuerpo debido a la producción de adrenalina, por lo que para las personas que tienen dificultades para levantarse temprano, siempre sugerimos que realice actividades por la mañana, ya que ayuda al cuerpo a despertarse y tener más disposición durante la mañana. día.?, guía al psicólogo.
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5. Desconectado
Sharon enseña: • Invierta en actividades relajantes antes de acostarse: ¡lea un libro, una revista, escuche música tranquila y manténgase alejado de los dispositivos tecnológicos! Los teléfonos celulares y las computadoras emiten una luz que priva a una persona de una buena noche de sueño.
6. Planifica el día
Prepare todo antes de acostarse la noche anterior: ropa, desayuno, etc. Así la mañana se vuelve menos estresante. Mientras más planificación, más se sentirá cómodo durmiendo y despertando con tranquilidad.
7. Y planifica la noche
Una buena noche de sueño hará que despertarse no sea tan difícil. Para hacer esto, prepare los detalles de su noche: cama ordenada, ropa cómoda, un baño caliente antes de acostarse, evite comer comidas pesadas. Todo vale para que su sueño sea ininterrumpido y agradable.
8. Buen despertar
Como no puedes escapar, haz que tus mañanas sean agradables. ¿Actitudes como repetir? Odio levantarme temprano? o las canciones funerarias en el despertador generalmente no ayudan. Si tiene que levantarse temprano, trate de mantener un buen humor y, seguro, el día comenzará más agradable.
¡Levantarse temprano generalmente hace que sus días valgan más y mejor! Asegúrese de enumerar todo lo que pudo lograr al despertarse antes y así ahorrar más tiempo para sus actividades.
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Ahora disfruta de estos consejos y haz que tus mañanas sean más productivas y agradables. ¡Qué descanses!
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