8 suplementos y vitaminas que alivian el dolor de espalda

Lamentablemente, nadie está libre de dolor de espalda. Pueden llegar a personas de todas las edades y ocurrir por diferentes razones. Las causas principales son: postura incorrecta, obesidad, falta de actividad física, tabaquismo y estrés.

Aquellos que sufren este problema no deben dudar en buscar consejo médico para tratar el problema lo mejor posible. En general, se indican algunos tipos de actividad física y pueden ayudar a evitar el dolor en la vida cotidiana.

Lo que pocas personas saben es que también hay algunas sustancias en los alimentos y suplementos que pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Es notable, sin embargo, que ofrecen mejores resultados cuando se usan en combinación con una dieta saludable, ejercicio regular y? Control? del estrés

8 opciones para aliviar el dolor

Liliane Oppermann, una nutricionista médica, habla sobre sustancias que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

1. Glucosamina y condroitina

Liliane explica que la glucosamina y la condroitina son sustancias importantes para la vitalidad del tejido conectivo presente en las articulaciones.

No hay consenso sobre la efectividad de los suplementos de glucosamina y condroitina para las personas que sufren de dolor de espalda, pero en algunos casos pueden ser una alternativa.

"Estas sustancias no siempre alivian el dolor de espalda, ya que el dolor puede ser de origen muscular o postural, o incluso hacer que se resuelva quirúrgicamente, como ciertos tipos de discos herniados", dice el nutricionista. "Pero cómo puede ayudar la profilaxis (una medida para prevenir o aliviar un problema o enfermedad en particular)", agrega.

2. Vitamina D

Liliane explica que la vitamina D es importante para la renovación ósea. ? Para ser útil, se requiere exposición al sol para que la vitamina D de alimentos como las semillas oleaginosas y el pescado se convierta en vitamina D3? forma activa ?, dice él.

"Sin exposición, se debe considerar la suplementación", agrega el nutricionista.

3. Garra del diablo

Planta medicinal antiinflamatoria, la garra del diablo generalmente se encuentra en forma de cápsula o tableta.

"Debido a que este medicamento a base de hierbas contiene activos antiinflamatorios, si el dolor de espalda es simple, incluso puede suavizarse", explica Liliane.

"Pero debe estar indicado por un médico para que pueda descartar causas que requieren medicamentos alopáticos o incluso suplementos como fisioterapia o acupuntura", agrega el médico.

4. Omega 3

Liliane explica que si la causa del dolor se corrige en su esencia, como la indicación de RPG para problemas posturales, la suplementación con omega 3 puede ser un buen complemento.

"Omega 3 está presente en las semillas de lino, chía, salmón, sardinas y otros pescados", agrega el nutricionista.

5. curcumina

Liliane señala que con propiedades antiinflamatorias, la curcumina puede ser beneficiosa para aliviar el dolor de espalda. "Debe indicarse como un suplemento o como condimento de aves y peces en la cocina diaria", dice.

6. Melisa e hinojo

Liliane explica que si el dolor de espalda está relacionado con la tensión, los tés calmantes como el bálsamo de limón y el hinojo pueden aliviar el problema.

7. capsaicina

Un estudio publicado en el Journal of Pain Research en 2011 encontró que entre 1.500 personas con dolor crónico, la capsaicina tuvo un efecto analgésico en el 38 por ciento de los encuestados.

Liliane explica que la capsaicina es el activo termogénico que se encuentra en la pimienta. A medida que aumenta el metabolismo, en las personas ansiosas este aumento puede generar más tensión y causar más dolor. ¿Entonces su beneficio en este caso es relativo?

El médico agrega que a menudo, el dolor de espalda es una sobrecarga debido al peso de la persona. "Por lo tanto, se necesita una dieta baja en calorías que fomente la actividad física para corregir genuinamente el problema", dice.

8. vitamina B

Alexandre Fogaça Cristante, ortopedista en el Instituto de Ortopedia y Traumatología, Hospital das Clínicas, Facultad de Medicina de la USP, cirujano de columna en Clínica Vertebrae, Profesor Asociado en FMUSP y Profesor en el Departamento de Ortopedia y Traumatología en HC-FMUSP, señala que ¿Es importante la nutrición en la salud de la columna para evitar el sobrepeso? que puede sobrecargar las articulaciones y los discos de la columna y causar un desgaste prematuro de estas estructuras.

En algunos casos de compresión neurológica donde los pacientes experimentan hormigueo, entumecimiento y disentería, los compuestos de vitamina B pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Actúan mejorando la conducción eléctrica en estos nervios que están comprimidos ?, destaca.

Es de destacar que cualquier tipo de suplemento debe usarse solo con indicación médica.

Donde encontrar estos suplementos

En la galería puede encontrar dónde encontrar estos suplementos / sustancias que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Recuerde que solo deben usarse con consejo médico para tener buenos efectos.

Superflex-3 (glucosamina, condroitina y msm) por R $ 85,35 en Biovea

Vitamina D en cápsulas por $ 9.95 en Ultrafarma

Garra del diablo en cápsulas por $ 31.17 en Ultrafarma

Omega 3 por R $ 47,90 en Natue

Cápsulas de curcumina por R $ 246 en suplementos MD

Té Cidreira por R $ 2,40 en Natue

Té de hinojo dulce por $ 8.50 en Natue

Omega 3 por $ 9.99 en Ultrafarma

Cómo evitar el dolor de espalda.

Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a evitar el dolor de espalda:

• Siempre tenga en cuenta su postura. Mantenga los hombros rectos, el pecho hacia adelante, el peso distribuido sobre ambos pies.
• Haga actividad física sin impacto para fortalecer los músculos abdominales y paravertebrales y estirar los músculos isquiotibiales detrás del muslo.
• Evite llevar pesos innecesarios y sobrecargas innecesarias a la columna.
• Manténgase en el peso apropiado para su estatura / edad.
• Evite dormir boca abajo, ya que puede doblar el cuello y forzar la espalda baja.
• ¿Tiene el hábito de estirarse durante el día, por ejemplo, estiramiento? al despertar
• Trate de sentarse en sillas rectas y firmes y sofás.
• Al conducir, mantenga los pies a una distancia cómoda de los pedales sin forzar. En viajes muy largos, tome descansos para descansar.
• Si trabaja mucho tiempo sentado, camine de vez en cuando.
• Si trabaja solo de pie, tome descansos para sentarse y descansar un rato.
• Trate de evitar situaciones estresantes tanto como sea posible.

Finalmente, recuerde: trate el dolor agudo con consejo médico para que no se convierta en dolor crónico. Y siempre evite la automedicación.

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