Las actividades físicas aportan muchos beneficios a la vida de las personas. Pero para lograr buenos resultados? si mantener el cuerpo en forma o mejorar la salud general? También debe asociarlos con una buena nutrición.
La dieta ideal para cada persona, de acuerdo con sus objetivos, solo puede indicarla un profesional, pero hay algunos alimentos que son importantes para comer después de entrenar o correr.
La nutricionista Karina Frasson señala que se debe comer lo antes posible después del ejercicio para evitar la pérdida de masa magra y reponer los nutrientes perdidos durante las actividades. Es interesante dar preferencia a los carbohidratos con alto índice glucémico (pan blanco, miel, papas, arroz) asociados con fuentes de proteínas (carnes magras, queso, etc.). Esta combinación da como resultado mayores reservas de glucógeno y una mayor recuperación muscular ?, explica. "También es importante agregar frutas o jugos naturales a esta dieta cuando sea posible", agrega.
Con la ayuda del profesional, seleccionamos ocho opciones de alimentos (o combinaciones) para consumir después de entrenar en el gimnasio o correr. Compruébalo:
1. banana
¿Contiene una cantidad significativa de potasio que ayuda a prevenir los calambres? que puede ocurrir especialmente después de una larga carrera. Se puede consumir incluso con un poco de miel.
2. Avena con frutas
¿Se pueden combinar plátanos y otras frutas con avena? que es un alimento altamente nutritivo con alto contenido de fibra. Para una comida más completa después del entrenamiento, se puede agregar leche descremada para formar una papilla.
3. Barra de proteína
Práctico y rico en proteínas, las barras son una excelente opción de merienda después de la carrera. No es de extrañar que a menudo se distribuyan en eventos de carreras.
4. Pan de mantequilla de maní o tostadas
¿Carbohidratos + proteína? Combinación perfecta y siempre recomendada cuando se trata de comida en el gimnasio, especialmente en el período posterior al entrenamiento. Y los elementos citados anteriormente satisfacen esta necesidad muy bien.
La mantequilla de maní (proporcionada sin la adición de azúcar) ha sido una excelente opción para reemplazar la margarina, ya que tiene una alta concentración de proteínas, carbohidratos y es rica en "grasas buenas". ¿Se puede pasar en panes enteros y tostadas, o simple? ya que se consumirán poco después del entrenamiento.
5. Batido de yogur griego
Smoothie es una bebida con textura cremosa hecha de frutas congeladas naturales sin la adición de azúcar. Es muy nutritivo ya que contiene vitaminas y minerales. Entonces, el consejo es: elija su fruta favorita y bátala con yogur griego que, a su vez, es rico en proteínas. Opción perfecta para la nutrición post entrenamiento.
6. Hummus con zanahoria
Hummus es un paté a base de garbanzos, una fuente muy alta de proteínas y carbohidratos saludables. Se puede combinar con zanahoria u otras verduras.
7. Pan con pechuga de pavo
La merienda también se puede hacer con queso blanco. El pan, porque tiene un alto contenido de carbohidratos, repone energía, mientras que la pechuga de pavo y el queso ofrecen proteínas de alto valor biológico, esenciales para la recuperación muscular.
8. Agua o agua de coco
La hidratación durante y después del entrenamiento es crítica. No importa si corriste 1 km o 5 km, te quedaste 30 minutos o 2 horas en el gimnasio, siempre es bueno tener tu botella de agua en la mano.
Y el agua de coco también se considera un excelente humectante después del ejercicio porque, además de reponer el agua perdida en el entrenamiento, proporciona carbohidratos y minerales como el sodio y el potasio, lo que ayuda al proceso de recuperación.
Con estas ideas, ¿no hay excusas para estar sin comida después del entrenamiento? Mucho menos para estar sin ejercicio! Se lograrán buenos resultados con compromiso y también con una buena nutrición para el gimnasio. ¡Pero seguro que valdrá la pena!
¿QUE COMER ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO? ????️♂️????????♀️ (Abril 2024)
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