La acumulación de grasa en la región abdominal es muy indeseable, no solo por razones estéticas, sino también por problemas de salud. Por lo tanto, es muy importante que la persona tenga cuidado al respecto, evitando alimentos y hábitos que solo agregarán resultados negativos a su vida.
Hay muchos factores asociados con el aumento de grasa abdominal, como la genética, los cambios hormonales, el sueño, la inactividad física, el estilo de vida, la postura y, por supuesto, la dieta. Daniela Mendes Tobaja, nutricionista, postgrado en Fisiología del Ejercicio de la Unifesp y estudiante de posgrado en Nutrición Clínica Funcional de UNICSUL-VP, enfatiza que es importante entender que la estética es el resultado de un cuerpo sano, por lo que además de evitar los alimentos Contribuyendo al aumento de grasa, es necesario tener hábitos saludables que minimicen sus efectos negativos.
A continuación, el profesional cita algunos alimentos y bebidas (y, en consecuencia, hábitos) que contribuyen al aumento del abdomen, es decir, una mayor acumulación de grasa en la región abdominal:
1. Bebidas alcohólicas
"Además de su efecto intoxicante, que puede desequilibrar la parte hormonal y la glucemia, el alcohol también es catabólico, lo que lleva a la pérdida de masa muscular y, en consecuencia, a una disminución del metabolismo y aumento de grasa", explica el nutricionista.
Según el profesional, el alcohol también perjudica la salud intestinal, que es el punto de partida para el equilibrio y la salud. ¡De esta manera tienes grandes razones para evitarlo!
2. Refrigerante
"Debido a que contiene muchos conservantes, colorantes y / o edulcorantes, el refresco tiene un efecto intoxicante y cambios en la microbiota intestinal, que nuevamente pueden desequilibrar las hormonas, además de la gran cantidad de azúcar que se almacenará en forma de grasa", dice Daniela Tobaja.
"El pH ácido de estos productos también desequilibra todo el tracto gastrointestinal, además de aumentar la excreción de calcio, importante para regular la hormona insulina, asociada con el transporte de azúcar", agrega el nutricionista.
¡Entonces, evita los refrescos! Reemplácelos con jugos naturales o agua.
3. Dulces
Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son materias primas para la producción de energía, pero cuando consumimos más de lo que necesitamos, almacenamos el exceso en forma de grasa. Los azúcares, en general, están muy asociados con el aumento del hambre y la ansiedad, ¿favoreciendo una ingesta creciente de alimentos ?, explica la nutricionista Daniela.
4. Alimentos fritos
No es ningún secreto que el hábito de comer alimentos fritos es perjudicial para la salud. Además de ser muy calóricas, las grasas son malas. Son muy patógenos para la salud intestinal, desequilibran la permeabilidad, favorecen una mayor inflamación y una mayor producción de toxinas en el intestino. Y cada vez que cambiamos la microbiota intestinal, podemos desequilibrar muchas hormonas, como la serotonina (hormona del placer), que también se produce en el intestino y juega un papel importante en el apetito y la ansiedad, dice el nutricionista.
5. Leche y derivados
Muy mal digerida por la mayoría de las personas, las leches y sus derivados pueden, además de aumentar la producción de gas, generar hinchazón abdominal, desfavorecer la microbiota intestinal y, por permeabilidad, aumentar la inflamación. ¿La inflamación está muy asociada con el aumento de grasa, así como con otros desequilibrios y patologías ?, explica Daniela.
6. Alimentos procesados
"Rico en conservantes (cambio de microbiota e intoxicación), sal (inflamación y retención de líquidos), azúcar (aumento de glucosa en sangre y reservas de grasa), generalmente son pobres en nutrientes que son los verdaderos activadores del metabolismo", dice el nutricionista.
7. Carbohidratos refinados (panes, arroz, galletas)
Los alimentos refinados tienen el mismo efecto que los azúcares son generalmente bajos en vitaminas y minerales. "Cada vez que le das mucho combustible, se utilizará menos cantidad de grasa", explica el nutricionista.
Hábitos que debes adoptar
Daniela Tobaja señala que, tanto para perder grasa como para evitar el aumento de grasa, las reglas básicas son las mismas: evitar alimentos que no le den salud; al consumirlos, use moderación; e incremente los alimentos que realmente aportan beneficios a su cuerpo, como granos integrales, frutas y verduras. En caso de duda y para más información, consulte siempre a su nutricionista.
Las actividades físicas también son importantes y deben ser practicadas a menudo por personas que se preocupan por su salud y estética y desean evitar la acumulación de grasa en la región abdominal. El hábito de practicarlos y asociarlos con una buena dieta son fundamentales para un cuerpo y una vida saludable.
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