La idea de mantenerse saludable ciertamente implica una dieta que se adapte a las necesidades de cada persona, junto con un estilo de vida activo. Cuando escuchamos sobre la unión de una buena dieta asociada con las actividades físicas, ¡pronto pensamos en un corazón que funcione correctamente, huesos fuertes y el cuerpo correcto! Además de una mayor disposición al día a día.
Y realmente estos son algunos de los beneficios de una vida saludable. ¿Pero sabías que al elegir comer bien, también estarás cuidando la salud de tus ojos?
La nutricionista Sabrina Lopes señala que una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir diversas enfermedades, incluidas las que afectan la región del ojo. "Las vitaminas y nutrientes antioxidantes en las frutas y verduras rojas o amarillas, los aceites de pescado y otros alimentos pueden ayudar a prevenir algunos problemas de visión", dice.
Y dado que todos estamos sujetos a algún problema de visión en cualquier momento de nuestras vidas, vale la pena prevenirlo. "Para eso, prefiera alimentos ricos en vitaminas A y E, y con omega 3", dice la nutricionista Sabrina.
"La falta de vitaminas mencionadas causa problemas como sequedad en los ojos, sensibilidad a la luz, trastorno de percepción del color y ceguera nocturna", explica el nutricionista.
A continuación, Sabrina Lopes cita una lista de alimentos que ayudan a prevenir ciertos problemas de visión que solo lo beneficiarán para su salud. Vale la pena señalar:
- Naranja: ¿Es una fuente de una sustancia llamada carotenoides, que previene el deterioro de la mácula? responsable de la visión del color.
- Zanahoria: Al igual que la naranja, es una fuente de carotenoides.
- Mandarina: al igual que los artículos anteriores, es una fuente de carotenoides.
- Papaya papaya: fuente de carotenoides.
- Apple: una fuente más de carotenoides.
- Repollo: fuente de carotenoides.
- Brócoli: Al igual que los elementos anteriores, es una fuente de carotenoides y evita el deterioro de la mácula.
- Fresa: al igual que otras frutas rojas y moradas, es una fuente de vitamina C, un alimento antioxidante que combate los radicales libres y también una fuente de flavonoides. Esto ayuda a prevenir la degeneración de la mácula y la pérdida de visión.
- Frambuesa: ofrece los mismos beneficios mencionados anteriormente.
- Blackberry: como la fresa y la frambuesa, ayuda a prevenir la degeneración de la mácula y la pérdida de visión.
- Arándano: Ofrece los mismos beneficios que las frutas mencionadas anteriormente.
- Cereza: Al igual que otras bayas, tiene los mismos beneficios que antes.
- Ajo: disminuye la presión arterial porque actúa como un dilatador de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a prevenir el glaucoma, ya que la presión intraocular es un factor de riesgo importante para el desarrollo de la enfermedad.
- Cebollas: al igual que el ajo, por las mismas razones, ayuda a prevenir el glaucoma.
- Sardinas: fuente de omega 3, vitaminas A, B, D y E. También estimula la circulación sanguínea, por lo que todas las estructuras oculares reciben oxígeno, lo que contribuye a una buena salud ocular.
- Bacalao: pescado que ofrece los mismos beneficios que el anterior.
- Atún: otra opción de pescado, fuente de omega 3, vitaminas A, B, D y E.
- Salmón: Al igual que otros peces, ofrece los beneficios mencionados anteriormente.
- Huevos: la presencia de sustancias fotooxidantes como la luteína y la zeaxantina presentes en la yema de huevo ayuda a prevenir la degeneración macular.
- Aceite de oliva virgen extra: muy bueno para prevenir la degeneración macular, porque es rico en omega 3.
- Aceite de linaza: una fuente de vitamina E y ácidos grasos omega 3, 6 y 9, es un alimento muy bueno para prevenir y tratar los síntomas de ardor y picazón en los ojos y sensibilidad a la luz.
¡Ahora tiene algunas buenas razones para agregar frutas rojas y moradas, pescado, huevos, aceite de oliva, aceite de linaza y otras frutas y verduras a su dieta! ¡Entre otros beneficios, serán grandes aliados de la salud de tus ojos!
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