12 cosas que te hacen pensar que tienes hambre

"No hay amor más sincero que el de la comida". Esta frase irónica del dramaturgo y periodista irlandés George Bernard Shaw (1956-1950) ilustra la novela más larga de la historia: la del ser humano para la alimentación. Comer es uno de los mayores placeres del ser humano. Cuando se alimenta, hay una liberación generalizada de serotonina (sustancia de saciedad y placer) por parte del cuerpo. Es decir, el placer de comer una comida es instantáneo.

Comer también es un placer colectivo, no es de extrañar que muchas personas afirmen que la vida sucede alrededor de la mesa. Aquellos que están a dieta y tienen una vida social activa les resulta más difícil evitar la tentación.

El número de adultos y niños con sobrepeso en Brasil aumenta cada año según la Encuesta Vigitel (Vigilancia de Factores de Riesgo y Protección para Enfermedades Crónicas por Encuesta Telefónica) realizada desde 2006 por el Ministerio de Salud. Actualmente indica que el 49% de los brasileños tienen sobrepeso y el 16% de ellos son obesos.

Para el psicólogo Germano Rosa, el sobrepeso específico puede estar relacionado con factores emocionales y malos hábitos alimenticios que causan hambre falsa, una reacción hambrienta en situaciones en las que la comida se asoció con situaciones en las que originalmente no estaba.

La psicóloga Germano y la nutricionista Aline Costa han enumerado doce razones por las cuales las personas creen que tienen hambre. Compruébalo a continuación:

1. Estás deshidratado

¿Conoces esa hambre que no pasa? Tal vez ella tiene sed. Para evitar esta sensación, la nutricionista Aline Costa da la pista: detente y piensa antes de ceder ante la comida. Bebe un vaso de agua y solo entonces sabrás cómo distinguir el hambre de la sed y gradualmente aprenderás lo que realmente necesitas. El psicólogo alemán completa El verdadero hambre reacciona a los estímulos ambientales y corporales típicos. ¿Gruñidos y salivación del estómago en los horarios de alimentación preestablecidos, tiene hambre? Para evitar esta situación, Aline recuerda que sentir sed es una señal de que su cuerpo ya se está deshidratando, por lo que debe beber líquidos antes de sentir sed.

2. Pasas el día mirando comida en Instagram

El Journal of Neuroscience ha publicado una investigación que muestra que la exposición a imágenes de platos atractivos activa la parte del cerebro responsable del deseo, y el resultado suele ser una ligera exageración en la próxima comida. "Las imágenes de comidas deliciosas casi siempre despiertan y estimulan el hambre porque nuestro cuerpo está condicionado para responder de esta manera a los estímulos sensoriales", dice el psicólogo. Para el nutricionista, además de evitar estas imágenes, lo ideal es estar bien alimentado, dividir las comidas en pequeñas porciones ingeridas cada 3 horas.

3. ¿Estás ansioso o estresado?

Dos de las causas más comunes de un atracón (cuando come mucho, incluso sin tener que hacerlo) son la ansiedad y el estrés. Ambos sentimientos pueden hacer que coma en exceso o que no lo coma. El estrés y la ansiedad pueden estimular el hambre solo indirectamente; En las personas que han aprendido que ante el estrés o la ansiedad, el recurso para calmarlos sería comer. Para detectar el estrés es interesante que la persona comience a notar sus propios comportamientos. Las reacciones tensas y la sensación de llevar demasiado son los comportamientos típicos de un "estresado", señala Germano. El dietista señala una dieta rica en fibra y alimentos que estimulan la producción de leptina, la hormona de la saciedad en el jengibre crudo, plátano plateado, granos enteros y cereales, cacao, brotes de alfalfa y jugos verdes sin azúcar. , entre otros. En resumen, una dieta rica en antioxidantes y vitaminas, evitando los alimentos industrializados.

4. Comes delante del televisor

El hábito es muy criticado por los nutricionistas, porque en esta situación terminas comiendo más de lo habitual y sin darte cuenta, ya que estás distraído. El psicólogo destaca un factor agravante más: • La alimentación y la presencia concomitante frente al estímulo de televisión le enseña a nuestro cuerpo que debe sentir hambre en esta situación. Es decir, en situaciones futuras es posible que el hambre ocurra frente al televisor. ¿Es el mismo mecanismo cuando aprendemos a tener miedo cuando vemos una rata o una cucaracha?

5. Eres deficiente en nutrientes

Se llama Hunger Hides, una enfermedad causada por la falta de ciertos nutrientes en el cuerpo. Según la Organización Mundial de la Salud, una de cada cuatro personas padece esta enfermedad. El diagnóstico se realiza mediante análisis de sangre y el tratamiento de la enfermedad es más simple que su diagnóstico: suplementos dietéticos, diversificación de la dieta y ejercicio físico.

6. Estás en PMS

Las mujeres durante el período de tensión premenstrual y las mujeres embarazadas sienten antojos específicos relacionados con la carga hormonal que el cuerpo recibe en estas situaciones particulares. Tenga cuidado de que estas voluntades no den como resultado kilos de más en la balanza.

7. estas triste

Las pasiones no resueltas y las dificultades para resolver conflictos personales están directamente relacionadas con los cambios en los niveles de serotonina, la hormona del placer que se libera cuando comemos. Comer cuando estás triste puede ser un alivio instantáneo, pero este comportamiento tiende a causar muchos problemas a corto y largo plazo, así que evita comer para compensarlo. Algún evento triste.

8. duermes un poco

Algunos estudios indican que las personas que duermen menos de 8 horas por noche tienden a tener sobrepeso al comer porciones más grandes de lo normal. La relación entre el sueño y el sobrepeso no se confirmó directamente, ya que podría estar relacionada con otros factores de salud que podrían tener incluso las personas que duermen más y, por lo tanto, más saludables.

9. Estás comiendo demasiado azúcar

El azúcar puede ser un gran villano en las dietas, según Aline Costa porque, además de ser calórica, ¿activa la necesidad? comer más azúcar Cuanto más azúcar se consume, mayor es el deseo de este alimento. La leptina es una hormona que controla la saciedad que siente la persona, ¿los alimentos ricos en azúcar perjudican esta acción ?, explica.

10. Haces mucha hora feliz

Un consejo de la nutricionista Aline Costa es reflexionar sobre sus programas y salidas, que no siempre necesitan involucrar alimentos, especialmente los no saludables. La hora feliz está llena de tentaciones deliciosas y calóricas, así que tenga cuidado de no exagerar estos eventos.

11. Estás postergando

Resulta que la comida es solo una excusa para no tener que llenar un papel en blanco, escribir un texto aburrido y comenzar un trabajo. Todos saben que postergar no funciona, pero si quieres hacerlo de todos modos, busca un plato de ensalada y no una barra de chocolate.

12. Hablas mucho sobre comida

¿Tenemos hambre cuando hablamos de comida o hablamos de comida cuando tenemos hambre? Para el psicólogo Germano Rosa, ambas alternativas son posibles. Cuando hablamos de comida, nuestro cuerpo reacciona a los estímulos verbales e imaginarios de este discurso, es decir, podemos tener hambre. ¿Y hablar de comida puede traer un avance del placer de comer solo por este recuerdo de lo que es comer?

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