¿Has oído que la belleza viene de adentro hacia afuera? Este dicho no es en vano, y también es cierto cuando hablamos del papel que juegan las vitaminas en nuestra piel.
Las vitaminas son micronutrientes necesarios en pequeñas dosis, pero realizan funciones esenciales para el cuerpo.
Son necesarios para la absorción de otros nutrientes, participan en la construcción y el mantenimiento de nuestros órganos y son muy importantes para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
Además de estas funciones, las vitaminas son elementos que tienen mucho que aportar a la salud y belleza de nuestra piel. Consulte las funciones principales de estos micronutrientes en relación con este órgano y sepa cuáles son los alimentos más ricos en cada uno de ellos:
Vitamina a
Precursor del retinol y el ácido retinoico, la vitamina A se usa para tratar y prevenir los puntos negros y las espinillas, así como para reducir la producción de aceite por la piel.
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Esta vitamina también actúa para compensar los efectos negativos causados por la exposición a la radiación ultravioleta. De esta manera, contribuye al mantenimiento de la juventud de la piel. Esta propiedad se ve reforzada por el aumento del flujo sanguíneo a la piel, lo que aumenta la ingesta de nutrientes.
Vitamina B2
La deficiencia de vitamina B2 puede conducir a la sequedad de la piel, especialmente en las comisuras de la boca, así como a la dermatitis seborreica, que afecta el cuero cabelludo, la región alrededor de la nariz, la boca y el mentón.
Al mejorar la circulación y ayudar a proporcionar más oxígeno y nutrientes a la piel, esta vitamina ayuda a combatir las ojeras y las líneas finas.
Vitamina B3
Debido a que tiene acción antiinflamatoria, la vitamina B3 ayuda a combatir el acné y reduce la producción de aceite por la piel. Además, mejora la barrera que evita la pérdida de agua, manteniendo la piel más hidratada.
Al mejorar la pigmentación y el enrojecimiento, esta vitamina también ayuda a controlar los síntomas de la rosácea. Finalmente, al ayudar a recuperarse del daño de los radicales libres y la radiación ultravioleta, también ayuda a prevenir el cáncer de piel.
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Vitamina B5
Ayuda a combatir los signos del envejecimiento, como las líneas finas y las imperfecciones, y mantiene la piel hidratada y saludable.
Debido a sus propiedades antiinflamatorias, esta vitamina reduce la picazón causada por picaduras de insectos y lesiones menores.
Vitamina B6
Esta vitamina actúa como una coenzima en varios procesos corporales, incluido el metabolismo de las proteínas. De esta manera, contribuye a mantener la uniformidad de la piel y la regulación hormonal.
Además, es una excelente aliada para tratar problemas de la piel como sequedad, eccema y acné.
Vitamina B7
También conocida como biotina, esta vitamina contribuye al proceso de absorción de otras vitaminas del complejo B de los intestinos. Por lo tanto, ayuda a tratar la dermatitis seborreica, el eccema y la picazón.
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Uno de los efectos de la vitamina B7 es estimular la producción de ácidos grasos, esenciales para la hidratación de la piel.
Vitamina C
Esta vitamina muy importante actúa como cofactor en las reacciones del cuerpo, incluida la síntesis de colágeno, responsable de la firmeza y elasticidad de la piel.
Al reducir la producción de melanina, esta vitamina se usa en productos tópicos para suavizar las manchas oscuras en la piel. Además, tiene propiedades antioxidantes y combate los efectos nocivos del sol.
Vitamina D
Además de facilitar la absorción de calcio en el cuerpo, la vitamina D ayuda a restaurar la barrera protectora de la piel, promueve la renovación celular, mejora la textura de la piel y estimula la producción de colágeno.
De esta manera, esta vitamina actúa como un elemento para prevenir el envejecimiento, ayudando a suavizar los signos del paso del tiempo.
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Vitamina e
Debido a sus propiedades antioxidantes, la vitamina E ayuda a reparar el daño de la piel causado por los radicales libres. Por lo tanto, promueve el mantenimiento del colágeno, manteniendo la firmeza de la piel y evitando la aparición de arrugas y líneas finas.
Además, la vitamina E ayuda a proteger la piel de las quemaduras solares al evitar la aparición de imperfecciones. También se usa en productos tópicos para eliminar estos signos.
Vitamina f
También conocida como ácido linoleico, la vitamina F ayuda a mantener la piel sana y exuberante.Su deficiencia puede provocar la aparición de acné y eczema.
También actúa en el proceso de curación, favoreciendo la regeneración de las células de la epidermis.
Vitamina k
Esencial para la coagulación, la vitamina K también contribuye a mantener la piel más joven por más tiempo.
Esto se debe a que esta vitamina aumenta la elasticidad de la piel, reduciendo las arrugas y las líneas finas. Además, ayuda a reducir las ojeras cuando se aplica en forma tópica.
La mejor manera de garantizar la ingesta diaria recomendada de vitaminas es mantener una dieta saludable con una buena variedad de verduras y fuentes de proteínas.
Cuanto más colorido sea su plato, más vitaminas diferentes comerá. Su piel ciertamente aprecia este cuidado.
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