11 ejercicios de yoga fáciles para aumentar tu energía

Cuando escuchamos sobre el yoga, pensamos en la relajación de inmediato, ¡pero sabemos que algunos de tus movimientos también pueden ser un gran estimulante!

El yoga es una filosofía con prácticas para el autoconocimiento. Estas prácticas nos ayudan a obtener una nueva visión de nuestro cuerpo y mente, más en línea con las verdaderas necesidades. ¿La conciencia obtenida a través de la práctica regular nos ayuda a tomar decisiones que nos conducen a una vida más equilibrada, tanto física como mentalmente?, Dice Maria Cabral, profesora de yoga, terapeuta ayurvédica y organizadora de Yoga for Peace, un evento que ofrece clases de yoga. Yoga y otras prácticas de autoconocimiento gratis, en todo Brasil.

Maria Cabral explica que Hatha Yoga es el brazo del Yoga vinculado a las posturas psicofísicas, también es la rama más extendida en Occidente. "La práctica constante de Hatha Yoga (cualquiera que sea el método elegido) garantiza la flexibilidad de la columna vertebral, que está directamente relacionada con nuestra longevidad y calidad de nuestra energía", dice.

Los ejercicios de respiración son prácticas importantes y eficientes para el equilibrio del cuerpo y la mente. Y Hatha Yoga ofrece un rico menú de estos ejercicios que pueden ser farmacias reales para el equilibrio del cuerpo, la mente y las emociones. Algunos nos ayudan a calmar y concentrar la mente (son excelentes para prepararse para la meditación), otros nos ayudan a energizar y purificar el cuerpo.

Dentro de esta propuesta, Maria Cabral cita Sattva Yoga, un método desarrollado por el profesor chileno Gustavo Ponce, como una gran opción para energizar el cuerpo.

Como explica Maria Cabra, Sattva Yoga tiene una secuencia simple y excelente para energizar el cuerpo y ayudar a activar el sistema digestivo (muy importante hoy en día con tantas mujeres con problemas digestivos y un intestino apretado). Mira el tutorial:

1. Siéntate sobre tus talones cómodamente (puede estar sobre una manta doblada para no lastimarte las rodillas). Cierre los dedos con los pulgares en el medio, haciendo un puño, coloque las manos apretadas sobre el vientre entre las costillas flotantes y las crestas ilíacas, y coloque el torso sobre las piernas con la cabeza hacia el piso. Siga respirando lenta y profundamente durante 20 respiraciones.
2. Levante el tronco y comience un ciclo de kaphalabhati (respiración brillante del cráneo), que consiste en exhalar vigorosamente, como si se sonara la nariz y dejara que la inspiración ocurriera naturalmente. Mantenga el mismo ritmo entre respiraciones y cuente 30 repeticiones.
3. Después de terminar el ciclo de kaphalabhati, exhale el aire por completo, asegurándose de que los pulmones estén completamente vacíos. Con los pulmones sin aliento, aspire el abdomen hacia adentro y hacia arriba y, manteniendo los pulmones vacíos, relájese y succione el abdomen varias veces. Es importante que la inspiración llegue antes de que la retención se vuelva incómoda.
4. Respirando lenta y profundamente, regrese a la primera postura, con las manos apretadas en el abdomen y la frente relajada en el suelo durante otro ciclo de 20 respiraciones.
5. Repita la secuencia completa tres veces y, después del último ciclo, acuéstese boca arriba con el cuerpo completamente relajado durante cinco minutos para que el cuerpo pueda absorber los beneficios de la práctica.

Esta secuencia se puede hacer en cualquier lugar, preferiblemente en la mañana, ya que el estómago debe estar vacío. Si el practicante tiene un problema con las rodillas o los tobillos, no se debe mantener la primera postura y la secuencia completa se puede hacer en la postura sentada con las piernas cruzadas, preferiblemente con los isquiotibiales apoyados en un cojín ?, explica Maria Cabral.

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A continuación encontrará una secuencia de otros 10 movimientos simples que pueden ser muy útiles en su vida diaria y que también ayudan a relajar y energizar su cuerpo:

1. Levanta los brazos en posición de oración?

Coloque los pies uno al lado del otro, aproximadamente del ancho de su cadera. Coloque sus manos en "posición de oración" frente a su pecho y concéntrese en la respiración: inhale y exhale suavemente. Tómese el tiempo para dejar de lado todas sus tensiones y centrarse en la actividad que está haciendo.
Una vez que se sienta tranquilo y centrado, levante las manos, todavía en oración, sobre su cabeza. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás como si mirara al cielo. ¡Recuerde mantener la espalda recta! Manténgase en esta posición tomando aproximadamente 10 respiraciones profundas.

2. Doblar el cuerpo hacia abajo

Saque las manos de la posición de oración, luego baje los brazos y todo el cuerpo, permitiendo que quede paralelo a las piernas.Lleve las manos hasta los tobillos y manténgase en posición durante unos 30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas y la columna vertebral.

3. Pose de flexión

Esto es básicamente el punto más alto de una flexión. Deje las piernas rectas, la espalda recta y las manos paralelas a los hombros. Intenta mantenerte en posición contando 10 respiraciones profundas.

4. Inclinarse hacia adelante

Mueva los brazos hacia adelante, inclinándose hacia abajo, manteniendo los pies firmemente en el piso y la espalda recta. Permanezca en posición, respirando suavemente durante unos 30 segundos.

5. Deje las piernas planas en el suelo y estire los brazos.

Deja caer tu trasero hacia el piso, volviendo a la posición de flexión que hiciste anteriormente. Sostenga por 10 respiraciones profundas.

6. Apoye el vientre y el pecho sobre los muslos.

Sentado sobre sus pies, estire los brazos y el cuerpo hacia adelante, apoyando el vientre y el pecho sobre los muslos. Intenta descansar la frente en el piso y relajarte por unos 30 segundos.

7. Inclínate hacia atrás

Arrodíllate e inclínate hacia atrás suavemente, tratando de poner tus manos sobre tus pies, también relajando tu cabeza con este movimiento.

8. Levanta el cuerpo

Acostado de espaldas en el piso, levante su cuerpo. Las manos en la espalda (sobre el nivel de la cintura) lo apoyarán. Trate de mantenerse en posición durante unos 30 segundos, luego gire lentamente la columna hacia el piso hasta que esté acostado nuevamente.

9. ¿Posición del pez?

Párate sobre tu espalda, coloca tus manos debajo de tu trasero, con las palmas en el piso. Deslice los codos debajo de usted y levante un poco la parte superior de la espalda para que pueda colocar parte de la cabeza en el piso. Manténgase en posición y respire por 30 segundos.

10. Relájate

Esto no es exactamente un ejercicio, sino una forma de relajarse después de los movimientos que ha realizado.
Estire su cuello y deje que sus brazos se relajen a su lado. Coloque sus piernas aproximadamente del mismo ancho que sus caderas. Respirando suavemente, piense en relajar parte de su cuerpo.

¡Ahora sabe que con simples ejercicios de yoga que se pueden hacer en casa, puede lograr una mejor calidad de vida! ¡Vale la pena practicarlo!

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