Cualquiera que busque perder peso de manera saludable sabe que las dietas extremas no siempre funcionan. Cuando terminan, ¡las libras no tardan en reaparecer en la báscula!
¡Más importante que pasar por una restricción alimenticia es adquirir buenos hábitos que te llevarán toda la vida!
A continuación se enumeran 10 estrategias simples diseñadas con la ayuda de la dietista Marina Donadi que lo ayudarán a perder peso de manera más saludable y más: ¡Mantenga el peso de una vez por todas! ¡Compruébalo!
1. Siéntate en el lugar correcto
En reuniones con amigos, happy hour y cena, comer más de lo que debería es casi inevitable. Pero hay una manera de evitar comer en exceso: elegir el lugar correcto en la mesa. En general, la mayoría de la comida se encuentra en las áreas centrales. Entonces, ¿qué tal optar por los asientos de gama alta? ¡Cuanto más lejos de las golosinas, más fácil será resistir la tentación!
2. Mira menos televisión
Un adulto pasa unas cinco horas al día frente al televisor. Para saber que esto debe ser evitado! Primero, porque casi cualquier cosa que hagas en lugar de mirar televisión gastará más calorías. Luego, considere que al estar parado frente al televisor por un tiempo prolongado, probablemente pellizcará más comida durante el día.
3. Come en platos pequeños
Un buffet de helados fue el escenario de un estudio dirigido por Brian Wansink de la Universidad de Cornell. Los maestros de nutrición y los estudiantes de pregrado recibieron tazones de diferentes tamaños para servir. ¿El resultado? Las personas con tazones de gran tamaño sirvieron aproximadamente un 31% más de helado que los grupos con recipientes pequeños.
¡Esta es la prueba que necesitabas para servirte platos pequeños! La nutricionista Marina Donadi da la pista: sírvase un plato convencional para una hermosa ensalada de hojas. Para el resto de la comida, opta por un plato más pequeño, como el postre.
4. Necesitas sudar
Esto ya estás cansado de saberlo. ¡Para perder peso, es importante hacer ejercicio! Además de aumentar la quema de calorías, la actividad física está llena de beneficios para la salud mental y cardiovascular. Una combinación de ejercicio aeróbico y tonificación muscular 5 veces por semana es ideal para mantener una buena salud.
5. Dormir en una habitación fría.
Una habitación con temperaturas más bajas puede mejorar tanto su sueño como su metabolismo. Además de evitar ser despertado por la incomodidad del calor, una habitación fresca hace que su cuerpo trabaje para mantenerse caliente durante horas. ¡Es otra forma de quemar calorías!
6. Beber vino
Un estudio de Boston siguió a más de 19,000 mujeres durante aproximadamente 13 años y descubrió que quienes bebieron una dosis diaria de alcohol ganaron menos libras que quienes no bebieron o bebieron demasiado. Y el aumento de peso fue menor entre los bebedores de vino. Aunque los investigadores no tenían una explicación clara para esto, observaron que las personas que bebían una copa o dos de vino comían menos calorías durante el día.
7. Tenga cuidado al endulzar
Usar alternativas de azúcar puede quitarle peso a tu conciencia, ¿no? Pero cuidado! La investigación sugiere que los ratones alimentados con alternativas de azúcar, como el edulcorante, eventualmente ganaron más peso que aquellos alimentados con azúcar. Los científicos creen que debido a que el azúcar falsa no viene con calorías adicionales, el sistema digestivo se desordena y no quema calorías, regulando la ingesta de alimentos como lo haría con el azúcar real. En otras palabras, la mejor alternativa es consumir pequeñas cantidades de azúcar natural, como yogur y frutas.
8. Come bien
Elegir buenos alimentos es un factor determinante para quienes buscan perder peso y llevar una vida saludable. La nutricionista Marina Donadi explica que los alimentos integrales usan más energía para digerir que los alimentos refinados. Así que haga sustituciones inteligentes: reemplace el arroz blanco con arroz integral o un jugo industrializado con fruta. A la larga, la diferencia en la grasa total será significativa.
9. Apuesta por las vitaminas
En un estudio publicado en el International Journal of Obesity, los investigadores asignaron a 96 mujeres obesas a tomar multivitaminas, suplementos de calcio o placebo durante 26 semanas. El resultado fue sorprendente: el grupo que tomó las vitaminas finalizó el estudio con mucha menos grasa corporal que los que no lo hicieron. "Es posible que algunas personas coman más por ciertos nutrientes", dice Louis J. Aronne, director del Programa de Control de Peso en el Hospital Presbiteriano de Nueva York. Según el experto, las vitaminas no son necesariamente un plan de pérdida de peso eficiente, pero pueden ayudar a reducir la necesidad de tanta comida.
10. Observa las alergias
Para algunas personas que toman medicamentos para el control de alergias, el aumento de peso puede ser común.Las personas que toman antihistamínicos son aproximadamente diez libras más pesadas que las no medicadas. El problema puede ocurrir porque los antihistamínicos H1 (como Claritin o Allegra) bloquean las histaminas del sistema inmunitario, que juegan un papel importante en el apetito y la descomposición de las grasas. Esté atento: si tiene problemas con alergias y síntomas controlados por antihistamínicos, es posible que deba ajustar su dieta y ejercicio para compensar.
Hush | Critical Role | Campaign 2, Episode 7 (Abril 2024)
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