Para mejorar la calidad de vida de un individuo, es necesario combinar una alimentación saludable con actividad física regular. La investigación muestra que, además de mejorar la sensación de bienestar, los hábitos saludables reducen las posibilidades de que una persona desarrolle una enfermedad grave como cáncer, diabetes, hipertensión y posibles ataques cardíacos hasta en un 40%.
Para hacer este cambio de la manera correcta, debe buscar especialistas para guiar el plan adecuado para usted. Después de la consulta, comenzar el programa puede parecer una tarea fácil, pero el resultado dependerá de su esfuerzo. Aquí hay algunos consejos proporcionados por nutricionistas que ayudan a mejorar su dieta y cambiar los hábitos que dañan su salud.
Aquí hay 4 consejos infalibles para aumentar los efectos de su dieta.
1? Comer despacio
Nuestra saciedad está controlada por sustancias en el tracto digestivo, por lo que es necesario tener las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) en lugares tranquilos con un tiempo de al menos veinte minutos y centrarse solo en los alimentos. Idealmente, dura entre treinta y cuarenta segundos cada masticación y hay un descanso para cada bocado. Finalmente, siempre vale la pena recordar que beber líquidos durante las comidas Ralentiza el proceso de digestión, así que espere de cuarenta minutos a una hora para beber después de las comidas.
2? Ensalada primero
La ensalada aún sufre los prejuicios de algunas personas, pero cualquiera debe consumirla diariamente. mantener una dieta saludable y perder peso Con alto contenido de fibra, las verduras crudas ayudan a saciar nuestros cuerpos y, debido a que tienen una pequeña cantidad de calorías, pueden consumirse en grandes cantidades. El consejo siempre es comer antes de los platos calientes una cantidad significativa de ensaladas variadas, por lo que cuando llegue al plato principal ya no tendrá tanta hambre.
3? Prefiere alimentos enteros
Vale la pena intercambiar alimentos refinados como harina, panes, arroz y pasta por alimentos integrales. Además de contener más fibra y nutrientes, los alimentos integrales tienen el poder de reducir el vaciado gástrico, aumentando así la saciedad después de cada comida. Estos alimentos también ayudan en el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento, un problema que es común en muchas mujeres.
4? Evita pellizcar
Las personas que tienen la costumbre de pellizcar golosinas como: dulces, galletas, papas fritas y chocolates durante todo el día tienen más dificultades para perder peso. Debido a la falta de nutrientes, estos alimentos evitan que la persona se sienta saciada durante mucho tiempo. De esta manera, se alimenta más a menudo de lo necesario para mantenerse satisfecho. Deja disfrutar estos alimentos solo los fines de semana. Durante la semana prefieren alimentos ricos en fibra y nutrientes.
Consejos para no comer en exceso | Matar el hambre (Abril 2024)
- Comida, Dietas
- 1,230
