Hoy, todos conocen la importancia de la actividad física en nuestra vida diaria, no solo por razones estéticas, sino principalmente porque está relacionada con la prevención de diversas enfermedades y también porque está estrechamente vinculada a nuestro bienestar.
Algunas personas tardan un poco más en comenzar a hacer ejercicio: a menudo esperan que un médico u otro profesional de la salud lo recomienden. Otros han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, como un pasatiempo y también por reconocer la importancia de la actividad física.
Y no importa qué actividad elijas, lo importante es escapar del estilo de vida sedentario y encontrar placer en lo que estás haciendo. Y, por supuesto, cuanto antes comience, ¡mejor!
¿Pero para que los resultados de los deportes sean realmente efectivos? independientemente de su objetivo (pérdida de peso, definición, fortalecimiento, prevención de enfermedades, etc.)? Es esencial combinar la actividad física con una alimentación saludable.
? Con el comienzo de la práctica deportiva, suele surgir la duda de qué consumir antes y después del entrenamiento ?, destaca la nutricionista Vanessa Lobato. De hecho, la pregunta incluso puede provenir de alguien que ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y es consciente de que una alimentación saludable marca la diferencia.
Pensando en esto, el profesional cita algunos alimentos importantes, que deberían ser parte de la rutina de quienes practican actividades físicas, además de la receta de seis jugos. Gran opción especialmente para los calurosos días de verano.
Entrenamiento previo
Vanessa Lobato explica que, para la comida antes del entrenamiento, lo importante es priorizar el consumo de energía para la actividad física. "Por eso es interesante comer alimentos con carbohidratos como papas, pastas, panes y frutas", dice.
Pensando en jugos, ella cita algunos ejemplos:
Jugo pre entrenamiento 1: una rodaja de piña + una unidad de naranja pocan + chips de jengibre.
Jugo Pre Entrenamiento 2: una unidad de limón + dos rodajas de melón + pimienta joven (acción termogénica).
Jugo previo al entrenamiento 3: media unidad de remolacha + media unidad de zanahoria + una rodaja de piña + chips de jengibre.
Después del entrenamiento
Para la dieta posterior al entrenamiento, explica el nutricionista deportivo, la prioridad es el consumo de proteínas que ayudarán en la recuperación del tejido muscular, como pescado, pollo, carnes magras, huevos, leche, yogurt, queso.
En cuanto a los jugos, el profesional cita algunos ejemplos:
Post Workout Juice 1: un tazón de postre de frutas rojas + un frasco de yogur natural + rellenar con agua.
Post Workout Juice 2: 300 ml de bebida de soja + una unidad de limón + hojas de menta.
Post Workout Juice 3: una unidad de manzana verde + algunos tallos de apio + una cucharada de quinua finamente en hojuelas o en polvo + 200 ml de bebida de soja.
¡Estos consejos hacen que sea mucho más fácil combinar la actividad física con una buena nutrición! ¡Ambos son clave para lograr un cuerpo y una vida más saludables!
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