Press de piernas: qué es y cómo cuidar al practicar ejercicio

Las personas que han estado en el gimnasio por un tiempo probablemente hayan hecho ejercicios en el equipo llamado Leg Press más de una vez. ¿E incluso las personas que todavía se están preparando para comenzar el culturismo deberían haber oído hablar de él?

Sin embargo, aunque es uno de los ejercicios más populares para los músculos de las piernas, el Leg Press aún está cubierto de dudas y también requiere un cuidado especial en el momento del ejercicio.

El profesor de Smart Fit Anderson Couto enfatiza que Leg Press es una máquina de culturismo. Es un equipo multiarticular donde se trabajan las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Trabaja los músculos de las piernas como un todo: los cuádriceps (parte delantera del muslo), muslos, pantorrillas y glúteos, dice.

Leg Press es un equipo popular entre las mujeres porque, entre otros resultados, puede ayudar a quienes desean conquistar muslos más gruesos y / o quieren tonificar la parte interna del muslo.

Diferentes tipos de prensa de piernas

Anderson Couto explica que hay Prensa de piernas horizontal y Prensa de piernas inclinada. • Algunos equipos son de placas; otros son lavadoras y otros hidráulicos (poco utilizados en el mercado) ?, dice.

Como ya mencionó el maestro, el equipo ofrece muchos beneficios ya que trabaja los músculos de las piernas en su conjunto. Las variaciones que se pueden usar en las máquinas son: número de repeticiones, tipo de entrenamiento e intervalo. El Leg Press es una máquina fija, no hay mucha variedad de movimientos realizados en él ?, explica Anderson.

En el video a continuación, puede ver cómo se debe realizar el ejercicio en Leg Press Horizontal:

Ya en los siguientes videos, sigue cómo se realiza el ejercicio con la prensa inclinada para piernas (también conocida como 45 grados):

Vale la pena mencionar que algunas mujeres lo usan? proporcionado con la orientación de un maestro o personal? Presione la pierna inclinada para realizar un ejercicio de pantorrilla más específico. Puede verificar el movimiento en el siguiente video:

Posicionamiento del pie

Algunas personas argumentan que dependiendo de la posición de los pies en la prensa de piernas, el ejercicio enfatizará más ciertos músculos. Por ejemplo, manteniendo los pies al ancho de la cadera y la parte inferior de la plataforma, trabajas los cuádriceps. Con tus pies adictos, enfatizas tus cuádriceps internos. Además, con los pies cerrados, se enfatiza el cuádriceps externo.

Sin embargo, el tema aún genera controversia. Anderson Couto señala que la diferencia entre una posición y otra conduce a un ligero aumento y al reclutamiento de fibras musculares, "y algunos estudios muestran que el reclutamiento no es muy significativo en comparación con una posición segura (sin riesgo de lesiones)", dice .

Contra indicaciones

Dado que Leg Press es un dispositivo muy popular en los gimnasios y trabaja todos los músculos de las piernas, ¿pueden todos / deberían usarlo?

Anderson Couto señala que si bien el Leg Press es un gran dispositivo, se deben tomar algunas precauciones antes de usarlo. • Las personas con problemas de hipertensión, por ejemplo, deben evitar dicho equipo porque el esfuerzo para hacer tracción en las piernas es muy desgarrador y puede crear algunos riesgos. Además, ¿aquellos que sienten dolor en las rodillas, la cadera y la espalda baja deben analizarse cuidadosamente ?, dice.

Cuidados requeridos

Es de destacar que incluso las personas que no tienen contraindicaciones y pueden realizar ejercicios con Leg Press, deben tomar ciertas precauciones antes de usar el dispositivo. El profesor Anderson destaca lo que son:

1. Precalentamiento;
2. Observe la carga antes de usar, especialmente en equipos de lavado;
3. Preste atención a la posición de las patas en el aparato;
4. Nunca use el equipo sin la prescripción de un profesional.

También es crucial que Leg Press se use correctamente para evitar lesiones. En el caso del aparato inclinado? más comúnmente mal utilizado por algunas personas: la columna vertebral debe estar completamente apoyada por el respaldo. Los pies deben estar totalmente apoyados en la plataforma y alineados con la rodilla y la cadera. En el momento de la flexión, la persona no debe dejar que el peso retroceda demasiado y que la rodilla se acerque al pecho. Evite estirar la pierna completamente alrededor del movimiento. En caso de duda, asegúrese de pedirle orientación al maestro de gimnasia.

¡Ahora sabes los buenos resultados que Leg Press puede ayudarte a lograr en el gimnasio! Sin embargo, recuerde que solo debe usarse según las indicaciones de su maestro o personal.También es esencial respetar el número de repeticiones y el intervalo de tiempo entre series que pasará el profesional.

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