Presión en el trabajo, doble horario, inactividad física, tráfico, mala alimentación, estrés y cansancio. Estas son solo algunas de las razones por las que la vida cotidiana de grandes personas urbanas determinadas ofrece a personas de diferentes edades la recopilación de datos sobre problemas como la ansiedad y la depresión.
Los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2011 confirman que los casos de personas que sufren depresión y ansiedad en todo el mundo solo aumentan y Brasil se encuentra entre los campeones del trastorno, con un 10.8% de brasileños diagnosticados con depresión severa.
Teniendo en cuenta estos datos de 2011, podemos imaginar que el número podría ser mucho mayor. La tasa de tratamiento para el problema también está creciendo rápidamente, como los medicamentos ansiolíticos que los médicos suelen recetar para tratar los trastornos psiquiátricos.
Para casos más leves donde no se requiere intervención médica, es decir, para relajarse del estrés de la rutina y calmarse, la punta son los tranquilizantes naturales que se pueden consumir para calmar la mente y recuperar la serenidad perdida en la vida cotidiana. -día
Y como nunca se sabe cómo nos golpeará el estrés repentino, hemos seleccionado algunos de los alimentos que funcionan como tranquilizantes naturales. Tome nota, después de todo, relajarse siempre es bueno.
Aguacate
Además de sus funciones antioxidantes, el aguacate es una fruta rica en grasas saludables y glutatión, una sustancia que bloquea la absorción intestinal de ciertas grasas responsables de la liberación de radicales libres. También es rico en vitamina B, esencial para ayudarlo a mantener la calma. Se puede comer puro, en vitaminas, ensaladas e incluso en bocadillos.
Frutas rojas
Las frutas como la mora, la fresa y la frambuesa son ricas en vitamina C, excelente para combatir el estrés. En una encuesta alemana, 120 personas se sometieron a una prueba de que deberían dar un discurso y luego resolver problemas matemáticos complejos. Los que habían ingerido vitamina C tenían presión arterial más baja y niveles más bajos de cortisol que los que no. Estas frutas se pueden comer con ensaladas, yogurt, granos como avena o granola y también se pueden congelar.
Naranja
La naranja es otra fuente de vitamina C y, además, tiene la ventaja de que puede transportarse fácilmente, ya que su caparazón duro evita que se amasen en la bolsa, por ejemplo. Se consume ampliamente en jugos, ensaladas o como postre.
Ostras
Las ostras son una fuente natural de zinc. Una porción de 5 unidades es más de la mitad de la dosis diaria recomendada de zinc, y el zinc es un mineral calmante. Las recetas con este manjar son variadas y se pueden consumir con salsas o solo con limón.
Nueces
Las nueces tienen alfa linolénico, un ácido rico en omega 3 y otros ingredientes activos que ayudan a combatir la pérdida de memoria, así como a regular el cortisol y la adrenalina.
Además de los alimentos relajantes, otro consejo son las plantas medicinales que se pueden usar en la preparación de tés. La efectividad de estas plantas no está científicamente probada, pero su uso es tan tradicional que a nadie se le ha aconsejado que tome un té de manzanilla para calmarse.
En este grupo, destacan la pasiflora, la valeriana y la hierba de San Juan, plantas ampliamente utilizadas por la industria farmacéutica en la preparación de fórmulas para tratar las depresiones leves y moderadas. Las sustancias que se encuentran en estas plantas actúan sobre las neuronas disminuyendo la actividad del sistema nervioso y relajándose.
Ventajas de calmante natural
La principal ventaja de los tranquilizantes naturales sobre los sintéticos es que la concentración de activos es mucho menor, lo que reduce el riesgo de efectos secundarios y adicción.
Entonces, cuando superas la ansiedad y el nerviosismo, en lugar de tomar una píldora calmante, ¿qué tal si te lo tomas con calma y optas por algo más natural? Su cuerpo y salud gracias.
Y no olvide, solo un médico puede diagnosticar y recetar medicamentos para tratar la depresión y cualquier otro trastorno psicológico del sistema nervioso. ¡Cuídate!
Alimentos y plantas medicinales (Abril 2024)
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