Alimentos para reponer energía justo después del entrenamiento

Durante las actividades físicas, el cuerpo humano sufre una serie de lesiones musculares menores y un alto gasto de energía, por lo que es necesario? Volver? lo que se perdió a través de una nutrición adecuada y equilibrada. Descubra ahora cuáles son los mejores alimentos para reponer su energía justo después de su entrenamiento.

Alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son fundamentales para nuestro cuerpo, especialmente para aquellos que practican actividades físicas. Son extremadamente necesarios dentro y fuera de las células para cumplir con las funciones más diversas en nuestro cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas deben consumirse inmediatamente después del entrenamiento, ya que ayudan a proporcionar energía al cuerpo y son responsables de la masa corporal magra.

Además, las proteínas realizan otras funciones en nuestro cuerpo, como la construcción de los músculos, las hormonas que regulan el funcionamiento de varios órganos de nuestro cuerpo y forman los anticuerpos que protegen nuestro cuerpo de los agresores.

Alimentos ricos en carbohidratos

Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y le proporcionan la energía que necesita para mantener sus músculos saludables.

Se recomienda priorizar el consumo de carbohidratos más complejos antes de las actividades físicas, ya que la digestión es más lenta y, por lo tanto, proporcionan energía durante más tiempo. Justo después del final de su entrenamiento, opte por carbohidratos de combustión rápida para la reposición inmediata de energía en el cuerpo.

Los panes, los cereales, las verduras, las pastas, el arroz y las frutas son ricos en carbohidratos, por lo que, justo después de su entrenamiento, prefiera comidas como refrigerios naturales con atún, huevos revueltos, jugo de frutas naturales, agua de coco, leche, frutas y verduras. , sopas, jaleas y tés.

¡Para no olvidar!

Además de consumir los alimentos adecuados para reponer energía justo después del entrenamiento, el consumo fraccional de agua durante la actividad física es fundamental, ya que el cuerpo pierde mucho líquido a través de la transpiración y necesita hidratarse.

Y si la intención es perder peso haciendo ejercicios físicos, vale la pena la recomendación de alimentos dando preferencia a las proteínas y los carbohidratos, pero es necesario esperar 30 minutos inmediatamente después del entrenamiento para comerlos. Esto se debe a que durante y después de practicar una actividad, hay un aumento en el metabolismo basal, que continúa quemando las calorías del cuerpo. Después del tiempo estimado, la comida se puede tomar sin problemas.

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