Probablemente haya escuchado que la actividad física ofrece numerosos beneficios para la salud. En contraste, debes saber cuán negativo y peligroso es ser una persona sedentaria.
Si te preocupa, pero eres el tipo de persona que no le gusta ir al gimnasio o practicar un deporte, ¡sé que no todo está perdido! ¡Hay ejercicios simples e incluso algunas acciones diarias que pueden ayudarlo a salir de su estilo de vida sedentario!
Riesgos que ofrece la inactividad física
La inactividad física se puede definir como la falta de actividad física suficiente y puede afectar significativamente la salud y la vida de una persona.
Gustavo Starling Torres, médico de posgrado en medicina deportiva, miembro del Centro de Estudios de Fisiología y Entrenamiento del Ejercicio (Cefit) y director de la Comisión Médica del Campeonato Jungle Fight, señala que la vida sedentaria causa el desuso de los sistemas orgánicos solicitados durante Las diferentes formas de actividad física, que consecuentemente entran en un proceso de regresión funcional.
"Por lo tanto, la inactividad física se asocia directa o indirectamente con las causas o el empeoramiento de diversas enfermedades, como la enfermedad de las arterias coronarias, el infarto de miocardio, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares en general, la osteoporosis, la diabetes, la obesidad e incluso algunos tipos de cáncer, que conduce a la mortalidad prematura ?, explica el médico.
Beneficios que ofrecen las actividades físicas
La actividad física regular ofrece numerosos beneficios. En general, podemos destacar:
- La práctica de la actividad física, como destacó Gustavo Torres, previene y reduce la incidencia de diversos problemas de salud, como la enfermedad de las arterias coronarias, el infarto de miocardio, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares en general, la osteoporosis, la diabetes, la obesidad e incluso algunos tipos de cáncer. lo que implica una mayor supervivencia.
- El doctor Torres agrega que la activación de los sistemas de órganos (cardiorrespiratorio, nervioso, endocrino, musculoesquelético, etc.) mediante el ejercicio físico proporciona adaptaciones y mejoras de los mismos. Por lo tanto, el desempeño de las actividades diarias es mejor y más fácil, proporcionando una mayor calidad de salud y vida.
- Las actividades físicas mejoran la autoestima y permiten una mayor socialización.
¿Cómo evitar el problema?
Pero finalmente, ¿qué debe hacer una persona para no ser considerada sedentaria?
Torres señala que el American College of Sports Medicine (ACSM) sugiere, como recomendación mínima para adultos, la práctica de ejercicio aeróbico moderado al menos 5 veces a la semana durante al menos 30 minutos / día (150 min / semana).
"Para un mejor acondicionamiento, la orientación básica para la actividad física aeróbica intensa es al menos 3 veces por semana, en sesiones de no menos de 20 minutos, pero totalizando al menos 75 min / semana", agrega el médico de posgrado en Medicina deportiva.
Torres señala que las actividades aeróbicas moderadas pueden ser aquellas que aumentan la frecuencia cardíaca en el rango del 64-76% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) e intensas en el rango del 77-93%. "Una forma simple y rápida de estimar la FCmáx es restar de 220 la edad de la persona en años (FCmáx = 220" edad) ", explica el médico.
El profesional también enfatiza que, idealmente, estos ejercicios deberían estar asociados con los ejercicios de culturismo y flexibilidad.
Ejercicios simples y sugerencias para deshacerse de la inactividad física.
A continuación se presentan algunas sugerencias sobre cómo puede salir de un estilo de vida sedentario sin necesariamente ir al gimnasio.
1. Apuesta por las tareas del hogar
Torres explica que 30 minutos de actividad aeróbica moderada pueden ser acumulativos durante el día, siempre que se realicen en sesiones de al menos 10 minutos. Por lo tanto, la limpieza con esta duración mínima (lavar / lavar los platos, barrer la casa, etc.) puede servir para lograr estos 30 minutos recomendados o incluso más.
2. Camina un poco más
Fuera del entorno del hogar, un consejo, según Torres, es estacionar el automóvil intencionalmente más lejos del trabajo. Con esto, por supuesto, la persona camina más sin grandes esfuerzos.
Ir a pie en panaderías, supermercados, etc. No tan lejos de casa hay algunas alternativas que pueden compensar un cambio en los hábitos ?, agrega el médico.
3. Apuesta en bicicleta
Otra sugerencia es cambiar el automóvil por una bicicleta para ir a trabajar o realizar acciones como ir a la panadería, supermercados, farmacia, etc.
4. caminar
¿No te gusta ir al gimnasio? ¡Esto no es una excusa para no hacer ejercicio!
"En general, caminar es una alternativa buena y simple, especialmente para principiantes, cuyo nivel de acondicionamiento puede ser un impedimento para actividades más intensas, y se puede practicar en muchos lugares y ocasiones diferentes, sin la necesidad de grandes aparatos", destaca Gustavo Torres .
5. baile
La danza también es una buena alternativa para aquellos que quieren salir del estilo de vida sedentario. Se puede practicar en gimnasios, escuelas de baile o simplemente en casa.
"La danza también es una alternativa que se puede agregar a otros tipos de actividades físicas, con la ventaja de ser juguetón y, a menudo, motivador", dice el doctor Torres.
6. saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una actividad que se puede realizar en casa o al aire libre. ¡Es divertido y aún quema buenas calorías!
7. Subir y bajar escaleras
Subir y bajar a propósito en casa es una buena forma de hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio.
Pero el consejo es mantener el hábito de subir y bajar escaleras siempre que sea posible: si trabaja en un edificio con ascensor, evítelo; cuando vas al centro comercial, escapas de las escaleras mecánicas, etc.
8. Lleva al perro a pasear
Llevar a su perro a pasear diariamente durante al menos 30 minutos es una excelente manera de salir de un estilo de vida sedentario. ¡Además, le irá muy bien a la salud y el bienestar de su mascota!
Razones para salir del estilo de vida sedentario
Gustavo Torres señala que los estudios han demostrado que la inactividad física conlleva un riesgo de enfermedad coronaria similar a la presión arterial alta, fumar o aumentar el colesterol. Desafortunadamente, para aquellos a los que no les gustan los gimnasios o la actividad física en general, la única forma de alejarnos de la inactividad física y de todas las enfermedades asociadas es a través del ejercicio. Este es un "remedio" eficiente y preventivo, con la ventaja de que puede ser barato (o incluso sin costo) y sin efectos secundarios cuando se realiza correctamente ", dice.
¿Al médico, antes de juzgar si le gusta o no? ejercicio, el razonamiento de uno debería ser mucho más simple y más objetivo. "Si le gusta, no quiere enfermarse más fácilmente o someterse a pruebas invasivas, algunas dolorosas, y evitar el tratamiento con una variedad de drogas (y si fueran" buenas ", ¿no tendrían este nombre? y sus efectos secundarios indeseables, además de cualquier intervención quirúrgica y sus riesgos / consecuencias, deberían apostar por el ejercicio físico, que es un poderoso? elixir? (Se dice de una bebida con un efecto supuestamente mágico) ¿preservar y restaurar la salud de sus usuarios ?, concluye Gustavo Torres.
Por lo tanto, no pierda su tiempo: si aún no realiza actividad física regularmente, comience a hacer ejercicio gradualmente, incluso si está trabajando más duro en las actividades cotidianas (como limpiar la casa, caminar al trabajo, subir y bajar escaleras, etc.)? ¡Esto progresivamente logrará una vida más saludable!
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