Muchas mujeres no hacen ejercicio físico porque afirman que no tienen tiempo para mantener una rutina y dinero para pagar un gimnasio. Sin embargo, es posible mantener la salud y el estado físico a través de actividades que son independientes del equipo de ejercicio y se pueden realizar en cualquier momento en cualquier espacio físico, desde el hogar hasta los parques.
La cuestión de la falta de tiempo para hacer ejercicio no se sostiene como argumento, ya que hay numerosas ocasiones en que el movimiento del cuerpo se puede conciliar con otra acción o situación de corta espera.
Vea qué ejercicios no requieren instrumentos o entornos especiales y qué puede comenzar a hacer ahora para alejarse de la inactividad física:
1? Estiramiento
El estiramiento se puede hacer incluso cuando está sentado en la silla de trabajo, sofá, mesita de noche, piso o de pie. Todo lo que hay que hacer es moverse para promover la flexibilidad muscular.
Algunos ejemplos simples de estiramiento son: tratar de tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas o estirar los brazos hacia el lado opuesto. Lo ideal para este tipo de ejercicio es tratar de permanecer en cada posición durante al menos un minuto.
2? Caminata
Descarte el autobús o el automóvil, vaya al trabajo, al supermercado o salga a almorzar a pie. Si sus rutas de actividad están demasiado separadas, realice al menos parte de la ruta a pie, es decir, bájese uno o dos puntos antes del destino final, o estacione el automóvil un poco más lejos de lo habitual.
Otra buena alternativa para animarse a caminar es combinar este viaje con la compañía de un amigo. El tiempo para ponerse al día seguramente será suficiente para mantener su cuerpo en movimiento en la caminata o, si se pone un poco más alegre, en una carrera.
3? Subir escaleras
En lugar de subir al elevador, sube las escaleras en cualquier edificio al que vayas. Si hay pocos lugares a los que vaya que tengan escaleras, reemplace esta actividad con subir pendientes empinadas o calles.
4? Baile
Bailar es uno de los mejores ejercicios para hacer, así como hacer bien al cuerpo se regocija y entretiene. Este ejercicio es independiente de si vas a un club. Puedes bailar cuando te levantas por la mañana, durante la ducha, mientras planchas o cocinas, por ejemplo. Solo tenga cuidado de no ser descuidado y causar un accidente en el hogar.
5? Jack de salto
El saltador, así como el baile también se pueden hacer en cualquier momento. Uno de los mejores momentos para saltar es durante el descanso de la programación de televisión.
6? Ponerse en cuclillas
Mantener las piernas fuertes y el trasero duro es simple, solo haz sentadillas. Según la revista Cosmopolitan, la oportunidad perfecta para hacer sentadillas es usar el secador de pelo. Otros buenos momentos para hacer estos ejercicios son mientras se espera que la computadora se encienda o que el esmalte de uñas se seque.
7? Flexión
La flexión también es un ejercicio saludable que se puede incluir fácilmente en la rutina. Cuando esté acostado en la cama antes de acostarse, haga algunas flexiones, será ideal para sus articulaciones y seguramente tendrá una buena noche de sueño.
8? Abdominal
El sueño de toda mujer es tener la barriga seca. El abdomen no hace el milagro de desaparecer con el vientre si la persona no combina el ejercicio con una dieta regulada, pero es posible reducir el volumen del vientre al fortalecer los músculos del abdomen, lo que hará que el cuerpo aparezca con una mejor postura.
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