7 factores que influyen en tu peso

Una de las quejas más comunes entre las mujeres se refiere al aumento de peso acelerado y exagerado. La insatisfacción con el peso es generalmente uno de los factores que más afecta la autoestima femenina.

Muchos creen que los hábitos alimenticios son los únicos responsables del aumento de peso, pero según el endocrinólogo médico Dr. Daniele Tokars Zaninelli, varios factores contribuyen a los kilos de más en la báscula.

Además de los hábitos alimenticios, otros factores determinantes como los factores genéticos, las disfunciones endocrinas y hormonales, el nivel de actividad física, el uso de medicamentos, el estrés y el bajo consumo de agua también pueden conducir al aumento de peso.

Aquí hay siete elementos que pueden estar influyendo en su peso en la báscula y cómo prevenir el aumento de peso excesivo y acelerado.

1. Hábitos alimenticios

Según Daniele Zaninelli, el aumento de peso ocurre cuando los alimentos ingeridos proporcionan más calorías que la cantidad de calorías gastadas en la vida diaria a través del metabolismo interno y la actividad física.

El endocrinólogo da el siguiente ejemplo: el consumo de aproximadamente 7.500 Kcal por encima de las necesidades metabólicas conduce a un aumento de peso de 1 kg. Si un individuo consume un exceso de 300 Kcal / día, después de 25 días habrá ganado alrededor de 1 Kg. En un año, el aumento podría llegar a 12.

2. Factores genéticos

Daniele afirma que "los factores genéticos pueden influir en el gasto metabólico de cada individuo". Según ella, las enfermedades genéticas como causa de obesidad son raras, pero debido a la diabetes, la arritmia cardíaca y la presión arterial alta pueden influir en el aumento de peso.

3. Trastornos endocrinos y hormonales.

Según Daniele, las disfunciones hormonales y endocrinas pueden afectar el resultado del equilibrio. El síndrome premenstrual, la menopausia, los problemas de tiroides y los cambios hormonales repentinos pueden provocar retención de líquidos y, en consecuencia, un aumento de peso.

Aún así, según el endocrinólogo, el hipotiroidismo no tratado puede conducir a un ligero aumento de peso, ya que conduce a una reducción en el gasto metabólico. Además, puede conducir a la retención de líquidos. El aumento de peso debido al hipotiroidismo suele ser de entre 2 y 3 kg, que se elimina cuando se inicia el tratamiento adecuado.

4. Estilo de vida sedentario

En los últimos años, las instalaciones de la vida moderna han llevado a una disminución significativa en el gasto calórico. El control remoto, el uso del automóvil incluso para distancias cortas y la funcionalidad del teléfono móvil hacen que las personas se muevan menos. Por esta razón, el ejercicio es extremadamente importante en el control de peso: "Aumenta el gasto metabólico al aumentar la masa magra y aún tiene efectos importantes en el control del hambre y la ansiedad", aconseja el endocrinólogo.

5. Estrés

Los altos niveles de estrés también pueden afectar el aumento de peso. El estrés mantiene su cuerpo alerta y preparado para eventos imprevistos. Para su propia protección, el cuerpo acumula los recursos disponibles, incluidos los alimentos consumidos.

6. Falta de agua

Beber la cantidad correcta de agua hace que su cuerpo sea más eficiente y su metabolismo más rápido. Además, el agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Si no bebe agua, su cuerpo retendrá líquidos para evitar la deshidratación. Los expertos recomiendan consumir al menos dos litros de agua al día. Un consejo siempre es llevar una pequeña botella de agua donde quiera que estés.

7. medicamentos

Varios tipos de medicamentos pueden afectar el metabolismo. Según Daniele, algunos antidepresivos y antipsicóticos, además de los corticosteroides, pueden inducir un aumento de peso durante el uso. Además, algunos medicamentos para la presión arterial alta, diabetes, asma y medicamentos para el corazón también pueden afectar el peso del usuario. Consulte el prospecto para conocer cualquier reacción adversa y hable con el médico que le dio el medicamento.

Aprenda a evitar el aumento de peso excesivamente acelerado

Según Daniele, “Para evitar el aumento de peso, debemos mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y el gasto de energía. Siempre que haya un predominio de ganancia sobre gasto habrá aumento de peso en proporciones variables.

Para prevenir el aumento de peso, más importante que prohibir el consumo de ciertos alimentos es establecer una rutina de alimentación saludable asociada con la actividad física regular.

Vea algunas recomendaciones importantes dadas por el endocrinólogo Daniele Zaninelli para prevenir el aumento de peso:

• Mantenga al menos cuatro comidas al día;
• Coma una variedad de alimentos, incluyendo legumbres y vegetales de hoja, e incluya aproximadamente 4 porciones de frutas al día.Prefiere alimentos con menor densidad calórica, es decir, aquellos con menos calorías en grandes cantidades;
• Evite el uso de azúcar y refrescos, también controlando el consumo de sal;
• Consuma leche y productos lácteos (bajos en grasa) 3 veces al día para asegurar la ingesta de calcio, esencial para la salud ósea;
• Mantener un nivel adecuado de actividad física. Se recomienda un mínimo de 150 minutos por semana, que se puede dividir en 30 minutos cinco días a la semana.

Siempre que haya cambios en el peso, es importante tratar de identificar qué factores contribuyen a esto para obtener mejores resultados de tratamiento.

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