Probablemente haya escuchado muchas veces sobre los beneficios de seguir una alimentación saludable. Uno está estrechamente relacionado con la belleza de una mujer: después de todo, las vitaminas y minerales en los alimentos ayudan a mantener el cabello y la piel saludables.
Suzy Rabello Ferrer, dermatóloga con un título de la USP y una especialización en Dermatología de HC-FMUSP, miembro de la Sociedad Brasileña de Dermatología, señala que una dieta equilibrada es fundamental en este sentido, ya que la falta de vitaminas y minerales puede conducir a la pérdida del aspecto saludable de la dermatología. piel y cabello
Sin embargo, en el caso del cabello, es importante tener en cuenta que el daño físico (por la temperatura de la secadora o la tabla) y el daño químico (por tintura, alisado, relajación, etc.) no se revierten con lo que se gana con la dieta o la suplementación. ?, destaca el dermatólogo, recordando que, de hecho, las vitaminas y minerales en los alimentos no mejoran? el cabello, pero sí, mantenlo saludable.
Suzy Ferrer también señala que una piel que, por determinación genética, está más seca no cambiará su grado de hidratación por lo que se ingiere, por ejemplo.
"Pero las vitaminas y minerales son sustancias necesarias para la producción de varios componentes de nuestro cuerpo y sus deficiencias pueden conducir a defectos de producción o una disminución de estos", dice el dermatólogo Suzy.
Sin embargo, advierte el médico, es importante saber que para las vitaminas A, D, E y K, demasiado puede generar cambios importantes en el cuerpo. Por ejemplo, con un exceso de vitamina A, la piel se vuelve gruesa y puede haber pérdida de cabello. ¿Hemos llegado a una intoxicación severa por estas hipervitaminosis ?, destaca.
Por lo tanto, es digno de mención que la suplementación de una determinada vitamina o mineral no siempre es necesaria. Por lo tanto, la mejor opción es siempre consultar con un dermatólogo que, después de consultas y exámenes, sabrá si es realmente necesario, según el caso.
4 vitaminas y minerales que contribuyen a una piel y cabello más hermosos
A continuación encontrará información sobre vitaminas y minerales que ayudan a mantener una piel y cabello más saludables y saludables, así como consejos sobre dónde encontrarlos.
1. hierro
Suzy Ferrer explica que el hierro es un mineral que entra principalmente en la composición de la hemoglobina. El pigmento que tiene color rojo en la sangre. ? Cuando en pequeñas cantidades, puede generar anemias? que puede tener varias repercusiones e incluso dañar el cabello y las uñas? Es decir, la piel se vuelve seca y el cabello y las uñas, ¿quebradizas ?, resaltan.
La ingesta diaria de hierro, según el médico, es de 8 a 18 g. "Está presente principalmente en carne, avena, frijoles, verduras, etc.", explica el dermatólogo Suzy.
2. biotina
Según Suzy Ferrer, la biotina es una vitamina del complejo B y es fundamental para diversas reacciones químicas en el cuerpo humano. "Realmente aporta beneficios para su función al cabello, la piel y las uñas", dice.
"La ingesta diaria adecuada es de alrededor de 30 Ug / día, y la mayor parte de esta vitamina se sintetiza en nuestros propios intestinos", explica la doctora Suzy.
"Además de la producción en nuestro cuerpo, la biotina se puede obtener al comer yema de huevo, leche, pescado, nueces y levadura", agrega el profesional.
3. Vitamina C
Suzy Ferrer explica que la vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es importante para la formación adecuada de colágeno en la dermis y las paredes de los vasos sanguíneos. "Nuestra piel es rica en colágeno y, por lo tanto, la vitamina C es fundamental para mantener nuestra piel y una curación adecuada", dice.
También según el médico, hay varios estudios que muestran que las cremas con vitamina C son efectivas para la mejora de las arrugas finas de la piel.
SuzyFerrer explica que la vitamina C se encuentra en naranja, limón, kiwi, tomate, piña, fresa, brócoli, mango, etc. ? Sin embargo, cabe destacar que la cantidad de vitamina C que llega a nuestra dermis es mayor con las cremas que con la ingesta de alimentos ricos en ácido ascórbico ?, destaca el dermatólogo.
4. Vitamina E
El dermatólogo Suzy explica que la vitamina E es crítica para la función visual adecuada y una buena función neurológica. Pero también juega un papel importante en el tema de la belleza de las mujeres: "Al actuar como un antioxidante, puede ayudar a retrasar el envejecimiento", explica el médico.
La dosis diaria recomendada, según el dermatólogo, es de 15 mg diarios."Encontramos vitamina E en las verduras (espinacas, col rizada, lechuga, etc.), aceite de oliva y verduras (semillas de girasol, almendras, avellanas, etc.)", dice.
¿Cuándo se indica la suplementación con vitaminas y / o minerales?
El dermatólogo Suzy explica que cuando la ingesta de vitaminas y minerales es inadecuada, o la absorción se ve afectada por un problema de salud, la suplementación puede ser crítica.
"La evaluación de cuándo se convierte en un suplemento esencial depende del grado de cambio en las funciones corporales y las pruebas que indican el nivel de discapacidad", dice el médico.
El profesional enfatiza que el equilibrio alimentario es esencial. • La falta de nutrientes generalmente no viene sola, por lo que, en caso de déficit, generalmente tenemos cambios en múltiples sistemas del cuerpo. Incluso es difícil diferenciar en individuos con cambios nutricionales debido a los síntomas, que se ven agravados por la falta de nutrientes combinados, dice Suzy Ferrer.
Dónde encontrar vitaminas / minerales en cápsulas
En la galería a continuación puede ver ejemplos de vitaminas y minerales que se pueden encontrar en cápsulas. Sin embargo, vale la pena recordar que la suplementación solo está indicada cuando la ingestión a través de la dieta es inadecuada o la absorción se ve afectada por un problema de salud. Es decir, una evaluación médica es esencial para definir si es realmente necesario.
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Con toda esta información, refuerza la importancia de seguir una dieta equilibrada, con el objetivo de obtener más salud y, en consecuencia, cabello, uñas y piel con una apariencia más bella.
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