Vitamina C: un aliado de la belleza y la salud en general

Es posible que haya oído hablar de la vitamina C? especialmente conocido por estar presente en naranja. Pero, ¿sabes realmente qué beneficios tiene este nutriente para la salud y la belleza?

Sara Bragança, dermatóloga de posgrado, comenta que la vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Es una vitamina que no es producida por el cuerpo y no puede almacenarse en el cuerpo, por lo que es importante consumirla a través de una dieta o suplementos.

La vitamina C, además de ofrecer beneficios para la salud en su conjunto, es bastante prominente como un aliado de la belleza de la piel. que se debe especialmente a su gran potencial antioxidante.

A continuación, conoce todos los beneficios que la vitamina C ofrece para su salud y belleza, así como los principales alimentos que son ricos en este nutriente.

Beneficios de vitamina C

Al escuchar la vitamina C, muchas personas la asocian con la belleza de la piel. ¡Pero la verdad es que sus beneficios van mucho más allá! Echa un vistazo a los principales a continuación:

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• Prevención contra radicales libres: "Debido a su gran potencial antioxidante, protege nuestro cuerpo de los radicales libres, que tienen el potencial de causar daño a nuestras células favoreciendo la aparición de enfermedades", dice Laís Gomes, nutricionista del Alliance Institute of Oncology.
• Fortalecimiento del sistema inmune: El dietista señala que la vitamina C contribuye a la prevención y el combate de los resfriados, la gripe y las infecciones en general, ya que fortalece el sistema inmunológico.
• Ayuda en la absorción de hierro: También se usa para prevenir la anemia, como señala Lais, la vitamina C ayuda y acelera la absorción de hierro en el intestino, reduciendo síntomas como debilidad, cansancio y pérdida de cabello. "Un consejo importante para realizar este potencial es consumir frutas cítricas como la naranja y el limón, junto con comidas que contengan legumbres como frijoles y proteínas", dice.
• Aliado de belleza: La vitamina C participa en varios procesos de nuestro metabolismo, incluida la formación de colágeno, que existe en prácticamente todos los tejidos del cuerpo humano (piel, cartílago y huesos, por ejemplo), beneficiándose tanto en el tratamiento contra el envejecimiento como en el proceso de curación ?, explica Lais. De hecho, esta vitamina se considera un poderoso antioxidante natural que protege la piel del daño de los rayos UV, mejora la curación y la producción de colágeno.
• Aliado en la pérdida de peso: No es casualidad que los alimentos ricos en vitamina C formen parte de una dieta para bajar de peso. "Ayuda a perder peso debido a su potencial antiinflamatorio y antioxidante, además de aportar ventajas para la prevención de enfermedades cardiovasculares, entre otros", destaca el nutricionista Laís.
• Mantenimiento celular saludable: La vitamina C ayuda a las células del cuerpo a crecer y mantenerse saludables, especialmente en los huesos, dientes y vasos sanguíneos.

Con tantos beneficios, es fácil entender por qué los alimentos ricos en vitamina C deberían formar parte de una dieta sana y equilibrada.

Fuentes de vitamina C

Curiosamente, la mayoría de los animales y plantas pueden sintetizar vitamina C para protegerse de los rayos UV. Los humanos, por otro lado, no pueden producirlo, lo que hace que sea necesario comer esta vitamina, especialmente a través del consumo de cítricos y verduras de hoja.

Echa un vistazo a los principales alimentos que son fuentes de vitamina C:

Lais enfatiza que la vitamina C está presente en muchos alimentos, siendo los cítricos (como el limón, la acerola, la naranja y la piña) las principales fuentes.

Según el nutricionista, la cantidad recomendada para mantener el nivel adecuado de vitamina C en el cuerpo es de 90 mg para hombres y 75 mg para mujeres diariamente. ? Esta cantidad se obtiene fácilmente a través de la dieta, dada la variedad de riesgos alimentarios en la vitamina C. En casos de infecciones, embarazo, lactancia y tabaquismo, la necesidad puede ser mayor. Para saber cuánto necesita, ¿es importante buscar un profesional médico / nutricionista ?, agrega Lais.

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Vitamina C para la cara

La vitamina C está presente en la formulación de muchos productos de belleza, especialmente aquellos destinados a la belleza de la piel de la cara. No por casualidad, ya que tiene efectos despigmentantes, rejuvenecedores y antiarrugas.

Sara Bragança señala que la vitamina C neutraliza los radicales libres (por lo tanto, combate el envejecimiento prematuro) y estimula la producción y síntesis de fibras de colágeno, manteniendo la piel firme, joven y protegida de los rayos UV. "También tiene un efecto curativo, además de tener la función de blanquear manchas, siendo un gran despigmentante", destaca.

Los buenos productos que contienen vitamina C no faltan en el mercado. A continuación, conoce algunos de ellos, citados por la dermatóloga Sara Bragança:

Donde comprar

1. Mejora el daño de C 20

“Ya garantizo que es un producto maravilloso. La piel realmente se vuelve más saludable en todos los sentidos. ¿Es el milagro de una piel más joven y perfecta? en forma de maceta? ? Lóo Cúrcio

2. Active C 10 La Roche Posay en Americanas

? Con aproximadamente 3 días de uso, lo primero que noté fue una piel mucho más brillante! ? Bia Munstein de Voy a Rose

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3. Suero 10 Skinceuticals, en Americanas

“¡Para mi piel lo prometido se cumplió! Honestamente, no tengo ningún problema importante en la piel, no tengo flacidez, no tengo muchas imperfecciones y líneas, pero ¿todavía noté un efecto positivo del producto? ? Jessica Iervolino de My Dear Necessaire

4. Derma Complex Adcos

"¿No irritó mi piel, que es grasa y sensible, y dentro de las dos semanas de uso ya pude ver una diferencia en la textura de la piel, que se volvió más suave?" ? Ju Lopes de Juro Valendo

Estos son solo ejemplos de buenos productos que contienen vitamina C y contribuyen al cuidado de la cara. Pero para saber cuál es el mejor para su caso y tipo de piel, es esencial consultar a su dermatólogo.

Deficiencia de vitamina C

La nutricionista Lais explica que cuando hay una deficiencia de vitamina C en el cuerpo, los síntomas más comunes son: anemia, pérdida o disminución de la fuerza física, cansancio e irritabilidad. "Nuestro sistema inmunitario se debilita, lo que favorece la aparición de enfermedades como los resfriados y la gripe, que se vuelven más frecuentes y más fuertes", dice.

• Además, la falta de vitamina C conduce a la pérdida de la salud de la piel, que es más áspera y seca, así como a la pérdida y pérdida del brillo del cabello. Cuando la deficiencia de esta vitamina es más severa, nuestro cuerpo es susceptible al sangrado de las encías y a una mayor dificultad en la curación ?, agrega Lais.

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Exceso de vitamina C

La vitamina C es esencial para mantener la salud, pero su exceso también puede ser dañino, especialmente en algunos casos. "Una vez que se absorbe en los intestinos, el consumo excesivo puede provocar diarrea, calambres, dolor abdominal y dolor de cabeza", explica Lais.

• Su exceso también está relacionado con un mayor riesgo de cálculos renales, acidificando la orina y causando irritación. Otros efectos adversos son la mejora de la absorción de algunas drogas, favoreciendo las intoxicaciones, o incluso la reducción de sus efectos. Debido a que la vitamina C ayuda a la absorción de hierro, las personas con hemocromatosis deben estar atentas al exceso ?, agrega el nutricionista.

Es de destacar que una dieta equilibrada con frutas y verduras suele ser suficiente para proporcionar la cantidad requerida de vitamina C. La suplementación, si es necesario, será indicada por el nutricionista teniendo en cuenta las particularidades de cada caso.

Para los productos que contienen vitamina C para la piel, generalmente no hay contraindicaciones de uso, pero es ideal consultar a un dermatólogo que le indicará los productos y tratamientos adecuados para cada persona.

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