Grasa abdominal: qué la causa y cómo eliminarla

Si no sufre este problema, es posible que al menos haya escuchado a alguien quejarse de la "barriga", ¡por lo general difícil de eliminar! Incluso algunas personas que experimentan pérdida de peso a menudo se quejan de que han omitido mediciones en todas las partes de sus cuerpos, pero aún así les gustaría perder un poco más de "barriga".

La temida grasa abdominal puede molestar a cualquiera, independientemente de su edad. Por lo general, genera un poco más de incomodidad en las personas más vanidosas.

Algunas personas creen que las mujeres tienen más? Tendencia? para acumular este tipo de grasa que los hombres. Pero, según Felipe Rocha, profesional de educación física de Just Fit, esto no es cierto. Tanto en hombres como en mujeres hay acumulación de grasa abdominal debido a los malos hábitos alimenticios y la inactividad física. El hombre, que tiene una característica androide, puede localizar más grasa en el abdomen; y la mujer, que tiene la característica ginoide, puede localizar más grasa en la región de la cadera y las extremidades inferiores. Pero, ¿puede la variedad de biotipos humanos revertir o fusionar tales factores?

Causas de acumulación de grasa en el abdomen.

El nutricionista funcional Helouse Odebrecht señala que, fisiológicamente, el cuerpo femenino tiene un mayor porcentaje de grasa que el cuerpo masculino. Pero esa es una pregunta biológica natural. Esto se debe a que las mujeres tienen depósitos de grasa, por ejemplo, para la producción de leche, debido a sus estructuras corporales, hormonas, embarazo y otras peculiaridades que diferencian al hombre de la mujer. Pero, ¿qué define la acumulación de grasa abdominal son los hábitos y los cambios metabólicos ?, dice.

Helouse señala que la acumulación de grasa visceral / abdominal está relacionada con malos hábitos de estilo de vida, como se menciona a continuación:

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• Inactividad física;
• Ingesta excesiva de carbohidratos, azúcar;
• Consumo calórico superior al gasto calórico;
• Mala calidad de la dieta;
• Desequilibrio metabólico (cambios hormonales, falta de sueño, estrés);
• Desequilibrio de la bioquímica corporal (colesterol alterado, diabetes o glucosa alta, triglicéridos altos).

Sin embargo, la buena noticia es que al mejorar esos hábitos y tener en cuenta su salud, puede reducir la grasa abdominal y / o prevenir su acumulación. A continuación encontrará una serie de consejos de profesionales para lograr estos objetivos.

8 pasos para eliminar la grasa abdominal

1. Combina ejercicios cardiovasculares con culturismo: Rocha señala que mezclar la rutina de ejercicio cardiovascular con el culturismo aumentará el gasto calórico y optimizará el metabolismo del individuo.

2. Fraccionado la alimentación: Es decir, coma las tres comidas principales, desayuno, almuerzo y cena y meriendas intermedias, sin pasar más de cuatro horas en ayunas. Por lo tanto, su cuerpo recibe los nutrientes necesarios para las actividades diarias y no almacena grasa. ¿Pero las comidas deben ser equilibradas y satisfacer las necesidades ?, señala Helouse.

3. Evitar productos procesados: El nutricionista explica que son ricos en grasas vegetales y / o azúcar y / o edulcorantes y aditivos químicos como conservantes y colorantes, que son toxinas ambientales y pueden alterar el metabolismo.

4. Evitar el azúcar: Helouse recuerda que es esencial evitar la adición de azúcar y también alimentos que contengan azúcar en su composición.

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5. Consumir fibra: Reducen la absorción de glucosa. ¿Como avena, chía, amaranto, quinua, linaza, arroz integral, varias frutas y verduras ?, dice el nutricionista.

6. Evite el alcohol y las gaseosas: Helouse recuerda que es esencial evitar este tipo de bebidas.

7. Duerme bien: "Tener una buena noche de sueño y no dormir demasiado tarde (se recomienda hasta las 11 p.m.)", dice Helouse.

8. Ingestión de líquido: "preferiblemente agua o tés sin azúcar", dice el nutricionista.

Para reducir la acumulación y el exceso de grasa abdominal son necesarios: una dieta equilibrada, con granos integrales, frutas y verduras distribuidas durante todo el día; consumo de fibra como avena, semillas de lino, chia en preparaciones; ¿El consumo de agua, una buena noche de sueño y ejercicio frecuente ?, resume Helouse.

Entrenamiento aeróbico o con pesas: ¿cuál es el más efectivo?

Talita Moretti, entrenadora personal, especialista en fisiología del ejercicio y especialista en rehabilitación cardíaca y grupos especiales, señala que ambos son importantes.El ejercicio aeróbico tiene un mayor gasto calórico que el entrenamiento con pesas. Sin embargo, el culturismo acelera la pérdida de peso al aumentar el consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), es decir, ¿su cuerpo aún mantiene un alto gasto de energía incluso después de haber terminado el entrenamiento ?, dice.

Incluso ayuda a mantener (e incluso aumentar) la masa muscular, acelerando aún más el metabolismo cuando está en reposo. Por lo tanto, combinar ambos tipos de entrenamiento hace que la pérdida de peso sea mucho más rápida y efectiva. Idealmente, debe lograr al menos 220 minutos de ejercicio a la semana para lograr una pérdida de peso significativa ”, agrega Talita.

Rocha señala que lo ideal es siempre combinar las capacidades físicas, creando una situación de ganancia de acondicionamiento, que proporcionará un mayor rendimiento, un mayor gasto calórico en actividades, ganancia de masa muscular, aumento de la tasa metabólica y, finalmente, un organismo que utilice mejor. sus fuentes de energía (por ejemplo, grasa)?

Riesgos para la salud de la grasa abdominal

Es importante comprender las diferencias entre la grasa subcutánea y visceral. La grasa subcutánea está debajo de la piel, siendo una fuente de energía fisiológica. Protege nuestros órganos, es un aislante térmico, todo en condiciones normales (individuo no obeso). ¿Ya es grasa visceral? ¿Incrustada? en los órganos, impidiendo su correcto funcionamiento, generando varios problemas a medio plazo (como la diabetes) ?, explica Rocha.

Helouse señala que la grasa subcutánea es aquella que no está directamente asociada con los órganos, como en el caso de la grasa visceral, que está directamente relacionada con los órganos (por ejemplo, intestino, hígado, páncreas), que es el caso de la grasa abdominal debajo del músculo abdominal No hay hueso ni músculo que separe la grasa de los órganos. A diferencia, por ejemplo, de la grasa de la cadera, que aunque dañina es aún menos que la grasa abdominal

Según el nutricionista funcional, la importancia de determinar los patrones de distribución de grasa corporal se estableció en 1956. • La localización de grasa abdominal (llamada obesidad central) se asocia con trastornos metabólicos y riesgo cardiovascular. Y esto es grave, va mucho más allá de una estética, ¿es un riesgo para la salud ?, destaca.

"La distribución abdominal está asociada con factores de riesgo cardiovascular como la dislipidemia, la presión arterial alta y la diabetes mellitus", agrega Helouse.

El dietista señala que las medidas de circunferencia de la cintura y el seguimiento o la relación entre la cintura y la cadera siempre deben evaluarse. "Estas mediciones pueden proporcionar una estimación de la grasa abdominal, que a su vez se correlaciona con la cantidad de tejido adiposo visceral", dice.

• Para las mujeres, se espera un resultado de medición de cintura inferior a 88 cm. Y para hombres, menos de 102cm. La relación cintura / cadera (WHR) debe ser menor o igual a 0,85 para las mujeres; y menor o igual a 0,95 para hombres. ¿Se recomienda que la obtención de estas medidas sea parte de la rutina clínica para la evaluación de riesgos para la salud ?, destaca Helouse.

El dietista también señala que los depósitos de grasa visceral tienen una movilización más rápida que otras regiones, aumentando el suministro de grasa libre en el sistema portal (hígado), lo que puede aumentar la glucosa en sangre, la insulina y provocar resistencia a la grasa. insulina (condición pre-diabética)?

Comida: los villanos y los buenos de la historia

Helouse cita cuáles son los principales tipos de alimentos que contribuyen a la acumulación de grasa abdominal:

Villanos

• Azucar
• Grasas malas, como las margarinas;
• Grasas vegetales e hidrogenadas presentes en productos procesados;
• Alimentos fritos;
• Demasiada mantequilla y aceite;
• Carbohidratos de baja calidad, como galletas saladas, pasteles, harina blanca, pan blanco, papas fritas, bocadillos salados, etc.

En contraste, hay alimentos que, si están asociados con hábitos saludables, pueden ayudar a reducir o prevenir la acumulación de grasa abdominal. Helouse cita lo que son:

Buenos chicos

• Chía Excelente fuente de fibra soluble, en contacto con el agua forma un gel que ayuda a reducir la absorción de glucosa, reduciendo el índice glucémico de las comidas. El uso recomendado de 1-2 cucharadas al día de frutas, jugos, vitaminas y preparaciones, enfatiza el nutricionista.
• Hierbas y especias termogénicas: La acción termogénica de los alimentos se caracteriza por aumentar el gasto calórico del cuerpo y promover la descomposición de las células grasas. Los alimentos como el jengibre, la canela y la pimienta, cuando se usan en los alimentos, ayudan en este proceso. El uso se puede hacer en preparaciones, jugos, aderezos para ensaladas, etc. ?, explica Helouse.
• Alimentos ricos en Omega 3: "Como el pescado (salmón, sardinas, atún), nueces, linaza, quinua, algas marinas, aceite de oliva, que tienen poder antiinflamatorio, actuando directamente sobre la célula grasa, que es un tejido inflamado", dice el nutricionista.
• Aceite de aguacate y coco: Estas son grasas de excelente calidad que trabajan para mejorar los niveles de triglicéridos en la sangre, ayudando en el proceso de reducción de la grasa abdominal. Es esencial consumirlos en forma natural, evitando la adición de azúcar en el aguacate, como muchos lo hacen ?, explica Helouse.
• Té verde (blanco, rojo y negro): El nutricionista explica que con sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, el té verde es una de las hierbas más estudiadas en lo que respecta a la obesidad y las grasas. La acción se debe a sus fitoquímicos, capaces de mejorar la glucosa en sangre y el metabolismo de las grasas. Lo ideal es consumir la hierba y no endulzar para no perder este efecto. La yerba mate también se puede citar aquí como uno de los alimentos auxiliares con propiedades muy similares al té verde ?, destaca.

6 preguntas sobre la grasa abdominal respondidas

A continuación, los profesionales aclaran las principales preguntas sobre la acumulación de grasa abdominal (o el "vientre temido").

1. ¿Es normal que algunas personas tengan tendencia a acumular grasa abdominal mientras que otras se acumulan en otros lugares, como las nalgas y los calzones?

Felipe Rocha: Totalmente normal, porque el ser humano tiene diversidad infinita.

2. ¿Ayuda el uso de cremas reductoras antes del ejercicio?

Felipe Rocha: ¡No, nada científicamente comprobado que valga la pena el gasto financiero!

3. ¿Es cierto que el abdomen no se recomienda para aquellos que desean tener el estómago plano?

Felipe Rocha: Este es un mito, ya que es fundamental fortalecer los músculos abdominales para un equilibrio muscular adecuado y una columna vertebral muy estable.

4. Para perder la barriga, ¿tengo que reservar mi cerveza de fin de semana?

Helouse Odebrecht: a? perder el vientre? Se requiere una combinación de factores. Dieta equilibrada; alimentos bajos en calorías y con alto contenido de azúcar y grasas; actividad física frecuente; buena noche de sueño; Reducción del estrés y buena hidratación. El consumo moderado de alcohol no sería responsable del aumento de la grasa abdominal. Puede ser que, inicialmente, si el individuo tiene mucho sobrepeso y tiene valores alarmantes de grasa abdominal, es necesario eliminar el alcohol y ajustar el resto. Sin embargo, el consumo de alcohol debe ser moderado, pero no necesariamente excluido. Este consumo debe evaluarse individualmente.

5. Entreno y soy fuerte. Pero mi barriga no se encoge. ¿Qué estoy haciendo mal?

Felipe Rocha: La comida tiene que estar mejor estructurada y su entrenamiento dirigido a sus objetivos.

6. ¿Tener grasa abdominal significa necesariamente que tengo una enfermedad?

Felipe Rocha: No, tiene malos hábitos.

¿Cuándo se indica la cirugía plástica?

En algunos casos, puede estar indicada la cirugía plástica para eliminar la grasa abdominal. El cirujano plástico Francisco Alionis Neto explica que la indicación para la cirugía plástica varía según algunos factores:

1. Ubicación gorda: La cirugía plástica es beneficiosa en pacientes que tienen grasa en el tejido subcutáneo de la pared abdominal. En los casos en que la grasa está más localizada dentro de la cavidad abdominal, alrededor del intestino (el vientre más duro, el popular vientre de cerveza), la cirugía plástica no tendrá el efecto deseado. En estos casos, ¿está inicialmente indicado el cambio de hábitos alimenticios y actividad física ?, explica el cirujano.

2. Exceso de piel: En pacientes con pérdida de peso severa o embarazo, puede haber exceso de piel asociado con exceso de grasa, explica Alionis Neto. "En estos casos, se debe tener en cuenta la posibilidad de realizar una dermolipectomía abdominal (abdominoplastia) con o sin liposucción, según la necesidad y la evaluación del médico", dice.

3. Acumulación de grasa localizada sin exceso de piel: "En estos casos, la liposucción está indicada, lo que promoverá la eliminación del exceso de tejido graso, así como la retracción de la piel de la región, lo que conducirá a una mejora significativa en el contorno del cuerpo", explica el cirujano plástico.

Es de destacar que, actualmente, todavía hay muchos tratamientos de clínicas cosméticas que prometen la reducción de la grasa abdominal, así como controversias sobre su efectividad. Pero de todos modos, se sabe que ningún tratamiento "hace milagros". Para reducir significativamente la grasa abdominal es esencial tener una buena dieta asociada con la actividad física regular.

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