Si trabaja en la oficina o pasa mucho tiempo sentado, es un candidato para el dolor del nervio ciático.
Estos dolores generalmente comienzan en un solo lado de la parte inferior de la espalda y pueden correr por la parte posterior del muslo y pueden llegar al pie. El dolor puede ser continuo o durar algunas semanas.
Este dolor surge cuando el nervio, que nace en la columna vertebral, pasa a través del glúteo y baja por la parte posterior de la pierna, cuando se presiona o cuando hay una disminución en la circulación en la región.
En general, la ciática causa muchas molestias cuando la persona realiza los movimientos de sentado y ascendente y empeora cuando el paciente está sentado, porque el nervio está aún más comprimido.
Uno de los mejores tratamientos no medicinales para aliviar la ciática es la práctica del yoga, que puede aliviar las molestias de inmediato. Conozca las 8 posiciones más indicadas:
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1. Dandasana
La posición Dandasana estira las piernas, promueve una mejor circulación sanguínea y libera presión sobre la ciática.
Asegúrese de flexionar los pies y distribuir el peso de manera uniforme entre las nalgas. Mantenga su columna vertebral erguida y sus palmas en el piso.
2. Rajakapotasana
La ciática ocurre cuando un músculo trasero presiona el nervio ciático mientras lo empuja contra el tendón.
La posición Rajakapotasana puede aliviar el dolor porque promueve el estiramiento de este músculo, aliviando la presión que ejercía sobre él.
3. Ardha Matsyendrasana
La posición Ardha Matsyendrasana consiste en un giro del cuerpo, que flexiona las caderas y la espalda baja, promoviendo la relajación de la región. La circulación mejora y el propietario se alivia.
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4. Salabhasana
Esta posición alarga la zona lumbar y mejora la circulación en la región de la cadera. Nuevamente, el dolor se alivia debido a la disminución de la presión que sufre el nervio ciático.
5. Setu Bandhasana
Si no tiene tiempo, opte por este puesto. Estira los músculos de la espalda baja y los glúteos grandes, mejorando la flexibilidad y la movilidad de las áreas que a menudo se contraen por la ciática.
6. Supta Padangusthasana
Esta posición ayuda a la circulación a estirar los músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas, así como a mejorar la circulación sanguínea del torso.
7. Salamba Sarvangasana
Esta posición provoca un aumento del flujo de sangre y oxígeno a la ciática, lo que hace que el dolor se disipe. Salamba Sarvangasana todavía relaja los músculos de la región de los glúteos.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, o posición de serpiente, es una posición básica pero bastante eficiente. Proporciona estiramiento de la espalda baja y la columna vertebral, aliviando la ciática causada por una hernia de disco.
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La ciática puede tener varios orígenes además de la posición en la que permanecemos durante varias horas y el disco herniado, como espondilitis, estenosis espinal, lesión en la parte baja de la espalda, fractura o agrietamiento de los discos espinales o incluso una enfermedad degenerativa. Por lo tanto, si sufre de dolor del nervio ciático, asegúrese de consultar a un médico.
¿Tienes dolor en el nervio ciático? ¡Soluciónalo con estas posiciones de yoga! (Mayo 2024)
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