Puede parecer algo menor, pero ¿reducir 100 calorías al día? y por lo tanto 700 calorías durante la semana? Puede brindar excelentes resultados para aquellos que buscan perder algunos kilos de más o simplemente mantenerse en forma.
Lo mejor de todo es que ni siquiera tiene que hacer grandes sacrificios por ello. Reducir 100 calorías de su vida diaria es bastante simple: simplemente excluye uno u otro ingrediente de su dieta; disminuir el consumo de algo más calórico; hacer ejercicio por unos minutos; hacer algunas actividades en casa, etc.
De todos modos, a continuación hay una lista de diferentes formas de reducir 100 calorías de su día.
Por supuesto, vale la pena señalar que los datos son un promedio, después de todo, las calorías de un alimento en particular varían según la marca del producto, por ejemplo, y también con la cantidad consumida; Además, el gasto calórico de una persona al realizar una actividad particular es bastante particular.
Pero con las sugerencias a continuación, puede hacerse una idea de cómo no es tan difícil reducir 100 calorías durante el día. Vale la pena echarle un vistazo y, por supuesto, seguir cualquiera de estos consejos:
Comida
1. Coma una fruta antes del almuerzo o la cena. La investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania en los Estados Unidos ha demostrado que comer una fruta unos 15 minutos antes de comer puede ahorrar hasta 187 calorías. Esto se debe a que tienden a comer menos en la comida principal.
2. ¿Es fin de semana y planeas comer pizza? Tome decisiones inteligentes: prefiera, por ejemplo, la pizza de atún a los pepperoni.
3. En el momento de la pizza, otro consejo es optar por una rebanada de pizza de rúcula con tomates secados al sol en lugar de uno de los cuatro quesos.
4. Elija las opciones de pizza sin Catupity o cuajada.
5. Rechace las pizzas con bordes rellenos.
6. Dar preferencia a las pizzerías que ofrecen pizzas de corteza delgada.
7. Prefiere hacer una minipizza en casa. Por lo tanto, puede usar pasta entera y optar por ingredientes saludables y bajos en calorías. Además, no hay riesgo de consumo excesivo (ya que solo hará una unidad).
8. ¿Tendrás un refrigerio? No agregue Catupiry o cuajada.
9. A la hora de comer, dispensar ketchup o mostaza.
10. No agregue mayonesa a sus refrigerios y / o refrigerios.
11. ¿Te gusta el queso crema? Opta por la versión ligera.
12. Resuelto a? Escape? ¿Dieta y sorbete el fin de semana? Evite al menos agregarle cobertura.
13. Tome una paleta de fruta (limón o uva, por ejemplo) en lugar de helado de pasta.
14. ¿Siempre quieres tomar un helado? Le encantará esta sugerencia de receta saludable, deliciosa y baja en calorías: ponga un plátano (ya picado) en una olla pequeña en el congelador. A media tarde, por ejemplo, recoge los trozos de plátano congelados y bate con un poco de agua en la licuadora. A la hora de comer, también puede agregar cacao o canela en polvo.
15. Tenga una sopa de verduras como entrante (pero sin papas, queso, crema agria, sal, etc.). Los investigadores dicen que esto puede ayudar a reducir el valor calórico del próximo plato hasta en 130 calorías.
16. Cambia la fresa con crema batida por fresa con un poco de yogur ligero de vainilla.
17. Cambie el pan de queso por una rebanada de pan marrón claro con una rebanada muy delgada de queso blanco.
18. ¿En la panadería tienes la costumbre de comer pan en el plato con mantequilla? Cambie este hábito: reemplace el pan francés con una integral ligera con cuajada, también ligera.
19. En las recetas que toman leche en la preparación, coloque la versión desnatada.
20. ¿No resististe y comerás un chocolate? ¡Haz una buena elección! En lugar de un Sufflair (que tiene alrededor de 270 calorías), opta por 1 Alpine (70 calorías) o un Waltz Dream (113 calorías).
21. Cambie los dulces (como el chocolate o el caramelo, que tienen alrededor de 40 calorías cada uno) por dulces o chicle sin azúcar.
22. Evita por completo los alimentos fritos. Si tienes ganas de comer papas, por ejemplo, hazlas en el horno.
23. Cambie la lata de atún en aceite con la lata de atún en agua.
24. Haga una tortilla con solo cebolla y orégano, por ejemplo, sin agregar queso.
25. Elija siempre carne a la parrilla en lugar de carne empanada.
26. Coma un filete de pescado al horno en lugar de un filete de pescado frito.
27. Parece poco, pero no agregue incluso dos rebanadas de queso a su comida (como tortilla, huevos revueltos, tapioca, etc.). Dos rebanadas de este tipo de queso ofrecen 110 calorías.
28. Lo mismo ocurre con la mozzarella, dos rebanadas de ella proporcionan 100 calorías, así que evite ponerlas en la preparación de sus alimentos.
29. ¡No agregue tocino a su comida (frijoles, fideos, etc.)!
30. No agregue jamón a su comida (por ejemplo, fideos).
31. No agregue salchichas en la preparación de su salsa para pasta.
32. No ponga crema agria en la preparación de su salsa para pasta.
33. Evite colocar queso parmesano rallado en los platos (especialmente en el caso de la pasta). Esto se debe a que una cucharada (10 g) de queso parmesano rallado tradicional tiene 43 calorías. Es decir, al poner 3 cucharadas, ¿ya pasaste 100? ¡Vale la pena cortar esas calorías adicionales!
34. Recuerde que el aceite de oliva es un alimento saludable, pero no debe usarse en exceso al sazonar la ensalada. Una cuchara de postre en promedio es suficiente.
35. Cambie los aderezos listos para ensalada por vinagre de manzana, ácido balsámico, limón y naranja.
36. ¿Vas a hacer palomitas de maíz en casa? Olvida la mantequilla.
37. ¿Es difícil resistirse al postre en el restaurante? Proponga compartirlo con su pareja, de modo que reduzca las calorías a la mitad (¡y corte al menos 100 calorías!).
38. Opte siempre por arroz y panes integrales. Además de ser más saludables, proporcionan más saciedad y, en consecuencia, comerá menos de la comida.
Bebidas
39. Nunca beba leche entera. Opta por la versión skim y aún así no te excedas.
40. Siempre beba agua helada durante todo el día en lugar de agua regular. Esto se debe a que un vaso de líquido frío hace que el cuerpo gaste alrededor de 10 calorías para que el líquido tenga la misma temperatura corporal.
41. Fusionar cerveza con un vaso de agua. Una lata de cerveza (350 ml) tiene alrededor de 140 calorías. Si tomas un descanso después de tomar uno? y beber un vaso de agua en lugar de otra lata reducirá la mayoría de las calorías de la hora feliz.
42. Cambie el vino dulce por vino seco.
43. No endulces tu café.
44. ¿Querías tomar leche antes de acostarte? Batir cuatro fresas o un plátano con un vaso de leche descremada usando dos cucharadas de chocolate.
45. ¡Escápese de los refrescos por completo! ¿Tienes ganas de tomar algo? ¿Diferente? Opta por un agua con gas.
46. Cambia un trago de vodka por una copa de vino espumoso.
47. Cambia un trago de whisky por una copa de vino espumoso.
48. Reemplace el vaso de jugo de naranja (hecho solo con naranjas) con un jugo de "naranja" de una fruta mezclada con agua y hielo.
Actividades físicas
49. Camina unos 20 minutos. Esto se debe a que una persona de 70 kg, por ejemplo, generalmente gasta alrededor de 5.5 kcal / min en una caminata. “Pero vale la pena señalar que no se puede generalizar. La pérdida varía de persona a persona, teniendo en cuenta: ¿metabolismo individual e intensidad del entrenamiento ?, destaca Vânia Dias, educador físico de la Academia Contours.
50. Corre por unos 10 minutos. Sin embargo, es notable una vez más que la quema de calorías varía mucho de una persona a otra, por lo que este es solo un ejemplo de una persona que pesa alrededor de 70 kg. "Algunas personas incluso queman, en 30 minutos de carrera (11 kilómetros por hora), aproximadamente 400 calorías, pero esto no es una regla, dependerá de todas las condiciones", dice el educador físico Vânia Dias.
51. Sube las escaleras en lugar del ascensor. Subir y bajar escaleras durante unos 15 minutos durante el día puede hacer que pierdas aproximadamente 100 calorías.
52. Diviértete y haz ejercicio con al menos 10 minutos de Zumba.
53. ¿Hace calor? ¡Disfruta y nada durante unos 10 minutos!
54. Ciclo durante unos 30 minutos para ir a la casa de un amigo, por ejemplo.
55. ¿Estás en la playa? Disfruta de una actividad deliciosa: camina en el mar con agua de canela durante unos 21 minutos.
56. Ciclo durante 12 minutos en la bicicleta estática.
57. Haz 15 minutos de Body Pump.
58. Haz 15 minutos de ejercicios aeróbicos en el gimnasio.
59. Haz 15 minutos de gimnasia olímpica.
60. Haz 20 minutos de entrenamiento ligero.
61. Haz unos 20 minutos de aeróbicos acuáticos.
62. Juega baloncesto durante unos 11 minutos.
63. Juega al fútbol por unos 9 minutos.
64. Juega al voleibol en interiores durante aproximadamente 30 minutos.
65. Lucha contra el boxeo durante unos 10 minutos.
66. Ir a bucear durante unos 30 minutos.
67. Salta la cuerda por unos 15 minutos.
68. Navega (o al menos intenta surfear si aún no lo tienes) durante media hora.
69. En la playa, juega refresballball durante 20 minutos.
Consejos generales
70. Haz un pincel en casa. De vez en cuando, incluso puede ser bueno despedir al peluquero. Cepillarse el cabello durante 1 hora puede quemar hasta 100 calorías.
71. ¡Bésate mucho por unos 10 minutos! Es posible perder alrededor de 8 kcal / min, ¿sabes?
72. ¿Las paredes de tu casa necesitan pintura? ¡Hacer usted mismo! ¡En unos 40 minutos puedes perder 100 calorías o más!
73. Ir a la panadería y / o trabajar a pie.
74. ¿Trabajas prácticamente todo el día sentado? Esfuércese por permanecer un poco más de tiempo: al contestar el teléfono, por ejemplo, camine por la oficina mientras habla.
75. Lleva a tu perro a pasear. En una caminata de 30 minutos en el vecindario, puede quemar alrededor de 150 calorías.
76. Compre en el supermercado por unos 40 minutos.
77. Prepare una cena para sus amigos en casa durante el fin de semana. Cocinar durante aproximadamente media hora, por ejemplo, puede quemar aproximadamente 90 calorías.
78¡Baila siempre que sea posible! 15 minutos de baile te hacen quemar unas 100 calorías.
Media hora de sexo puede hacer que quemes unas 100 calorías.
80. Monta un caballo por unos 37 minutos. ¡Este es un gran consejo para un fin de semana, por ejemplo!
81. Diviértete mientras quemas aproximadamente 100 calorías: solo patinar durante unos 20 minutos.
82. Viajar siempre es bueno, ¿verdad? Y empacar no puede ser tan malo: si lo haces en 1 hora, gastarás alrededor de 100 calorías.
83. Pase 38 minutos de su día ordenando un armario en su hogar.
84. ¡Reúne amigos y canta durante aproximadamente 1 hora!
85. Si eres aventurero, sube una montaña durante unos 11 minutos.
86. Haz una sauna seca durante 30 minutos.
87. Toca la batería durante aproximadamente media hora.
88. Toca la guitarra durante unos 40 minutos.
89. Toca el piano durante unos 40 minutos.
90. Haga funcionar la aspiradora en casa durante aproximadamente 17 minutos.
91. Barra la casa durante aproximadamente media hora.
92. Limpie las ventanas de la casa durante aproximadamente 30 minutos.
93. Cuida el jardín, ahoga la tierra, replanta las plántulas y riega las plantas durante aproximadamente media hora.
94. Planche la ropa durante unos 45 minutos.
95. Lave la ropa en el tanque por 20 minutos.
96. ¿Quién dice que comprar en el centro comercial no es bueno? En una caminata de 24 minutos por los pasillos en una caminata moderada, puede gastar aproximadamente 100 calorías.
97. Juega volante durante 20 minutos.
98. Juega ping pong durante unos 10 minutos.
99. Lave los platos durante aproximadamente 39 minutos.
100. Bowling con amigos durante unos 34 minutos.
¿Te gustaron los consejos? Recuerde que los datos son un promedio de cómo es posible reducir aproximadamente 100 calorías por día. Como puede ver, las medidas no requieren grandes sacrificios y realmente pueden traer buenos resultados.
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