Comer bien no es solo una cuestión de elegir los alimentos adecuados para incluir en su plato. Los hábitos y el cuidado de la salud afectan todo el cuerpo y también la digestión.
Para que su sistema digestivo funcione con equilibrio y sin sobrecarga, debe adoptar hábitos que faciliten el trabajo de las enzimas en el estómago y, en consecuencia, no sufra problemas como acidez estomacal, mala digestión y las molestias que causan los problemas estomacales.
El siguiente es un consejo de la nutricionista clínica y doctora en medicina natural tradicional Michelle Schoffro Cook para facilitar su digestión:
1? Incluya más alimentos crudos en su plato. Los alimentos crudos como frutas, verduras y hierbas contienen las enzimas necesarias para su digestión, lo que ahorra la energía del cuerpo.
2? Simplifica tus comidas. Las comidas que incluyen almidones (papas, arroz, fideos) y proteínas concentradas (carne roja, pescado, aves) combinadas con un postre dulce son la combinación perfecta para el desastre digestivo. Para simplificar el plato, en lugar de agregar demasiados carbohidratos y demasiadas proteínas, simplemente elija uno para comer más y combínelo con muchas verduras. Espere al menos 2 horas antes de comer el postre.
3? Asegúrate de ingerir los nutrientes necesarios. Esto incluye vitaminas del grupo B. Esto asegura que produzca ácido clorhídrico, que es esencial para la digestión.
4? Evite ingerir líquidos durante las comidas. El agua que se toma con una comida aumenta el pH del estómago, lo que da el visto bueno para que la comida vaya directamente al intestino, incluso si aún no se ha digerido por completo.
5? Ayuda a la digestión con enzimas digestivas. Hable con su gastroenterólogo para pedirle pruebas que indiquen si necesita tomar enzimas y cuáles necesita. Por ejemplo, aquellos que tienen intolerancia a la lactosa deben tomar lactasa, la enzima necesaria para la digestión de la leche.
6? Evite comer cuando esté muy estresado. Esto no quiere decir que deba estar sin comida. En cambio, trate de relajarse y olvidarse de los problemas antes de comer. Y preferiblemente, tenga una comida muy ligera en tales casos.
7? Tenga tés amargos que ayuden a la digestión. Las hierbas como el arándano y la manzanilla son ideales para aliviar las molestias después de una comida pesada y ayudar en el proceso digestivo. Sin embargo, deben tomarse sin exagerar.
8? Usa especias para la digestión. Las especias como el jengibre, la pimienta negra y la cayena son buenas opciones para agregar a su plato y tienen una buena digestión.
9? Incluya probióticos en la dieta. Las bacterias buenas, los probióticos se pueden encontrar en el yogur y las leches fermentadas, ayudan a la digestión y regulan la función intestinal.
10? Mastica bien tu comida. Masticar bien y lentamente, además de ayudarlo a comer sin exagerar, ayuda al estómago a digerir porque parte de los alimentos ya se procesa en la boca debido a la masticación y la acción de las enzimas presentes en el lugar.
También es digno de mención que evitar las comidas grasas, no beber alcohol después de una comida y no participar en actividades agitadas después de comer previenen el malestar estomacal e incluso problemas más graves como el reflujo. Cuídate y vive mejor.
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