Consejos para volver después del embarazo

Después de nueve meses de mucha anticipación, su bebé ha llegado y necesitará su atención y cuidado casi a tiempo completo. Aunque es un momento de mucha fiesta y emoción, también es hora de comenzar a pensar en recuperar la forma física.

El embarazo deja huellas en el cuerpo y la autoestima de la mujer. Quedarse con los senos caídos, el vientre protuberante, flácido y el exceso de grasa son los mayores temores de las madres. Pero es posible volver a estar delgado sin cirugía, solo hay que estar muy dispuesto y enfrentar un menú equilibrado y una rutina de actividades físicas. Vea algunos consejos para bajar de peso después del embarazo.


Cuidado de los alimentos después del embarazo

A de nuevo en forma después del embarazo, coma al menos cinco comidas al día cada tres horas. Si come adecuadamente y respeta los descansos, no sentirá hambre durante todo el día.

Durante lactancia maternaEs importante agregar alimentos y minerales ricos en proteínas a la dieta, como el hierro que se encuentra en las carnes rojas, pescado, yema de huevo, granos enteros, espinacas, cereales para el desayuno y verduras.

Resista la tentación de los dulces y los alimentos fritos, coma muchas frutas y verduras. Además de ser excelentes fuentes de vitaminas y fibra, ayudan a la función intestinal adecuada y dan sensación de saciedad. Lo mejor de todo, las fibras tienen un bajo valor calórico. La lista de beneficios de frutas y verduras para el dieta después del embarazo No se detiene ahí. También tienen mucha agua, lo que facilita la hidratación del cuerpo.


Mantener el cuerpo hidratado. Después de que nazca el bebé, es muy importante tanto para ayudar con la producción de leche como para mantenerse en forma. Beba dos litros de líquido al día, puede ser agua, té, jugos o agua de coco. Un buen consejo es el té verde, por ejemplo, que rehidrata el cuerpo e incluso ayuda a eliminar las grasas y las impurezas.

Practica ejercicios después del parto

Después del parto, sin correr al gimnasio y horas de ejercicio, las actividades muy intensas pueden interferir con la producción de leche y el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta nueva fase. El senderismo Son un gran ejercicio para aquellos que desean reanudar la rutina, y la nueva mamá puede disfrutar haciéndolo en compañía del bebé. Una caminata de 30 minutos al día por las calles del vecindario, por ejemplo, ya está funcionando.

El vientre es la parte del cuerpo de la mujer que más sufre de embarazo. Los abdominales siempre son una buena opción y se pueden hacer en casa. Comience con solo 10 al día y aumente la cantidad dentro de los límites de su cuerpo.


Algunas regiones del cuerpo, como el abdomen, el pecho, la espalda y la espalda baja, necesitan ejercicios de rigidez para tonificar los músculos. Alterne el ejercicio aeróbico con el culturismo para que pierda peso y aún así lo dificulte.

Un drenaje linfático es uno de los procedimientos indicados antes, durante y despues del embarazo. El masaje estimula al cuerpo a eliminar líquidos y toxinas.

La lactancia materna te ayuda a perder pesoya que hace que el cuerpo consuma grasas, gaste energía y queme calorías. Así que amamante a su bebé sin restricciones

Consejos para recuperar tu figura después del embarazo (Marzo 2024)


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