Proceso ideal Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, el estiramiento es responsable de calentar y preparar el cuerpo para la gimnasia. También es el que evita lesiones antes, durante y después del ejercicio, por lo tanto, tiene una función determinante para la salud muscular. "Previene la curvatura de la columna vertebral, brinda bienestar y brinda comodidad para realizar actividades físicas", explica el profesor de educación física Sérgio Rogério.
Pero hacerlo sin orientación profesional puede causar daño muscular, lo que causa dolor severo y daña la columna vertebral. • Si una persona hace ejercicio sin la orientación de un personal, por ejemplo, puede hacer los ejercicios erróneamente y tener terribles dolores musculares. Por lo tanto, ¿nada para usar el gimnasio sin orientación ?, recomienda el profesor.
Brazos
El ejercicio muy común en el estiramiento es estirar los brazos hacia arriba. "Hay personas que no extienden completamente el brazo, lo que puede causar dolor en el área del cuello y los hombros", dice Rogério. Por lo tanto, extienda completamente los brazos hasta que las manos estén en la parte superior de la cabeza.
Los hombros
Lo correcto es estirar todo el antebrazo izquierdo contra el pecho y sostenerlo con la mano derecha. “Este ejercicio tampoco puede hacer que tus brazos se doblen. ¿Debes mantenerlos completamente rectos hasta que sientas que te estiran los brazos y la espalda? Enseña al profesor.
Volver
Detrás de tu cuerpo, junta tus manos y flexiona tu pecho hacia arriba. Muchos tampoco logran adelantar el pecho y terminan dañando la columna vertebral. ¿Lo correcto es mantenerla erecta ?, dice Rogério.
Las piernas
Para calentar y estirar las piernas, sostenga una pierna con una mano hasta que el pie toque el trasero. • La falta de equilibrio termina perjudicando el estiramiento. Para evitar lesiones, mire un punto en el piso que le brinde el equilibrio que necesita. ¿Caerse durante este ejercicio puede causar dolor en las piernas y el trasero ?, dice la maestra.
Pies
Con el fin de fortalecer la llamada "patata pata", el entrenador personal y los maestros de educación física instruyen a subirse a un taburete con la parte inicial del pie, y hacer movimientos de arriba hacia abajo. "Repito: si la persona hace este ejercicio sin ser recta, corre el riesgo de dañar toda la columna vertebral, causando un dolor muscular terrible", advierte Rogério.
Hacer ejercicio o estirarse con calzado inadecuado también puede dañar la columna vertebral. No use chanclas, sandalias o cualquier otro tipo de calzado que no sea ideal para gimnasia. ¿Prefieres el más cómodo de todos?, Dice el profesor.
Cuello
Girar el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha bruscamente puede causar lesiones muy graves. Mucha gente piensa que girar el cuello rápidamente se calienta más rápido. Esto es un mito y es completamente dañino. Tenga en cuenta que un buen estiramiento debe hacerse con cuidado y lentamente es esencial para la eficiencia de la gimnasia, dice el profesor.
Cómo hacer estiramientos en casa
Después de estirar adecuadamente, haga sus ejercicios de rutina. No olvide que realizar actividades físicas con la guía de un profesional mejora aún más el resultado. Recuerda que estar bien hidratado permite una mayor resistencia durante el entrenamiento y, por supuesto, aporta más salud a tu vida diaria.
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