En el apuro diario, entre las tareas profesionales y los servicios domésticos, muchas mujeres terminan descuidando la comida. Recurren a la comida más rápida y conveniente y, por lo tanto, terminan descuidando los nutrientes esenciales o exagerando los alimentos que dañan la salud. Eche un vistazo a los 8 errores dietéticos más grandes que hemos cometido y aprenda cómo lidiar con ellos para una vida más saludable.
1? Demasiado sodio en los alimentos.
La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta máxima de 2000 mg (2 g) de sodio por persona por día, lo que equivale a 5 g de sal. Sin embargo, si usted es hipertenso, tiene diabetes o disfunción renal, su ingesta diaria de el sodio no debe exceder los 1,500 mg.
El mayor error de la mujer moderna es exagerar el consumo de alimentos congelados y procesados, una fuente importante de sodio. Para solucionar este error, es esencial, además de mantener el hábito de leer el empaque del producto para verificar la cantidad de sodio, elegir alimentos caseros.
Si la falta de tiempo es un obstáculo importante, reserve algunas horas de su fin de semana para preparar los alimentos que se comerán durante la semana y congélelos, para ahorrar tiempo de preparación y evitar el consumo excesivo de sodio de las comidas preparadas. .
2? Consumo excesivo de azúcar
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la ingesta diaria de azúcar para las mujeres no debe exceder los 24 g, pero generalmente 6 veces más de lo óptimo.
El gran enemigo es el azúcar que agregamos a los tés, cafés y otras bebidas. Además, al igual que el sodio, el azúcar también se oculta donde menos lo esperamos. Por lo tanto, es necesario estar alerta y aprender a identificar el azúcar en las etiquetas de los productos consumidos, ya que está presente incluso en productos considerados salados.
3? Deja las fibras a un lado
La fibra es una sustancia esencial en cualquier dieta, además de ser un fuerte aliado en la digestión, también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Por lo tanto, ella debe estar presente diariamente. Comenzar el día con un desayuno de frutas y cereales es un buen comienzo. Además, opte por frutas a la hora de la merienda y exagere las verduras en las comidas principales. Además, asegúrese de beber mucha agua para mejorar el efecto de las fibras.
4? No ingerir proteínas.
Al ser considerado un alimento con calorías negativas, la falta de proteínas puede provocar hambre con mayor frecuencia, lo que contribuye al aumento de peso y la falta de memoria. Por lo tanto, asegúrese de consumir proteínas diariamente. Además de las frutas, opte por el yogur y los huevos para el desayuno y recuerde tener queso, carne roja, almendras y frijoles siempre disponibles para cualquier comida.
5? Beber agua insuficiente
Este es quizás el mayor error de todos, ya que el agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Para satisfacer esta necesidad, además de beber agua pura todos los días, coma frutas y verduras ricas en agua, como sandía, melón, chayote y pepino, y beba jugos y tés.
6? Salta algunas comidas
La prisa del trabajo y las tareas domésticas a menudo nos obliga a omitir algunas comidas. Sin embargo, una brecha demasiado grande entre una comida y otra hace que exagere la cantidad de comida que puede causar problemas de digestión y aumento de peso. Por lo tanto, asegúrese de comer a intervalos de tres horas y siempre tenga a mano pequeñas porciones de alimentos como frutas, yogures y cereales.
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