Conozca la dieta GH, apoyando la pérdida de peso y la hipertrofia muscular

¿Desea perder peso y obtener músculos más definidos? Por lo tanto, estimular la hormona del crecimiento incluso después de la edad adulta puede ser la opción correcta para usted. Esto tiene una acción de apoyo para quemar grasa y conservar la masa magra, nuestros músculos.

También conocida como somatotropina, la hormona del crecimiento (GH), la hormona del crecimiento, es producida por la glándula pituitaria en la base del cráneo y es responsable del crecimiento natural en la adolescencia.

Según Camila Coimbra Mello, nutricionista del Hospital Sepaco, esta hormona actúa durante la fase de crecimiento y, bajo su acción, casi todas las células aumentan en volumen y número, proporcionando un crecimiento de tejidos, órganos y, en consecuencia, ¿Crecimiento corporal ?, revela.


Un gran aliado en la ganancia de masa magra, además de la práctica de ejercicios regulares, el consumo de alimentos precursores de GH se ha puesto de moda entre los asistentes al gimnasio. Otra razón es que la producción natural de GH disminuye a medida que aumenta la edad, y un estímulo para continuar desempeñando su buen papel es ideal.

Beneficios de GH para el cuerpo

Considerado por muchos como una "fuente de la juventud", esta hormona tiene numerosas acciones en nuestro cuerpo. Vea algunos de los beneficios de la GH y pruebe la importancia de esta hormona para mantener un cuerpo sano:

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  • Ayuda en la recuperación muscular y la hipertrofia: Debido a que esta hormona ayuda a promover la síntesis de proteínas, es fundamental para la recuperación y el aumento muscular, especialmente después de una secuencia de ejercicios.
  • Aumentos en la quema de grasa: Incluso ayuda al metabolismo de las grasas, convirtiéndolas en energía para el cuerpo y, por lo tanto, ayudando al cuerpo a quemar grasa más fácilmente.
  • Mejora la calidad del sueño: Cuando se mantiene en niveles óptimos, la GH puede mejorar la calidad del sueño al disminuir el despertar nocturno y mejorar el sueño profundo (conocido como sueño REM), durante el cual el cuerpo está más relajado.
  • Garantiza huesos más fuertes: Esta hormona estimula la resorción ósea y las células formadoras de hueso, lo que aumenta la masa ósea, y es un complemento excelente en la lucha contra la osteoporosis.
  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular: Según la investigación médica, cuando hay una deficiencia de esta hormona, el metabolismo de las lipoproteínas se ve afectado, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
  • Permite la mejora de la disfunción eréctil: Otro estudio sugiere que es un adyuvante en esta disfunción que afecta a muchos hombres, ya que puede inducir la erección del pene a través de su actividad estimulante en el músculo liso cavernoso.
  • Proporciona una sensación de bienestar: En un estudio, se demostró que la deficiencia de esta hormona puede causar cambios en la función cognitiva, el estado de ánimo y la concentración basal, que es una buena opción para garantizar una sensación de bienestar.

Los beneficios citados anteriormente demuestran la importancia de la GH y muestran que los efectos causados ​​por la disminución de la producción de esta hormona debido al aumento de la edad, como la importancia de esta hormona para el buen funcionamiento del cuerpo.

La dieta GH

Recientemente, se ha dicho mucho sobre la dieta GH y sus efectos. El dietista explica que esta dieta funciona al comer alimentos ricos en grasas, antioxidantes, proteínas magras y fibra, los llamados precursores de esta hormona.

"La dieta está dirigida a personas con sobrepeso o incluso que desean mantener y simplemente quemar grasa y personas que desean ganar masa muscular", aconseja el profesional.


Según Camila, la dieta se basa en alimentos ricos en omega 3, 6 y 9, como nueces, nueces y aguacate, por ejemplo, así como proteínas magras como carne blanca, rojo y soja, así como hojas, leches y sus leches de color verde oscuro. derivados, ya que bajos en grasa.

El nutricionista ha preparado un menú con opciones de comidas precursoras de alimentos ricos en GH, que estimulará la producción y secreción natural en el cuerpo. Verifique las opciones, elija su favorito y tome la prueba:

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Desayuno

  • Opción 1: 1 rebanada mediana de aguacate rociada con aceite de oliva y 1 rebanada gruesa de melón.
  • Opcion 2: jugo verde: preparado con 1 hoja de col orgánica batida con 5 unidades de uvas (al gusto), ½ vaso de agua y jengibre rallado, 2 rebanadas de pan integral o granos, 1 rebanada de queso blanco con 1 rebanada de pechuga pavo ligero
  • Opcion 3: 4 unidades de pequeñas galletas de arroz integral con requesón y orégano, 1 vaso de leche vegetal (por referencia) endulzado al gusto.

Merienda

  • Opción 1: una porción contiene 2 pistachos, 1 nuez de Brasil y 1 ciruela pasa.
  • Opcion 2: una porción con 4 nueces de Brasil.
  • Opcion 3: Una porción contiene 3 almendras y 1 albaricoque.

Almuerzo

  • Opción 1: 1 plato de ensalada de lechuga, 2 cucharadas de aguacate acompañado de zanahorias crudas ralladas, 2 cucharadas de brócoli salteado, 3 cucharadas de arroz integral, 1 cáscara de frijol pequeña, 1 filete ( aproximadamente 120 g) de carne magra a la parrilla acompañada de 1/2 taza (120 ml) de jugo de frutas rojas.
  • Opcion 2: 1 plato (postre) de ensalada de hojas verde oscuro (berros, col rizada, etc.), 2 cucharadas de garbanzos, 1/2 batata mediana cocida, 1 muslo asado acompañado de 1/2 taza ( 120 ml) de jugo de naranja.
  • Opcion 3: 1 plato (postre) de ensalada de berros, rúcula, rábano, pepino, 1 pepinillo integral de fideos con salsa, 3 albóndigas de soya al horno acompañadas de 1/2 taza (120 ml) de jugo de piña.

Refrigerio de la tarde

  • Opción 1: 1 tazón de ensalada de frutas acompañado de 1 cucharadita de gojiberry y 1 cucharadita de salvado de avena.
  • Opcion 2: 1 frasco de yogur natural sin grasa con 1 cucharadita de linaza molida y chía.
  • Opcion 3: 1 sándwich preparado con 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de albahaca y paté de queso (batir 2 rebanadas de queso de minas en el procesador con albahaca al gusto, 1 onza de aceite de oliva y 1 pizca de sal) acompañado de 1 taza ( 200 ml) de agua de limón (sin azúcar).

La cena

  • Opción 1: 2 filetes de pollo al vapor (aproximadamente 240 g) con vegetales (como calabacín, coliflor, brócoli) al vapor, sazonados con sal y 1 cucharada (aceite de oliva).
  • Opcion 2: 1 plato (postre) de ensalada de rúcula, pepino, tomate cherry y 1 rodaja de aguacate mediana, acompañado de 4 cucharadas de quinua estofada con carne molida y especias al gusto.
  • Opcion 3: 1 plato (postre) de ensalada de lechuga, rúcula, berros, 1/2 tomate, 2 cucharadas de remolacha rallada y 1 cucharada de almendras en hojuelas acompañadas de 1 estofado de espinacas con ajo y 1 filete ( unos 180 g) de pescado (san pedro o merluza blanca) a la plancha con limón y hierbas.

Con respecto a las restricciones de esta dieta, Camila explica que no hay contraindicaciones para ella, "siempre y cuando el individuo siga un plan dietético con pautas establecidas por un profesional en el área, preferiblemente un médico o nutricionista, y tenga un seguimiento adecuado y regular".

Dado que se basa en alimentos ricos en grasas considerados buenos, está bien seguirlos siempre que sus pruebas estén actualizadas y su cuerpo esté en condiciones normales. Vale la pena enfatizar que, al igual que cualquier dieta, el monitoreo profesional es necesario e indispensable.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Junio 2022)


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