¿Conoces esos días en que los pantalones están apretados alrededor de la cintura, el vientre sobresale un poco y las piernas y los pies están hinchados? Mantén la calma, porque no deberías haber aumentado de peso durante la noche, pero estás reteniendo líquido. La retención de agua no es más que una hinchazón causada por la acumulación de exceso de agua en el cuerpo, lo que hace que el cuerpo se sienta incómodo y parezca que ha aumentado algunas libras.
El problema puede tener muchas causas, que van desde cambios hormonales causados por el estrés, la menstruación, el embarazo o incluso una dieta deficiente. Aquí hay algunos alimentos para combatir la retención de líquidos y prevenir la incomodidad y la sensación de hinchazón del cuerpo que molesta a muchas mujeres.
Cereales
La avena es un cereal rico en proteínas y minerales que, además de fortalecer los dientes, los huesos y el tejido conectivo, es muy eficaz para proporcionar energía y estabilizar los niveles de estrógenos, lo que ayuda a reducir la retención de líquidos en el cuerpo.
La granola también es un tipo de cereal sabroso que se puede consumir para combatir la retención de líquidos porque es un alimento compuesto de selenio y zinc, minerales que actúan como antioxidantes en el cuerpo.
Además, regulan los intestinos, aseguran una piel más bonita y combaten la sensación de hinchazón y molestias por la retención de líquidos. Estos alimentos son digestivos y contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo evitando el estreñimiento, por lo que deben consumirse diariamente combinados con frutas y yogures. Otros granos enteros como la quinua, el arroz y la linaza también se pueden consumir para combatir la retención de líquidos.
Tés
Para combatir la sensación de hinchazón y malestar del cuerpo, es necesario consumir mucho líquido, especialmente los tés diuréticos con blanco, verde, carqueja y cola de caballo. Estos tés son excelentes opciones para ayudar a disminuir la retención de líquidos porque tienen propiedades que ayudan a acelerar el metabolismo y, además, aún queman algunas calorías.
Agua
El agua es el principal aliado para combatir la retención de líquidos. El consumo de hasta 2 litros de agua al día es esencial no solo para hidratar el cuerpo, sino también para estimular el funcionamiento de los riñones, que son responsables de filtrar y eliminar las toxinas del cuerpo, lo que ayuda a aliviar la hinchazón del cuerpo.
Frutas
Algunas frutas que combaten la hinchazón y suavizan la sensación de incomodidad son: la sandía, la piña y la pera, que tienen una gran cantidad de agua.
También en la lista están el melón, que es diurético, la uva y la ciruela, que ayudan a limpiar el cuerpo porque previenen el estreñimiento y el mango, el plátano y la naranja, que hacen que el cuerpo se desintegre.
Verduras
Al igual que las frutas, algunas verduras también ayudan a calmar la hinchazón del cuerpo por tres factores: tienen un efecto diurético, una buena cantidad de agua y la función de ayudar a activar la circulación. Las verduras efectivas para detener este problema son la rúcula, la colmena y el berro, que son verduras diuréticas, pero el pepino, la lechuga y el calabacín tienen mucha agua en la composición y las verduras de hoja oscura activan la circulación.
¿Qué evitar?
Del mismo modo que hay alimentos que ayudan a combatir la retención de líquidos, otros pueden terminar contribuyendo a una mayor incomodidad y un mayor agravamiento. Si se siente demasiado hinchado y enfermo, evite comer alimentos que fermenten el cuerpo y causen gases como el repollo, la leche, condimentos como la mostaza y el ketchup, dulces hechos con mucha azúcar, alimentos alimentos enlatados, enlatados, procesados, cafeína y bebidas ricas en sodio como los refrescos.
La sal también es un villano importante que causa este problema, por lo que es necesario reducir la dosis o reemplazarla con otras especias para darle ese sabor extra a la comida. Así que use hierbas y otras especias en la cocina.
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