Ejercicio o comida: ¿cuál es más importante para perder peso?

Muchas personas hoy en día buscan perder peso no solo por razones estéticas, sino principalmente porque reconocen los riesgos para la salud que representan el sobrepeso y la obesidad.

También es bien sabido que no hay una fórmula mágica? perder peso sin la menor dedicación, sin cambiar ciertos hábitos (como comer constantemente comida rápida, sentarse o acostarse frente al televisor, etc.) cambiando.

Sin embargo, también es un hecho que para muchas personas asociar una dieta equilibrada con la práctica de actividades físicas es una tarea difícil. Y una de las principales razones para no hacerlo es la falta de tiempo: para preparar una comida adecuada o hacer ejercicio, o para ambos.

En este sentido, puede surgir la pregunta: ¿qué es lo más importante para perder peso? ¿Comer sano o hacer ejercicio?

Encontrar la respuesta a esta pregunta parece ser la forma ideal para las personas que luchan por combinar estos dos factores para perder algunas libras.

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¿Cómo se produce la reducción de peso?

Para comprender la importancia de una dieta equilibrada y ejercicio en un proceso de pérdida de peso, es esencial comprender cómo se produce la reducción de peso. Una persona pierde peso cuando puede realizar un "Balance de energía negativo", es decir, ingerir menos calorías y / o aumentar el gasto de energía en las actividades diarias y el ejercicio físico.

Pero, ¿es posible perder peso, entonces, eligiendo solo uno de dos: dieta equilibrada o ejercicio?

Beneficios del ejercicio para bajar de peso

Felipe R. Zumpichiatti, entrenador físico en Balance Fitness Academy, Copacabana (Río de Janeiro), señala que el ejercicio físico contribuye directamente al aumento del gasto calórico del individuo y es importante para los cambios positivos en el cuerpo.

Según el profesional, las actividades más adecuadas para quienes desean perder peso son las actividades aeróbicas. ? Correr, caminar, andar en bicicleta y elípticas. Estudios recientes muestran que el culturismo también es muy importante ya que da como resultado un aumento en el metabolismo basal que nos ayuda a "quemar". calorías incluso cuando no estamos haciendo ejercicio?

Pero la pregunta que no quiere callar es: ¿puede una persona que hace ejercicio, pero no cuida la comida, perder peso?

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Zumpichiatti señala que incluso se puede perder peso, pero esto es muy difícil. ? Porque la tendencia del cuerpo es suplir el aumento del gasto calórico con una mayor ingesta calórica y esto tiene que ser reeducado. Por supuesto, hay diferentes casos, pero en la mayoría de ellos, para obtener buenos resultados, existe la preocupación con la comida ?, explica.

Daniela de Almeida, nutricionista funcional y deportiva, creadora de Delivita Congelados, señala que para perder peso, se debe generar un déficit calórico. "Pero la mayoría de las veces las personas consumen más calorías a través de su dieta de lo que gastan en actividad física y terminan engordando si no son particularmente cuidadosas con su dieta", explica.

Beneficios de una alimentación saludable para bajar de peso

Daniela señala que los hábitos alimenticios saludables son fundamentales no solo para perder peso sino también para mantener el peso, evitando el? Efecto de acordeón? ? Muy común en dietas restrictivas que prometen una gran pérdida de peso en poco tiempo, donde el individuo no realiza una reeducación dietética.

Según el nutricionista, en el menú de aquellos que quieren perder peso no deben faltar los alimentos que promueven la saciedad temprana, como los carbohidratos complejos (granos integrales) y los alimentos prebióticos como la alcachofa, los espárragos y la achicoria (que ayudan en la producción de bacterias buenas) y Rico en fibra soluble (avena, quinua, chía, linaza). "El uso de frutas y verduras, así como proteínas magras y grasas saludables del aceite de oliva, nueces y aguacates, también está indicado para la pérdida de peso saludable", dice.

Los hábitos alimenticios saludables son críticos no solo para bajar de peso sino también para mantener el peso y evitar el "efecto concertina".

Daniela explica que una de las causas del aumento de peso es la inflamación en el cuerpo.El exceso de grasa en la dieta saturada conduce a un aumento en el volumen de células grasas que, a medida que evolucionan, ya no pueden almacenar triglicéridos y liberar grasa al hígado y los músculos, lo que contribuye a reducir la sensibilidad a la insulina, lo que conduce a la obesidad. e incluso diabetes. En este caso, utilizamos alimentos que modulan la inflamación, como frutas, verduras, té verde, lino, nueces de Brasil y cúrcuma, evitando los que lo causan, como carbohidratos refinados y grasas saturadas, dice.

Otro problema que dificulta la pérdida de peso, según el nutricionista, es la composición de la microbiota intestinal. "Necesitamos tener un equilibrio entre las bacterias beneficiosas y las patógenas para que los intestinos puedan realizar bien las tareas de absorción y eliminación y que sus barreras estén intactas para prevenir la inflamación en el cuerpo", explica.

Pero la pregunta es, ¿simplemente seguir una dieta saludable (sin hacer ejercicio) es suficiente para que una persona pierda peso?

Daniela señala que no. Una persona sedentaria puede incluso perder peso, pero no necesariamente grasa corporal, sino masa muscular. La evaluación de la composición corporal a través de la prueba de bioimpedancia de 8 electrodos de alta precisión es fundamental para la elaboración de un plan de dieta centrado en la pérdida de grasa corporal ?, explica.

La fórmula ideal: dieta equilibrada y ejercicio para perder peso de forma saludable

No hay salida: la única forma de perder peso adecuadamente (y mantenerse en el nuevo peso evitando el "efecto de concertina") es combinar una dieta equilibrada con ejercicio.

Incluso puede haber excepciones, pero en general, es prácticamente imposible perder peso de una manera saludable y eficiente simplemente haciendo ejercicio (sin controlar su dieta), y es muy difícil lograr resultados realmente satisfactorios con solo controlar su dieta (sin hacer ejercicio).

• Comer y hacer ejercicio siempre están relacionados, no sirve de nada comenzar a hacer actividad física y no seguir una educación dietética. Los resultados no serán satisfactorios y, naturalmente, con el tiempo la motivación disminuye. ¿Siempre es importante relacionar los dos para tener éxito?, Dice el preparador físico Felipe Zumpichiatti.

Daniela señala que la práctica de actividad física junto con una dieta personalizada? diseñado por un dietista, dirigido a la pérdida de grasa y al mantenimiento o aumento de masa muscular? genera resultados importantes para mejorar la composición corporal, previniendo la aparición de flacidez y enfermedades crónicas. "Y da mucha más disposición para las tareas diarias", agrega el nutricionista.

Entonces, si desea perder peso, ya sabe por dónde comenzar: busque el consejo de un nutricionista y también un educador físico para lograr los mejores resultados. Manténgase enfocado en sus objetivos y no se apresure a llegar allí, ¡simplemente no se desanime!

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