Consejos de dieta para la reducción de grasa corporal

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es "el completo bienestar y el pleno desarrollo de las potencialidades físicas, psicoemocionales y sociales y no la mera ausencia de enfermedad o enfermedad".

El sobrepeso y el obesidad Estos son trastornos que están estrechamente relacionados con el estilo de vida. La obesidad es hoy uno de los principales problemas de salud pública en el mundo. En Brasil, el 5% de los niños menores de 14 años tienen sobrepeso y ya corren el riesgo de desarrollar hipertensión. Por lo tanto, el problema no se limita a las mujeres o la población adulta.


La práctica de actividad física y hábitos alimenticios saludables puede prevenir y tratar problemas relacionados con exceso de grasa corporal.

Consejos nutricionales para reducir la grasa corporal de manera saludable

Mastica muy bien la comida. El estómago tarda unos 20 minutos en liberar la hormona CCK que el cerebro recoge y genera la sensación de saciedad. Es decir, al masticar más, el estómago tiene más tiempo para enviar el mensaje de saciedad al cerebro, lo que reduce el deseo de comer más, a menudo demasiado.

Come 5-6 comidas al día. El fraccionamiento de las comidas y la disminución de su volumen harán que su metabolismo aumente al menos en un 20%.


Invierta en fuentes alimenticias de fibra dietética: granos integrales (arroz, pan, galletas, pasta, avena, granola), verduras, frutas y verduras. Las fibras dificultan la absorción de grasas y carbohidratos, favoreciendo el metabolismo.

Evite excederse en carbohidratos por la noche, es decir, pastas, panes, dulces No es necesario excluir, pero debe ocuparse de las cantidades. Por la noche, estamos más cerca del metabolismo en reposo, lo que requiere menos energía. La ingesta excesiva de carbohidratos durante este período proporciona mayores reservas de grasa. Es importante que la cena sea menos abundante que el almuerzo.

Evite el consumo de golosinas, "calorías vacías", es decir, productos que tienen muchas calorías y pocos nutrientes: dulces, dulces, refrescos, azúcar, alcohol. El cuerpo usa una parte como fuente de energía y el resto se acumula como grasa.


Consume 4 porciones de frutas al día, además de proporcionar vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos, tiene fructosa que ayuda a reducir el deseo de comer dulces.

Evite el consumo de grasa animal: retire la piel de pollo o la grasa aparente de la carne, reduzca el consumo de mantequilla, huevos, reemplace los productos lácteos enteros con productos descremados.

Opte siempre por preparaciones más saludables: al horno, a la parrilla o cocidas. Evite los alimentos fritos que aumentan en gran medida la cantidad de calorías y grasas.

Siempre tenga en cuenta las etiquetas de los alimentos. Traen información valiosa sobre el producto que consumirá. Al elegir, elija la cantidad más baja de grasa, calorías y sodio.

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