Mantener la casa limpia y en orden es una necesidad. Pero para decirte la verdad, te cansas e incluso puedes lastimarte. Al realizar el tareas domésticas, la mujer gasta energía conjunta, que tiene que ver con el esfuerzo físico, no necesariamente con la pérdida de calorías, por lo que se agota. Sin embargo, si las actividades se realizan correctamente, habrá voluntad de salir con amigos o disfrutar de la familia. La misma regla se aplica a los dolores musculares, haciendo correctamente, las amas de casa no se lastiman.
¿Experimenta dolor y cansancio excesivo después de la limpieza semanal? Probablemente sea porque estás trabajando con postura corporal mal Una buena alternativa para evitar el dolor y el cansancio excesivo es dividir las tareas. Por ejemplo, un día para cuidar la casa, otro día para limpiar las habitaciones, etc., recomienda la terapeuta ocupacional Ana Lúcia Barbosa Alves.
No elija entre limpiar la casa o ir de compras al centro comercial y deshacerse del dolor muscular posterior a la limpieza. Escriba los consejos y dedique su tiempo a lo que más le guste.
Ponte de pie
Al planchar o lavar los platos, las tareas que requieren que una mujer se pare por mucho tiempo, usan un reposapiés, siempre alternando entre derecha e izquierda. Este soporte debe ser de 5 cm y debe usarse de la siguiente manera: sostenga una pierna debajo del reposapiés en posición vertical. La pierna que no es compatible es la que sostendrá el cuerpo. Por lo tanto, el peso no se puede desplazar sobre la pierna apoyada doblando la cintura hacia un lado.
Para poner o quitar la ropa de la lavadora, bájese mientras mantiene la columna en posición vertical. Es decir, flexiona las piernas y bájate.
Mientras barre la casa, recuerde que la columna debe estar en posición vertical. Evite inclinarse y mantenga el cable cerca de su cuerpo. Pero, ¿cómo limpio debajo de los muebles o en las esquinas de las habitaciones? Si es necesario, extienda el mango de la escoba.
Al manipular sartenes y alimentos, mantenga el mango alineado con el antebrazo.
No estirar? de mas
Al aspirar la casa, use el extensor del cable de la aspiradora para no tener que doblar la columna.
La mejor manera de limpiar vidrios y azulejos es subir una escalera o usar accesorios con cables largos. La recomendación es realizar la tarea y mantener las manos a la altura de los hombros.
Si va a recoger objetos o extender la ropa, no estire los brazos lo más que pueda. Sube a una escalera, silla o taburete. Para extender la ropa, idealmente deberías poder bajar el tendedero a la altura de los hombros.
?Siéntate un rato en el intervalo entre una actividad y otra. Si la tarea requiere que te pares por mucho tiempo, tómate un descanso y siéntate.
Para que los dolores o lesiones musculares no lo atormenten, "simplemente adopte prácticas para mejorar la postura durante las actividades diarias", recomienda la Dra. Ana Lúcia.
Consejos para prevenir lesiones musculares en el deportista. (Abril 2024)
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