9 aceites esenciales que pueden ayudar a mejorar tu sueño

Después de un día estresante y nervioso, puede ser difícil separarse de los problemas laborales o incluso de la vida personal antes de acostarse. Como resultado, pasamos horas y horas rodando en la cama, reflexionando sobre lo que aún no sabemos cómo resolver.

Si experimenta un período de ansiedad e insomnio, un remedio natural para aliviar estos problemas es el uso de aceites esenciales. Aunque se han empleado durante mucho tiempo en aromaterapia, la ciencia también se ha dedicado a estudiar sus beneficios, como puede ver en este estudio.

Conozca las mejores opciones de aceites esenciales para una mejor relajación y sueño:


1. Aceite de lavanda

Muy tradicional, el aceite de lavanda se ha utilizado durante siglos para ayudar a las personas a conciliar el sueño. Para esto, puede gotear de 5 a 6 gotas de aceite cerca de su cama (como en la mesita de noche), masajear con una solución al 2% o incluso tomar una cápsula antes de acostarse, aunque esto no es muy común. en Brasil.

2. Aceite de angélica

También conocida como la raíz del espíritu santo, la angélica se usaba anteriormente como una forma de protección. Hoy, el aceite esencial de esta planta se usa para masajes que causan relajación y sueño.

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En general, el aceite de angélica se mezcla con aceite de albahaca, aceite de cedro y aceite de cardamomo para hacer una solución de masaje de concentración al 2%.

3. Ylang-ylang

El aceite esencial de ylang-ylang es conocido principalmente por sus propiedades afrodisíacas, pero también combate la tensión nerviosa, la ansiedad, el estrés y la ira al ayudar a las personas a conciliar el sueño.

El aceite de ylang-ylang generalmente funciona mejor para combatir el insomnio cuando se usa junto con otros aceites como cedro, sándalo y ciprés. No debe usarse sin dilución ya que puede irritar la piel.


4. Aceite de manzanilla

La manzanilla es famosa por sus efectos calmantes, ya sea aplicada a la irritación de la piel o al insomnio. Si ya tiene té de manzanilla antes de acostarse, un consejo para aumentar su efecto es agregar una gota del aceite esencial de esta planta a la bebida.

El aceite de manzanilla se combina con los aceites esenciales de cedro, lavanda, ylang-ylang y vetiver para hacer un aceite de masaje o difusor para el medio ambiente.

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5. Aceite de neroli

El aceite de neroli, también conocido como aceite de azahar, es uno de los aceites esenciales más nobles y se usa ampliamente en la fabricación de perfumes. Debido a sus propiedades relajantes y sedantes, también se usa para inducir el sueño.

Para aprovechar al máximo sus beneficios, el consejo es mezclar 5 gotas de cada uno de los aceites de neroli, incienso, ylang-ylang y lavanda e inhalar durante unos minutos antes de acostarse.

6. Aceite de valeriana

La valeriana se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina popular para combatir la ansiedad, la tensión nerviosa y el insomnio. Se puede usar en cremas, aceites de masaje, sabor de baño, baño de pies o difusor de habitación.

7. Aceite de enebro (enebro)

Hecho con las bayas de enebro (también llamado enebro), este aceite esencial es mejor conocido por sus propiedades desintoxicantes. Pero también ofrece alivio de la tensión muscular y el dolor en las articulaciones, promoviendo la relajación corporal y facilitando que una persona se duerma.

La mejor manera de usarlo es masajear una solución diluida directamente en sus músculos y articulaciones doloridas.

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8. Aceite de bergamota

El aceite de bergamota es conocido por aliviar el estrés y calmar la mente, actuando como un excelente ansiolítico natural. De esta manera, ayuda a calmar los pensamientos que pueden mantenernos despiertos por la noche, reduciendo el tiempo que nos lleva dormir.

Una de las opciones para usar este aceite es gotear una gota de té antes de acostarse. También puede mezclarlo con otros aceites esenciales derivados de la madera para hacer un aceite de masaje o un difusor de habitación.

9. Aceite de comino negro

Extraído de las semillas de comino negro cosechadas en el Medio Oriente, especialmente en el norte de Egipto, este aceite es mejor conocido por sus propiedades beneficiosas para la digestión. Sin embargo, cuando se usa como aceite de masaje, favorece la relajación.

En general, el aceite de comino negro se usa en combinación con menta, ravensara y aceite de romero.

Una recomendación importante para usar aceites esenciales.

A pesar de sus beneficios para la relajación y la salud en general, varios aceites esenciales pueden ser tóxicos si se inhalan o se aplican a la piel en forma pura.

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Por lo tanto, siempre debe seguir las recomendaciones del fabricante y diluirlas cuando sea necesario. También es importante no exagerar la cantidad utilizada para la inhalación, evitando los olores que son demasiado fuertes y pueden ser irritantes para las vías respiratorias.

La mejor mezcla para dormir con aceites esenciales!! (Marzo 2024)


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