¡Algunas investigaciones recientes sobre nutrición han mostrado resultados sorprendentes! ¡La buena noticia es que algunos alimentos cotidianos simples pueden ser muy nutritivos, prevenir enfermedades y mejorar su salud! La siguiente lista reúne los mejores consejos para hacer que su dieta sea aún más saludable. Compruébalo:
1. Mejora tu té
Una simple taza de té de limón ya tiene beneficios para la salud y puede volverse aún más nutritiva si agrega un ingrediente especial: la miel. La bebida es rica en antioxidantes (que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer), ¡y la miel puede aumentar esta actividad hasta en un 44%! ¿No es sorprendente?
2. Chocolate que cura
Una nueva investigación ha indicado que consumir chocolate negro, así como otros productos de cacao, puede ayudar a mantener el corazón sano y disminuir la presión arterial. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en flavonoides. La reducción promedio es de 2.8 puntos en la presión sistólica y 2.2 puntos en la presión diastólica. Los números no son demasiado altos, pero si se está acercando al límite de presión arterial alta, pueden ayudarlo a mantenerse alejado de los medicamentos. No toma mucho: una pequeña tableta de chocolate negro o tres cucharadas de cacao en polvo al día es suficiente.
3. El poder de la canela.
La canela ya es conocida por sus efectos termogénicos. ¡Pero sus beneficios no terminan ahí! Un estudio reciente ha revelado que también puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Esto significa menos picos de glucosa y, por lo tanto, un apetito controlado. Los voluntarios del estudio agregaron aproximadamente 2 ½ cucharaditas de manjar al desayuno, pero consumir canela durante todo el día también es efectivo.
4. Alimentando el estado de ánimo
Un estudio británico descubrió que las personas que comen más frutas y verduras tienen niveles más altos de "bienestar mental". Y la cantidad no tiene que ser escandalosa: ¿el medidor de felicidad alcanzó un máximo de aproximadamente siete porciones al día? una porción puede ser solo seis rodajas de naranja.
5. Tomates al corazón
Las personas con una dieta rica en tomate tienen un riesgo significativamente menor de enfermedad coronaria, reveló un estudio de la Universidad de Tufts. El remedio sagrado proviene del licopeno, un antioxidante que le da a los tomates su color y se concentra aún más en las salsas. En un estudio de 11 años, aquellos que comieron más licopeno tenían un riesgo 25 por ciento menor de desarrollar estas enfermedades. La sandía también es una gran fuente de este nutriente.
6. corazón sano
Como si el sabor no fuera suficiente, aquí hay una buena razón para agregar bayas a sus refrigerios: un estudio de Harvard de 90,000 mujeres encontró que las que comieron al menos tres porciones de fresas o arándanos (conocidas como arándanos) a la semana tenían un riesgo 32% menor de ataque cardíaco que las mujeres que comieron solo una vez al mes o menos. ¿Qué los hace tan buenos? La misma sustancia que da el pigmento es responsable de hacer que los vasos sanguíneos sean más flexibles y de reducir la presión sanguínea.
7. Los beneficios de la lámina
La albahaca fresca, cuando se agrega a las ensaladas, salsas y sopas, puede agregar un sabor especial completo. ¡Pero ese no es solo tu punto fuerte! También es rico en antioxidantes y aceites esenciales, que ayudan a combatir las enfermedades. Pero para mejorar la salud, intente consumirlo fresco. Investigaciones recientes han indicado que la hierba puede perder un tercio o más de sus polifenoles amigables con la salud solo en el proceso de secado. Por supuesto, el pasto seco sigue siendo una opción saludable, pero siempre que pueda, apueste por la versión fresca.
8. Corrección de azúcar
Además de ser una fruta deliciosa, el mango es un excelente alimento ya que es rico en polifenoles y carotenoides. Además, también ayuda a mejorar los niveles de glucosa en sangre. En un estudio, los participantes obesos que comieron aproximadamente 2/3 de taza (aproximadamente 65 calorías) al día durante 12 semanas redujeron significativamente su azúcar en la sangre. Esto probablemente se deba a la fibra de la fruta, que según los investigadores puede ralentizar la absorción de azúcar.
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